-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #55695 üzenetére
Ha Rám hallgatsz nem gyorsulsz. Szépen fusd ki az 5 km-ert továbbra is aerob zónában. Ha szokta az érrendszer + az ízület+izomzat+törzs is erősödött+erősödött a boka és továbbra sincs fájdalom akkor növeld a távot 10k-ig. Majd ha az is megvan és a pulzus már alacsony, akkor ráérsz gyorsulni.
Ha még több zsír égetése a cél, akkor reggel éhgyomorra indulj neki. Sajnos már sötét van és hideg is lesz és az ágy melege visszahúz, de ezekkel nem kell foglalkozni Sok sikert! -
válasz Fred23 #55695 üzenetére
Nem a kétnaponta futásból lesz a túledzés, hanem a gyorsulásból. Futhatsz naponta is, sőt, többet is érsz vele, mint a kényszeresen egyre gyorsuló 5k-val. Ahogy írták mások is, legalább 5-10-15 perc testmozgás az a bemelegítés, mire elkezd a szervezet működni. Utána meg még kéne legalább ennyi levezetés, lenyújtás is. Persze ha csak tötyögős, recovery futást csinálsz, aerob tartományban, akkor mindegy, maga a futás első 10 perce a bemelegítés, meg levezetni sem nagyon kell, mert úgysem ment fel a pulzus. Kicsit nyújtani mondjuk ilyenkor sem árt. De ebből meg nem lesz gyorsulás, legalábbis nem rövid távon. Edzettséget, meg állóképességet viszont ezzel építesz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.