-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #79677 üzenetére
Ja,es azert szoktuk ezeket az edzes vegen csinalni,mar kicsit faradtabb labra,hogy szimulaljuk kicsit azt az allapotot ahol majd aranyat er (versenynel a faradtan minden mas ugye
).
Viszont nagyon ovatosan kell ezeket,hiszen faradtan konnyen meg lehet serulni,ha nem vegzel ilyeneket rendszeresen.
Egyebkent faradt labra rovid emelkedore felfutas is nagyon jonem kell sprint,eleg eros tempo,es 8-10mp (kb. 40-60meter) par ismetles (lefele seta v kocogas).
En ilyen repulo gyorsitbol hetente megcsinalok osszesen 60db-ot,ez 6km munka,minden heten.Szokdelesbol es fellepes,leuras szinten 5-6000 megvan hetenteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz
tomcica #79677 üzenetére
te terdgyilkos.
lepcson, step padon, bosun labujjra allas, majd negativba lemenes szinten erositi a vadlit (labfej boka is terhelodik, volt mar hogy fajt valamelyik resze), de a terdterheles minimalis. (en ezt szoktam)
illetve kondiban a szemelyi edzoknel latom, hogy ilyen dobozra fellepes, lelepes van, gondolom hasonlo celbol.
szerk: tomnal azert nincs gond az uvegporccal a terdben, mert mar a sok terhelestol obszidianna csiszolodott
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Samsung Galaxy A72 - kicsit király
- Vicces képek
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- BestBuy topik
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...