-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #50627 üzenetére
A gyors iramjatek es az ero(emelkedo) viszonylag rovid edzes,ne legyenek ugyanazon a heten.Ez az egyetlen tanacsom,ezen kivul mas kombinaciokban parosithatod oket
En nem szoktam edzest cserelgetni,eltervezem a rotaciot es ha epp xar napom van akkor megcsinalom,ahogy birom (ha epp erosebb edzes van,akkor mentalisan jot tesz,hogy epp nem adja,neked kell elvenni).
Ha te heti 3x futsz,akkor a harmadik futas laza km gyujtes mindig.(sot a negyedik-otodik edzes is)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #50634 üzenetére
A csontritkulást K-vitamin hiány okozza nagy valószínűséggel. Az a májban termelődik, és ahogy öregszik az ember úgy lesz belőle egyre kevesebb. A D+K vitamint árulja valamelyik cég (talán Béres?), azt lehet érdemes szedni, de inkább nőkre jellemző az ösztrogén szint leesése miatt változó korban, férfiakra kevésbé. Lehet, hogy amire te gondolsz az a túlerőltetésből fakadó csonttörés. Azt nem hiszem, hogy csontritkulás okozza, állítólag mikrorepedések alakulnak ki a csonton mert túlterhelik, és ez idővel összeadódik és eltörik a csont egy idő után. De ez egy kicsit ilyen városi legenda, állítólag létezik, de hiszem is meg nem is. Ugye a csont folyamatosan lebomlik és visszaépül, ezért eléggé szét kell terhelni ahhoz, hogy gyorsan összejöjjön annyi mikrorepedés, ami a töréshez vezet. Szerintem. Ja persze ezzel nem lebeszélni akarlak a futásról, csak nem tűnik ésszerűnek emiatt keresztedzeni.
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz
xy.zsolt #50642 üzenetére
Én ilyet nem mernék megvenni, már csak méret miatt sem, ha mondjuk szűk itt-ott, stb, visszaküldeni se tudod meg kb eladni sem és utcára sem fogod szívesen felvenni ~10K huf meg azért sok szerencsejátékra. Inkább várok egy akcióra ahol 12-13K-ért mondjuk lehet Saucony-t venni itthonról.
Run&Ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #50639 üzenetére
Nem tudom, gyakori biztosan nem lehet. Az a benyomásom, hogy inkább csak élsportolóknál durva túledzésnél fordulhat elő. Itt írnak róla, de most nem akarok utánajárni jobban [link]
A csontritkulásnál lassítja a leépülést az aktív életmód, de az a benyomásom, hogy nem az irányítja az egész folyamatot, tehát ha valaki egész nap ül, akkor sem lesz tőle csontritkulása nagyobb eséllyel. Valószínűleg ez valamilyen hormonális szabályozás alatt áll, ami megborul az öregedés miatt. Egyelőre a K-vitamin hiány, ami nekem a legmeggyőzőbb magyarázatnak tűnik ezzel kapcsolatban, de persze nem ismert az összes hormon és receptor, szóval akár valami más is okozhatja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #50653 üzenetére
Mas izomrostokat ker egy lassu(bb) futas...sot egy 6:00-as iramu "totyoges" plane
Nalam ma mar valodi teljes terheleses nap ment,hajnalban 10km laza atmozgatas,delutan 20km benne 15km fokozos tempo (3:37-es atlag...3:50-3:20) + 5km 4:05-3:55. A mult heti zabalas utan elkezdtem a testsulyt is ujra normalis allapotra hozni. Na nem kell ide versenysuly,de azert van egy felso hatar,ami utan korrigalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz
xy.zsolt #50684 üzenetére
#50681harylmu: Stravát nem használok, vagyis Amazfit appjából töltöm fel az adatokat. Az óra viszont az egész körön mindig fixen 5,24-2,27km között méri a távolságot. Viszont a Stravában van egy funkció, amivel a magasság adatokat korrigálja, próbálj arra rányomni, néha a távot is picit helyreteszi vele!
-
parandroid
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #50748 üzenetére
O,hat lesz ott meg cipo boven,ha beleallsz tolni evekig
majd olyanra elhasznalod amire neked megfelel.
Nekem 5-6 cipo mindig van a rotacioban (1-2 terep is).Ahogy elfogy egy,mar megy is helyere az uj.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #50752 üzenetére
Barátom vett egy Clifton 7 est
Állandóan abban van már
Barátnője Asics - neki az kell - majd a rossz meret miatt sarokról lefittyent a bőr. Pár napja megkeresett milyen Hoka volt már a lábamon és mennyit csillapított? Ugye a 105 kg nál már pár lépés után érzem egy cipőm mi mennyit tompít. Szóval Ő is vett egy Clifton 7est
És elkezdett futni! Imádja!
-
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #50758 üzenetére
Gondolom nem neutrális vagy már elvitték. A CLIFTON 6 -ból is látok 30-ért van még egy 48-as méretű, ha valaki nagy lábon él. Ezek szerint ezekből is érdemes nézni az akciókat, mert néha elérhető áron vannak. Én 35-nél többet már nem szívesen költök cipőre.
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz
xy.zsolt #50758 üzenetére
Pegából 44-es volt, ami végül nem bizonyult jónak? Akkor a 44 2/3 kéne neked Hokából valószínűleg, ami elvileg ugyanakkora, mint a 44,5-es Nike. Az okoz néha zavart, hogy sokszor azt adják meg, hogy mekkora lábra való, nem a tényleges talphosszt. Nálam minden cipő USA 9.5-es (ez Asicsnél 43.5, Nike-nál 43, Adidasnál 43 1/3). Talphosszra ez 27,5 cm, nekem csak 26,2 cm a nagyobik lábam, mégis kell ennyi ráhagyás, mert különben valahol nyomna. (Bár ha lenne külön rövid távú versenycipőm, abból lehet elég lenne passzentosabb.)
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #50839 üzenetére
xy.zsolt Én azt állítom, ha az idegrendszerem és immunrendszerem nem támogattam volna folyamatosan L-glutamin aminosavval, akkor az éjszakai etetések okozta alváshiány már rég kiütött volna. Szerintem kulcs fontosságú!
reset: ott burkoltan arra célzott Nekem ( és másnak is ), hogy havi 200 km mellett nem kell nyafogni a túledzésről... Tehát reggel fel kell emeljem a csoffadt kis testem és irány aerob futni, mint az elmúlt 1 évben szinte minden reggel...
Ismét egy szép novella! -
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #50868 üzenetére
Ja, és mindez 2km-es körpályán -4 fok hőérzet és 40km/h-s szélben
Max tempóm többször elérte a 4.18at....ahhoz képest, hogy 2hónapja kezdtem nulláról nekem ez oké
inf3rno Emelkedőre futásos edzést még nem mertem csinálni......hadd erősödjön még a térdem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #50868 üzenetére
Nalam is valtogato volt a mai,brutal szel van itt delen + jeghideg.Szoval minden adott volt,egy jo kis kopkodosre...kivetelesen ADTA is
5 x 800m eros 600m kozepes. 3:33-as atlagot adott...az erosek 3:00-3:10 a kozepesek 3:55-4:10 kozott valahol.Melle pedig bo 13km laza 4:25-on,hogy gyujtsek egy kis km-t is
(ja,palyan szoval 2x is kaptam az ivet a szeltol
)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #50872 üzenetére
Hát kíváncsi vagyok hogy jön össze neked. Nekem az utóbbi években mindig 3 hónap után feladja valami alkatrész, de szarok az ízületeim. Nagyjából 3 hónap alatt olyan 4:15 környékére szoktam lemenni, aztán jön legalább fél év kihagyás, amíg felgyógyulok. A motivációval is gondjaim vannak, de az tetszene, ha másnak összejönne ilyen ütemben emelve a terhelést. Engem is motiválna, hogy újra megpróbáljam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt #50843 üzenetére
Már jön is
. 50€ körül láttam egy csomót, de azok vagy karcosak voltak, vagy a zárógyűrűvel volt gond, vagy csak nagyon messze voltak és az eladó nem volt hajlandó paypal-on pénzt fogadni, én meg nem utalok előre random embereknek. Végül egy kb. vadiújat (gyárilag cserélték kb az egészet) sikerült behúzni 70€-ért.
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #50892 üzenetére
Csak szepen turelmesen
igy az elejen tobb haszonnal jar,ha hagyod hogy teljesen kipihenje magat,kesobb majd csinalhatod osszefuzottebb napokkal
akar egy ero,egy sebesseg,egy regeneralo,utana egy tempo,egy hosszu,regeneralo stb....vagy van akinek az egy eros,egy regeneralo sema mukodik jobban.
Csinaltam anno 3nap eroset es 1-2nap lazat (ahogy a test kerte) de az csak egy ideig tarthato fent
Alapozasnal lehet olyat,hogy szinte minden nap kozepesen eros,es addig csinalod amig 1-2 het utan nem kell egy regeneralo v OFF nap.Utana megint folytatod.Ennel viszont nagyon precizen erezni kell,hogy mi az a terheles amit masnapra regeneralni tudsz(legyen az emelkedo,sebesseg,tempo,hosszu stb.)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz
xy.zsolt #50894 üzenetére
Az a szomorú tapasztalatom, hogy az izomzatot relatív gyorsan, tervszerűen lehet fejleszteni, de az ízületekre nemigen van megoldás, sokkal lassabban adaptálódnak a terheléshez, igénybevételhez. Kezdőként/újrakezdőként, más jellegű mozgásról áttérőként ezt a legnehezebb elfogadni, főleg így 40 körül, mikor még érzem az energiát, mennék, de egy félmaratonnál nem a tüdőm/szívem/izomzatom szól, hogy ez most sok volt, hanem a térdem, csípőm.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #50952 üzenetére
és mivel ennyi futás mellett a keringésed szuper kell legyen én a helyedben kardió mozgást végeznék pl spinning bringán....15perc bemelegítő tekerés után 12mp max pörgetést és 8mp könnyű tekerést ismételnék 20 percen át. Kivéve ha pl pajzsmirigy probléma van.....
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt #50978 üzenetére
Miért? Szerintem édesmindegy, hogy pipa vagy szárnyak vagy cica vagy akármi van a karbontalpas cipőn. Te is, én is megvehetjük ezeket egyébként. Ennyi erővel külön olimpia kéne a kenyai, meg etióp futóknak, mert a genetikájuk miatt más úgysem nagyon veheti fel velük a versenyt.
-
sutirablo
csendes újonc
válasz
xy.zsolt #50978 üzenetére
Szerintem nem az a probléma, hogy nem egyformák a cipők, mert mindenki számára hozzáférhető, mint ahogy ígyvanferi írja. A baj azzal van, hogy ha a cipő "besegít" a teljesítménybe, akkor nem csak a sportolón múlik az eredmény, ráadásul így nem összevethetők a korábbi rekordok a mostaniakkal. Lásd még cáparuha az úszóknál, amit be is tiltottak.
Azon lehet vitatkozni, hogy hol a határ (eleve rekortánon futni könnyebb), de valahol érdemes meghúzni, mert akár elektromos motorral hajtott görgőket is rakhatunk a cipőre, hogy kényelmesebb legyen, meg kímélje az ízületeket. -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #50952 üzenetére
tomcica köszönöm a szökdelés edzést!
Ha érzem a chit és a térdeim is bírják, akkor heti egyszer óvatosan előveszem! Sok gyors futóval edzel már! Van egy gyors Agony is!
Én leszek a 100 kg feletti Agonyod
Nem olyan gyors, nem olyan robbanékony, de azért halad
xy.zsolt: régen imádtam montizni mezőn és erdőben. Gyerekek kiütöttékJön a jó idő és vele együtt a tüdő kiköpő bringa utánfutó
Csak az alvás alatti éjjel/reggeli futás maradt. Irodai munka hatása, hogy már nincs türelmem a "helyben" edzéshez. Kondi, erősítés ami helyhez kötött nem köt már le. Futásnál pörög a környezet, bringával is. Próbáltam Vertigo hangos könyvét, de váltani kellett pörgős zenére. Jelenleg ilyen aktív időszak van
No meg azért becsusszan édesség is, mert hát mindent nem vonhatunk meg magunktól
Ezért halad lassan lefelé a súly, ami reggel elég napközben visszajön
Viszont pozitív, hogy 104 kg ellenére sincs fájdalmam ( Stinson atr 6 )
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #51044 üzenetére
Látom ha csinálod, akkor teszel bele rendesen tempót! Ízületeket kíméld azért ( már amennyire 04:30 körül lehet
). A bringa nagyon jó alapot adott Neked, ha a cipő beválik, akkor előbb lehozod az 1:40 alatti Félmaraton, mint én
Én pl. ma is 07:00 án kocogtam. Az is jól esett! Egy valami hiányzik nagyon, a finn szauna. Nincs meg a nyugtató egyensúly, ahová az elvitt... Ha befejezem a gyerek várat, akkor építek egyet. Most már én jövök a soron...
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #51094 üzenetére
O,hat akkor en a vilagkupa tempojara emlekeztem....itt a jo cel neked
gyihhhajjj....jelszo: "Ha neked faj,akkor nekik is
"
Szolj ha kell majd segitseg jo kis 5K kigyorsitashoz (habar nem szabad nagyon kielezni azt a vo2max nyelgaz tempot,mert ramegy az aerob allokepessgre...ugy ertem tul sok glikogent eget az izom...valamit-valamiert...szoval balansz kell,mert van ott meg uszas + bringa is amamikhez nem ertek
)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz
xy.zsolt #51139 üzenetére
Akkor szokott elofordulni, amikor mar be vagyok bodulva az alacsony vercukor es/vagy oxigenhiany miatt. Kedden pl. elmentem egy orara futni, de valahogy elvitt a lendulet, es lett belole egy 30k-s futas, majdnem 700 szinttel, terepen. Namost nem vittem magammal semmi kajat/innivalot, az utolso 3-4k-n azert kicsit filozofikus allapotba kerultem
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
- Rowon: AXAGON EE35-GTR 3.5 külső merevlemez ház bemutatás
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Építő/felújító topik
- Baba-Apa topic
- SQL kérdések
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen