-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
StoneBridge
senior tag
Én is a közelben vagyok, bár inkább a Városliget szomszédságában.
Ha nagyobb távokat futsz, akkor ott a Városliget vagy a Margitsziget, ha kisebbeket, akkor marad a környéken valamilyen általad megtapasztalt út kiválasztása.Marx halott, Lenin halott, és én sem érzem túl jól magam...
-
HKorn
addikt
Nekem egy Decás van, Run100, ami most olyan 220e ft. Ez egy alap pad, de amire neked kell tökéletes. Habár szöget csak manuálisan lehet állítani és egy lépcsőben 3%-ra. Van olyan, ami motorosan állítható több lépcsőben is, lehet az jobb lenne neked. Szervízháttér miatt mindenképp érdemes Decathlonosat venni szerintem.
Ugyanakkor tudni kell, hogy a padozás rettentő unalmas tud lenni, feleségem használja, én ha tehetem kint futok inkább. Padon képtelen vagyok 45-60 percnél többet futni.
Run&Ride
-
jimpo
aktív tag
"Tudom kimehetnék futni, de egyelőre kell az alapozás és a motiváció."
Az alapozás része még okés is, de a motiváció padon nem igazán lesz meg. Maximum ha közben tudsz mást csinálni, de nagyon nem olyan mint a friss levegőn futni, sétálni.
Alapból nem sok a mellék információ, pl home officban dolgozol/ülőmunka. Vagy alapból mozgalmasan telik a nap mert olyan a munkaköröd... Emellé sokat számít milyen súlyban vagy, vannak itt telefosott buvarruha testtel.
Ilyen esetben óvatosan kell kezdeni, nem ajtóstúl a házba. Mert lehet még erővel, tüdővel bírod is, de pl az életvitelből adódóan az ízületek gyengék. Ha még ez kap egy nagyobb terhelést, akkor könnyen lehet hogy feladod majd. Az biztos hogy nem megoldás, ha teljesen elhagyod a mozgást. Mert a test ha nem használ valamit akkor leépíti a felesleget, csökkenti a sűrűségét a csontnak például. Ugyanez visszafele is igaz, ha olyan terhelést kap amilyen eddig nem volt akkor elkezd építeni, erősíteni az adott testrészen, csonton izmon ízületen. Mindezt csak is akkor ha megvannak a megfelelő építőelemek.
Ezt nézd meg mindenképpen, meg az is aki nem látta még Soha ne add fel!
Mindenesetre ha pl eddig csak kocsival, TÖMEGközlerkedéssel mentél mindenhova is, akkor el kell kezdeni a közelebbi távolságokra legalább gyalog menni. Kezdetnek jó lesz...
Persze ha van feleslegbe 200+ ezred akkor nem szóltam.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Szerintem inkább cipőkre költsd amúgy a futópad árát. Amíg nagy a súlyfelesleg a cipők is kevesebb ideig használhatóak, mint -20 kilogrammal.
"munka miatt tényleg nagyon elhagytam magam."
Együttérzek, a rendszeres sportot én is abbahagytam ~5 évig. Igaz szerencsére nekem nem ülőmunkám volt, de sajnálom azt az időt így utólag.Stryd Next Gen
-
Agony
aktív tag
Attól függ mennyit szánsz rá. Ha ilyen 200K alatt meg akarod úszni, akkor szerintem engedd el, mert csak egy csomó pénzért veszel kompromisszumokat.
Belépő kategóriába, szerintem jók a Decathlon padjai, főleg a szervíz és alkatrész háttér miatt, ha többet szánsz rá akkor nekem a Nordictrack nagyon bevált. Második emeleten használom, de még egyik szomszéd se szólt, hogy egyáltalán hallaná mikor futok.
Az meg beállítottságtól függ, hogy mennyire tűröd a monotóniát. Én 1,5 év alatt belepörgettem majdnem 4000 km-t a padba (amellett hogy nagyrészt kint futok ), de ha már van futópadod, nem feltétlen csak futásra lehet használni. Én pl. csomószor sétáltam rajta vagy "túráztam" hegymenetbe, amik mondjuk teljesen jó átmozgatások lehetnek egy erősebb edzés után másnap.
Most amióta gyerek van, szegény futópad háttérbe szorult, de ha megoldódik a gyerekszoba kérdése, akkor szerintem újra pörgetni fogom vagy eladom... majd meglátjuk mit hoz az élet. Egyébként a futópad nem csak sz*r időben jó, én számtalanszor futottam rajta nyáron, amikor kint pusztulat meleg volt. Beklímázod a szobát, elég egy rövidnadrág, aztán mindjárt komfortosabb a kánikula.
Arra mindenképpen figyelj, ha extrák nem is kellenek, teljesítményben (LE) és futófelületben ne köss kompszomisszumot valami olcsóbb géppel, mert csak a szívás lesz vele, főleg ahogy írtad 105 kg-al. Min. 3 LE folyamatos teljesítménybe gondolkodj és lehetőség szerint 50x150 cm-es futófelületben, főleg ha esetleg a súly mellé még átlag feletti magasság is társul.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Pont, hogy a munka után kell, mert különben beül a tévé elé az ember, aztán órákon át csak bámul ki a fejéből a napi sokktól. Legalábbis én így voltam, amikor alkalmazott voltam, hogy hazaértem 3-kor, és olyan 5-6 körül kezdtem magamhoz térni, addig mint egy zombi ültem és néztem magam elé. Vállalkozóként teljesen más, nem mondom, hogy feltölt a munka, de jóval szabadabb, úgyhogy tegnap is 12:30-tól 2:30-ig toltam ennek örömére. Elvileg kedden átadom a projektet, úgyhogy utána tudok majd futni. Vagy hát kocogni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olvasom, hogy 105kg, magasságot, testzsírt mondjuk nem írtál. Érdemesebb testzsírban meghatározni a célt, mint súlyban. Van az RFM, azzal jól becsülhető, illetve a 2 elektródás mérlegek is már viszonylag pontosan hozzák, a 4 elektródásak meg még jobbak lehetnek.
A kajára koncentrálj szerintem, pusztán futással jóval nehezebb leadni. Kajából kisebb adagokat érdemes enni és sosem teltség érzetig. Akár lehet többször is étkezni, mint most, de ilyen három fogásos kajálásokat kerülni, mint a tipikus vasárnapi ebéd: húsleves, rántott hús, desszert, stb. Egy fogás elég, abból is csak gyerek adag, vagy mint valami gourmet étteremben, legyen 3x akkora a tányér, mint a kaja rajta, és akkor lehet 3 fogásosat. Ne hagyd, hogy más mondja meg mikor eszel, és milyenek az adagok, neked kell érezni, hogy mikor vagy tele, mi az, ami még belefér.
Ez az elmúlt 25 év diétái alapján jóval fontosabb, mint az, hogy milyen jellegű a kaja. Az inkább a második, hogy kevesebb zsír, több olaj, kevesebb cukor, több keményítő, kevesebb lipid, több szénhidrát, de akár fagyin élve is tartható az alacsony kalória és az alacsony testsúly, ha valaki odafigyel az adagokra.
Az edzés a harmadik, ami bele tud szólni, lehet azzal is fogyni, akkor több kalória bevitel mellett jóval több edzés kell, de az eddigiek alapján azzal a legnagyobb erőfeszítés. Érdemes mindhármat gyakorolni, aztán fél éven belül is látható eredmény érhető el, 2 éven belül meg elég látványos fogyás, ha valaki kitartó. Az életmód váltás azt jelenti, hogy ezeket az új szokásokat alakítod ki, a régieket meg eldobod.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Nem tudom az evezopad jatszik-e,de egy hasznalt Concept2 nem nagy penz. Ott nem akadaly a testsuly (futasnal meg padon is az lesz plane h nem 20-30eves vagy) es egesz testet tudsz edzeni otthon,lazat is alapozasnak,valamint tempot is,ha majd kell
Nekem az utolso serulesnel aranyat ert...B opcio az elliptikus trener,szinten a testsulyod miatt jobb,mint a puszta futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Testzsírt 20%-ig le kéne vinni, olyan 25%-nál már lehet valami normálisabb mozgást csinálni, addig szerintem jobban jársz a sétával, heti 1-2 kocogással. Vagy hát magamból indulok ki, nekem 25% felett már érezhető a túlsúly. Azt meg kalória csökkentés + séta, amivel le tudod adni. Napi 1 óra idő kell neki. Futást inkább későbbre tenném a helyedben, bár jó cipő ennyi gyalogláshoz is kelleni fog, illetve heti 1-2x belefér a futó mozgás, kocogás is talán. Plusz MSM+glükózamin+kondroitin porcerősítő kelleni fog, mert ha eddig nem mozogtál sok évig és túlsúlyos vagy, akkor már lehet kopásod. Pénzt inkább órára és pulzusmérőre költenék a helyedben, plusz valami jobb cipőre vagy ha lehet legyen legalább 2 pár, hogyha az egyik elázik, akkor a másikat tudd használni, amíg szárad, illetve, hogy egy picit eltérő terhelést adjanak. Lanyus tud ajánlani jókat nagyobb súlyra. Utána meg úgyis sajnálni fogod az elköltött pénzt, úgyhogy menni fogsz gyalogolni vagy kocogni. Én pulzus kontrollal tenném elsősorban, esetleg ha fáj néhány helyen, akkor még lejjebb venném az intenzitást, vagy ritkítanám az erősebb pulzusos napokat. Max pulzustól függően 130-160 között érdemes, főleg az elején ennek az alsó határát megcélozva. A legtöbben 140-el csinálják az alapozást itt, mert azt már valamennyire érezni, de mégis laza. Ilyesmik, de olvass vissza bátran, már sok év anyaga összegyűlt a témában.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez olyan, mint a drog, elég könnyű rászokni, ha rendszeresen csinálod. Állítólag opioidokat termel a szervezet, főleg nagyobb mennyiségű vagy rendszeres futásnál, illetve 2-3 hónap után amúgy is szokássá válik, ha minden nap futsz, és hiányzik, ha kihagysz egyet is.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Uszas,bringa az mas,ott nem emeled a sajat testsulyod.Futasnal ott a gravitacio,ez mellett a test vertikalisan all,szoval pumpalnia kell a szivnek extran (uszashoz kepest).
120 pulzus nagyon gyorsan megvanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Úszáshoz nem értek, bringához képest a futás kb. dupla erőfeszítés, azért megy fel elég könnyen a pulzus. Nincs túl sok értelme futáshoz, mármint pont a magas pulzust nem fogja jól mutatni, aminek az elkerülésére neked kéne. Polar termékeket ajánlom optikai pulzusmérés szempontjából, egyébként mellkaspántosnál sok gyártónak a drágább modelljei jók. Ezen az egyen nem spórolnék, mert pulzuskontrollos edzéshez must have egy normális szenzor, ha nincs rutinod a megbecsülésében, és megvan rá a keret. Olyan 15-30k körüli összeg, inkább BlueTooth, mint ANT támogatás ami fontos. Óra, telefon, igazából mindegy, ha nem akarsz GPS-es naplót a heti kilométerekről, a lényeg, hogy lásd a pulzust közben vagy legalább jelezzen, ha túllépted a határt. Ingyen is megoldható, ha nem fulladsz, tudsz folyamatosan beszélgetni közben lihegés, ilyesmi nélkül, és ennek a felső határán vagy, akkor nagyjából jó a tempó.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
Én szeretem olvasni inf3rno tudományos írásait. Biztos azért említett, mert egy cipő nem ugyanaz 60 kg-mal, mint 110 kg-mal. Ami lehet igaz, de nem voltam még 60 kg-os ezért nem tudom ezt alátámasztani. Első körben linkelek 2 hsz-t, amit nemrég írtam. Az egyik a reggeli motiváció, a másik cipő téma.
Nálam is hasonló a helyzet 40 körül és kell a jobb kondi + testsúly normalizálás.
Hajnalban munka előtt ennyi kedvem van kimenni: [link]
Itt írtam egy hosszabbat a cipőimről: [link]Nem tudom hol laksz, de én elmennék egy Nomád áruházba, ahová rendelnék pár cipőt és felpróbálnám őket. Pár hete vettem 38e körül Hoka Stinson 6 ATR-t és a feleségemnek Clifton 8-ast. Tesztelem a Hoka Arahi 6-ost is betonon, jól csillapít, de stabil ezért 20 km-ig felel csak meg nekem, onnan már nyomna belül.
Nike is jó irány, de szűkebb a fejrész. Mindenképp próba, mert ha 40% akcióban 24-25e környékén megkapod, akkor az is kiváló opció.Más: Tegnap futás közben beszéltük a társammal, hogy már létezik olyan terep cipő, ami kidobja a sarat a talpból. Ez is hasznos lehet, mert tegnap legalább négyszer rúgtam ki a talpból a több cm sarat.
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
Szia,
Nem akarok beleszólni -csak ha már itt laksz a szomszédban adok kéretlenül tanácsot- tényleg azt csinálsz amit akarsz de szerintem a futópad (meg a görgő) a leg demotiválóbb dolog rövid távon ami csak létezik. Szerintem ha azon vagy, hogy elkezdjél valamit az egészséged érdekében ne is a futást kezd el hanem a mozgást a levegőn, aztán abból lehet még bármi is.
Én pl. csinálnék olyat, hogy Gazdagrét középen lemegyek az Aldiig aztán a templom oldalán meg felgyaloglok a buszvégállomásig, vissza le és Dzsungel parkban meg kocogok pár kört.
Vagy felsétálnék a Rupp hegyre meg vissza. Nem kell futni csak épp ahogy jól esik tempós gyaloglás, néha belekocogva. Ezt ha heti 3-4x megcsinálod akkor egy fél év múlva kérdezd meg Tomcicát, hogy is kell futni.Bármelyik neked megfelelő futócipó jó erre a célra, nem kell nagyobb összegeket rákölteni az egészre. Akkor jó a futócipő ha elől a nagylábujjad előtt még van 2cm úgy, hogy nem klattyog ki a sarkad, és ha felveszed egyből szuperkényelmes, nem nyom sehol sem. Ha kicsit is nyom valahol, vagy kényelmetlen ne vedd meg.
A szomszéd srácot is üdvözlom lehet találkoztunk is már -
Chuck Norris
senior tag
Én úgy szoktam nézni, hogy a hüvelykujjam keresztben elférjen a cipő orra és a nagylábujjam közé. Érdemes olyan zoknival is próbálni mint amivel használni fogod.
Nekem meg most ez jött elő: [link] pont a lábam szélén fáj, miden nap tens-el csapatom, meg a rücskös párnán is billegek de már több mint egy hete nem az igazi. A Lidl masszázspisztoly jó lehet ez ellen, mert akkor veszek én is egyet.
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple iPad Air 13” (M2, 2024) - a méret a lényeg
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- OLED TV topic
- Programozás topic
- Több mint 20 percnyi játékmenet videón a Flintlock: The Siege of Dawn
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Medence topik
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Revolut
- További aktív témák...