2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #32495 tomcica Topikgazda margithid #32494
    Új Válasz #32495
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz margithid #32494 üzenetére

    Neked egyik kovetkezo lepes az ilyen eros aerob temponal az lehetne,h a 10-12km helyett futsz 2x 5-6km-t,de 4:50-55-os irammal odafigyelve ezrenkent az iramra,h ne lassuljon.Vagy GPS-es oraval,v olyan helyen ahol minden 1000m-t tudsz ellenorizni.Ez heti 1x csak,a masik ilyen minosegi alapozos edzesed 12-15km 5:15-rol 5:00-ra fokozo,de nem a preciz tempo a lenyeg,hanem h kontrollaltan meg jol erezd magad (aerob,van levego,szep mozgas) de mar erzed h ez azert szep sebesseg es tempo.A masodik futas tehat erzebol megy egy bizonyos sebesseghataron belul.A tobbi nap laza atmozgato,regeneralo es erosito (technikak,kis lepcso v emelkedo,terdemeles,akar ugrokotel is ok + torzs /plank,fekvotamasz stb).
    Meg egy hosszu kozepes 15-20km.Az eleje extra laza 5km,aztan minden 5km-n kicsit erositesz (ilyen 6-6:15-os sebesseg 5km,aztan 5:45 kornyeke 10ig,majd 5:30 es a vegen par km 5:15-5:00 ahol elfogysz abbahagyod.Fokozo hosszu,vegen kis tempo).
    Minden masodik heten mesz csak sima laza hosszut 6:00-5:30 korulit.Minden negyedik het lazabb (de mennyisegben es nem minosegben,tehat fokozo tempo csak 2x3-4km,hosszu tempo 10-12km,hosszu futas 15km).
    A ciklust addig forgatod igy,amig a kontrollalt 2x 5-6km-ed nem kezd el emeszthetonek tunni,akkor a negyedig pihenobb het utan ujrairod a celokat (erosited) es folytatod az epitest.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

  • #32497 kk831228 addikt margithid #32494
    Új Válasz #32497
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kk831228

    addikt

    válasz margithid #32494 üzenetére

    Felejtsd el, pánt nélkül a legdrágább garmin is fos... :B

    Ha pontos értéket akarsz akkor csakis pánt, ha csak szórakozni akkor jó a csuklós is... :D

    "Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Új hozzászólás Aktív témák