Új hozzászólás Aktív témák
-
attilam
őstag
De Tildy, nem te írtad hogy 12-18-ig nem eszel semmit? Az 6 óra!!! Így nem csoda hogy hízol. Leírta már Fless is, hogy amit este eszel, pont ezért megy zsírba. 15-kor muszáj lenne még enni egyet. De ez a miniumum. Ha 14 és a 16 órakor is ennél, az is jó lenne. A kefír pedig jó kaja, de nem sokat ér, a tápértéke nem túl magas, egy étkezést nem lehet helyettesíteni vele. Rendes rizs + csirkemell + zöldségeket kellene enned javarészt. Vagy ha délután semmiképpen sem megy a kaja, akkor legalább egy dupla adag tejsavófehérjét megihatnál, egy kevés darált zabpehellyel.
Mod.: Na ezzel még azt akartam mondani, hogy ne mond azt, hogy nem működik ez a módszer, ha úgy igazából ki se próbáltad (rosszul csináltad). Értem ez alatt a fentieket.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
1 hét telt le a diétámból, úgyhogy közkincsé teszem a derékbőségem változását:
[link]
Én is írok valami naplóféleséget (mint Fless) egy excel fájlba, de egyelőre azt még nem osztom meg, csak a diéta végén. Vannak benne furcsa dolgok is, mivel hétvégén otthon kell ennem, de a lényeget igyekszem azért beleírni. -
attilam
őstag
válasz csirkemano #1076 üzenetére
Elég drágán dolgozik, de mondjuk mindenhol hasonló árakon mennek a személyi edzők.
-
attilam
őstag
Arra nem is kell gép. Lábemelés kell, meg hasprés. Én szeretem még a kábeles hasprést is: [link]
Ezenkívül az oldalsó hasizmok edzésére szoktam csinálni egy gyakorlatot, ami nincs rajt a bb.hu-n (legalábbis még nem találtam meg):
Megfogsz két egykezes súlyzót, és balra majd jobbra hajlítod a törzsedet. -
attilam
őstag
De. Éreztem hogy megy a derekamra is egy kicsit, de a hasamra is ment rendesen. Másnap már durva izomlázam volt az oldalsó hasamnál. Pl. a merevlábas felhúzás is megy derékra is, de legfőképpen a combhajlítóra, ezért gondoltam, hogy jó lesz. De a féloldalas hasprés jobban hangzik.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz csirkemano #1113 üzenetére
Kezdésnek jó a teljes testet átmozgató programok, de csak kis intenzitással szabad akkor végezni.
Más: A kardiót célszerű a súlyzós edzés után berakni, több ok miatt is:
1. Akkor már kevés a glikogén az izmokban, a szervezet csak a zsírhoz tud nyúlni.
2. Ha kardióval kezdesz, akkor jórészt csak a glikogént égeted, és az utána következő súlyzós edzésen sokkal gyengébb leszel, ráadásul izmot fogsz bontani a zsír helyett. -
attilam
őstag
válasz csirkemano #1116 üzenetére
Mert egy előnye van: Rendesen bemelegít.
-
attilam
őstag
Egy jó hír: Ma már 90 cm alatt van a derekam!
Múlt hét hétfőn indultam 95-ről. -
attilam
őstag
válasz csirkemano #1139 üzenetére
Szánj rá legalább 5 percet, de inkább 10-et.
-
attilam
őstag
A szénhidrát teljes megvonása, jelentős mértékű izomveszteséggel jár együtt. 6 nap alatt 3 kiló nagyon sok. Ebben biztosan sok izom is van. Ráadásul a ch megvonás után a szervezet raktározó üzemmódba kerül, és amikor ch-ot eszel megint már megy is vissza az egész zsírba.
-
attilam
őstag
válasz God Vazzeg #1160 üzenetére
''Az elején azért kell egy hétig semmi szénhidrát, hogy kiürüljön a májban és az izmokban felhalmozott szénhidrát raktár. Egy idő után átáll a szervezet zsírfelhalmozásról zsírégetésre.''
Azért működik ám ezis. De nem ebben a formában. Ketogén diétának hívják, de ezt már biztosan ismered (CKD). Mindenesetre nem úgy kell azt csinálni, mint Pilóta. -
attilam
őstag
Nekem mindegy. Csináld csak, aztán majd meglátod miről beszéltem.
De rávezetlek:
1 kiló zsír = 9000 kcal. Mondjuk az 1 nap alatt felhasznált kalóriamennyiséged legyen kb. 2500 kcal (ez reális). Megeszel 1800 kcal-t (ez diétánál elmegy), ez 700 kcal hiány 1 nap alatt. Számold ki akkor hány nap alatt megy le 1 kiló zsír. Ha semmit sem eszel, akkor is ELMÉLETILEG majdnem 4 nap!!!
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz God Vazzeg #1169 üzenetére
És többnyire ha hétfőn kezded, keddre már ketózisban kell lenned. Nem 1 hét kell rá.
-
attilam
őstag
válasz God Vazzeg #1171 üzenetére
Sajnos ez van. Azért remélem én is beszálkásodok majd.
-
attilam
őstag
Na felrakom a szokásos derékbőség-változásomat. Csak ezt mérem szalaggal most.
[link] -
attilam
őstag
Ezt én nem tudhatom, nem ismerem a szervezeted. Az viszont tény, hogy a nagy mértékű ch megvonás szépen bontja az izmot is. A God Vazzeg által linkelt diétában is az a kritikus pont, hogy minden hétvégén kijössz a ketózisból és visszatöltöd (sőt túltöltöd) a ch-ot. De itt kritikus a súlyzós edzés is. Szóval szerintem ha nem edzel rendesen, akkor nem ez a Te diétád, inkább olvasgass vissza, és az itt leírt módszereket próbáld követni. Többre mész vele hidd el.
-
attilam
őstag
-
attilam
őstag
Na ennyi hülyeség nekem elég mára. Inkább tanulok...
-
attilam
őstag
A jóidőt én is várom már, de én sétálni fogok. Az egy kicsit hatékonyabb, mint a biciklizés. Sőt a jövő héttől már muszáj lesz elkezdenem sétálni, mert a konditerem ahol eddig aeroboztam bezár. Remélem jobb idő lesz már addigra, ha nem akkor nagyon durván fel fogok öltözni.
-
attilam
őstag
Aki diétázik, annak tudok ajánlani egy olcsón hozzáférhető ''csodaszert'': a zöld teát.
Nem mindenki bírja, van akinek hasmenést okoz (nem tudom hogy később enyhülnek-e ezek a kellemetlen tünetek, de el tudom kézelni), de szerencsére én igen. 1 csésze kb. 80 mg koffeint tartalmaz, ami csersavhoz van kötve, így nem irrítálja a gyomrot, hiszen nem is ott szívódik fel. Sok antioxidánst tartalmaz: C és E vitamin (a sok az relatív, de nem rossz azért). Ezenkívül rendkívül jó zsírégető:
Idézet: ''napi háromszor egy csésze zöld tea a főétkezések után, havonta minimum egy-két kilogramm súlycsökkenéssel jár'' Ennek azért nem kell bedőlni, mert biztosra veszem, hogy ez túlzás. De azért csak jelent valamit.
Legalább napi 3 csészével célszerű elfogyasztani belőle, és igen kedvezően befolyásolhatja a zsírégetést. Olcsó és jó!
Az alábbi márkákat próbáltam eddig:
CBA-s zöld tea: Ez kb. 160 forint, 20 tasak, 1 tasak 1,5 gramm zöld teát tartalmaz. Minőségre nem sok mindent tudok mondani, igénytelen csomagolás, lehet hogy csak rosszabb minőségű zöld teát tartalmaz, mert az ára gyanúsan alacsony. Amúgy finom íze van.
Pickwick zöld tea citrommal: Ez kicsit drágább, 20 tasak, 2 gramm/tasak, de csak a 75%-a zöld tea, a többi citrom, citromhéj. Ez sem rossz ízű, aki szereti a citromos ízeket, annak külön jó választás lehet.
Impra Lotus zöld tea: Egy kicsit még drágább, 25 tasak, 2 gramm/tasak. Igen igényes csomagolás, ez már utal is a minőségére. Igen finom, és 96,75% zöld teát tartalmaz. Ez eddig a legjobb, elfogyasztása után szinte már éreztem is hogy beindul a termogenezis. Lótusz ízesítéssel az egzotikus ízek kedvelőinek.
Ja és néhány forrás, ha valakit mélyebben érdekel a téma:
[link]
[link]
[link]
[link]
[link]
Szóval én ajánlom mindenkinek kipróbálásra, természetesen cukor nélkül kell inni. Aki finnyás az tegyen bele édesítőszert. -
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1262 üzenetére
A legjobb lenne ha mindekettőt be tudnád szerezni.
Alfa-burn: Ezt éhgyomorra kell bevenni, amikor az inzulinszint alacsony. 3 tabletta egyszerre koffeinnel együtt, utána fél órával aerob edzés.
Mega Carni-X: Szintén aerob előtt fél órával 2 tabletta.
Koffeinnek én egy jó erős kávét szoktam inni (1 evőkanál instant kávéból), és mellé egy erős zöld teát.
Ha tudsz reggel aerobozz, és legalább 5-ször egy héten mindig 1 órát.
Mod.: De ha csak az egyiket akarod megvenni, akkor szerintem az a Mega Carni-X legyen.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1268 üzenetére
Én mindkettőt szedem. Az l-karnitin fontosabb. Az alfa-burn elvileg a ''makacs'' zsírszövetek ''felszabadítását'' segíti.
Új hozzászólás Aktív témák
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer