Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
ehetek finomakat+nem si vok éhes -> senki sem mondta, hogy nem ehetünk finomat, a diéta nem saját magunk kínzását jelenti, én többet eszem, mint azelőtt, viszont teljesen mást, és így fogyok. Szóval ezért fontos nézni, hogy mit kajálunk.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
én diétáztam már dietetikus által összeírt étrend szerint, és a végére jól lefogytam, úgy néztem ki, mint egy darab szar, annak (+ a koplalásnak előtte) a hatásait nyőgöm még ma is.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Norbo03
őstag
Itt vannaka linkek: [link]
[link]
Végülis én azt csinalom h futok 2-3 percet bemelegítésnek és aztán jöhet maga az edzés 1 perc sprint mindent bele adva aztán 1 perc séta és ezt így váltogatva mind1kből 5 sort. Nálam ez bevált nagyon felpörgeti az anyarcserét és most volt róla szó épp a ffitmuscle-be h a HIIT 9-szer több zsírt éget el mint a sima aerob. Jah és persze ez teszt alapján van megállapítva testépítőkön tesztelve!
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4404 üzenetére
Olvastam már ezeket. Csak azért kérdeztem, mert én is diétázok, és én is HIIT-ezni akarok, de még nem döntöttem el, hogy lépcsőzek vagy ellipszistrénerezzek-e, és azt sem, hogy kezdőként mennyit csináljak.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Norbo03
őstag
Akkor tod miről van szó! És én vok rá az élő példa h izmot nem éget hisz én erőbe a diéta és a mellet h rendeszeresen futottam nagyon keveset estem vissza és egy visszatöltés után ujra a régi sulyokkal edzenék! De még 2-3 hét van a diétából és jövő héttől elég alacsony lesz a szénhidrát!
[Szerkesztve] -
L|zsidoboz
őstag
valószínű augusztustól én is ezzel fogok próbálkozni...
Good to be good, but better to be lucky.
-
Norbo03
őstag
Nem éhgyomorra csinalom hanem estére. Tehát pl du-3kor eszek utoljára szénhidrátot akkor utána a köv kaja este 6-kor van este 6-kor lelökök egy fehérje turmixot és rá 3/4 órára meek HIIT-ezni. tehát előtte nem eszek szénhidrátot hogy a szervezet ne azt használja el hanem a zsírt!
-
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4410 üzenetére
Rosszul gondolkodsz, mert a HIIT semmiképpen nem használ zsírt addig, amíg csinálod, ugyanis túl intenzív a mozgás ahhoz, hogy a zsír lebontása meg tudjon kezdődni. A HIIT-ről azt tartják, hogy az edzés után gyorsítja fel az anyagcserét, és így a napközbeni zsírvesztés gyorsul be.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Norbo03
őstag
Ebben tényleg igazad van Mert az aerob ami zsírtéget mert ott van idő zsírt égetni. Most jutott eszembe hogy a fitmuscle-be írta is hogy olyan mozgás formát kell keresni ami nagyon felpörgeti az anyag cserét és még az edzés után is órákkal extra kalóriákat éget el és pörög az anyagcsere. Akkor lehet h inakabb reggelre fogom végezni.
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4412 üzenetére
Na, én azért kérdeztem, mert ez a mozgás főleg szénhidrátokat igényel, ugyanis csak azt tudja a szervezet gyorsan felhasználni, vagy az izmot. Szóval én arra gondoltam, hogy ch-t kéne enni előtte, hogy ne az izmot szedje le. Mondjuk egy 4 perces HIIT nemtom mennyira rizikós ebből a szempontból, elvégre 4 perc az lóf@sz.
Mondjuk 15 percnél már más, de addig úgysem jutok el.
A másik dolog ami még eszembe jutott, hogy HIIT helyett ilyen teljes testes köredzést csinálok, amit ''laktát-termelő'' edzésnek hívnak, ez is anyagcsere pörgető, csak kérdés, hogy a regenerálódást mennyiben befolyásolja. Mondjuk sztem köredzésben nem hiszem, hogy túl nagy súlyokat tudnék használni. Itt egy példa:
(A) kör: 12-15 ismétlés szettenként
A1 Vízszintes nyomó gyakorlat (pl. fekvenyomás)
A2 Kvadricepsz domináns gyakorlat
A3 Vízszintes húzó gyakorlat (pl. döntött törzsű evezés)
A4 Lábhajlító domináns gyakorlat
A5 Has gyakorlat
Nincs pihenő a gyakorlatok között a körben. Végezd el a kört 3 alkalommal.
(B) kör: 15-20 ismétlés szettenként
B1 Függőleges nyomó gyakorlat (pl. mellről nyomás)
B2 Kvadricepsz domináns gyakorlat
B3 Függőleges húzó gyakorlat (pl. húzódzkodás)
B4 Lábhajlító domináns gyakorlat
B5 Has gyakorlat
Nincs pihenő a gyakorlatok között a körben. Végezd el a kört 3 alkalommal.
Itt írnak róla: [link].
Ez ha belegondolok elég sok energiát fel tud emészteni. Pl. az elsőre példa
Fekvenyomás+guggolás+felhúzás+merevlábú felhúzás+hasprés. Ez így elég sok energiát igényel. Persze nem a rendes súlyzós edzésen használt szériasúlyokkal kéne csinálni, legalábbis gondolom."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Norbo03
őstag
Egy dolog van amit nem értek. Elvégzek egy kör és utána pihenek 1-2 percet vagy elvégzem mind a 3 kört és utánna 1-2 percet?(én az utóbbi felé huzok)!
Akkor az enyémn így nézne ki:
A)
Fekvenyomás
guggolás
Döntött törzsű evezés
Felhuzás
Has
B)
Mellről nyomás
guggolás
Tarkóhoz huzás
lábhajlítás
has
C)
Két kezes bicepsz
homlokra engedés
has
egykezesekkel nyomás vállból
Szeted ez így jó? -
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4416 üzenetére
Nemtom, én még soha nem csináltam.
Én sztem úgy csinálnám, hogy az A.-t megcsinálom 3-szor, de mind1ik között pihizek, sztem máshogy nem is lehet bírni."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Most akkor mit terveztek, ilyen köredzéseket csinálni, HIIT nélkül? Vagy azt is beleveszitek? Átolvstam én is azt a két cikket és érdekesnek tűnik.
Szerintem kipróbálom azt, amit ennek a cikkenk a végén írtak, elvileg már a kezdő szakasz felett vagyok kicsit, szóval látok rá esélyt, hogy működjön (itt pl arra gondolok, hogy már min. 4 heti aerob és súlyzós edzést is végzek). [link]. HIIT-et akkor tuti reggeli után végzem, sima aerob maradjon inkább egyből felkelés után és csak utána ch? Igaz azt írták nem kell éhgyomorra, de eddig nem volt gond belőle.
HIIT-et úgy írták lehet bringán is, én erre gondoltam:
4 perc bemelegítés, 1 perc full fokozat, 1 perc sima -> 5 sorozat, ~15 perc
Hasonlóképp, mint Norbo, csak nem futással.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
A HIIT arról szól, hogy mindent bele és laza levezetések követik egymást, és ha tényleg mindent bele módon csinálod, akkor az elején nem fog menni 15 perc.
Sztem sima aerobot teljesen felesleges csinálni."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Ebből elvileg csak 4-5 perc az, ami max erővel megy, ami talán tartható, de akkor vagy az időközökön változtatok vagy a sorozatokon, majd kipróbálom és meglátom hogy megy, még nem csináltam hasonlót.
Aerob - úgy érted, hogy HIIT mellett fölösleges? Ha naponta váltogatva vannak és mindkettőből 2*2 napon van hetente akkor miér felesleges? Sőt aerobot be lehet iktatni szerdára is pl és akkor az 3*60 perc egy héten.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Fermat
tag
Kezdek összezavarodni. Jövöhéten Kettlebell SULYZOS EDZESEKET fogok csinalni minden nap 2x45percet.
Na most akkor ezzel mi a helyzet, most aerob nem aerob ehgyomorra vagy szalljak be a HIIT gyulkezetbe ?
Mit hogyan mikor, zsírt akarok egetni, szuper anyagcseret akarok
Mit hogyan milyen intenzitással mikor ? mert kezdek megzavarodni..::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
L|zsidoboz
őstag
-
Fermat
tag
válasz L|zsidoboz #4425 üzenetére
Igen, de egy csomo ellentetes dolog van. En komolyan mar nem ertem.
Masik az hogy merleget mashova teszem a lakasba(digitalis és sima) mindig mas sulyom lesz
1szer 108.8 valamikor 103.1.
Most akkor melyik a helyes.::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
Fermat
tag
válasz L|zsidoboz #4425 üzenetére
Elvileg lehet mindennap, majd kiderul. De lehet csak heti negy lesz.
Engem jobban foglalkoztat hogy most aerob vagy HIIT..::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
Fermat
tag
válasz L|zsidoboz #4428 üzenetére
oke oke.
Amugy most mar ertem gimi elsoben hogy fogytam, vagyis en nem vettem eszre, a volt osztalytarsaim mondtak.
Tesi oran az elso ket honapban mindig 3kor futas utan sprint kis séta sprint kis séta és foci..::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4430 üzenetére
Én nem egy cikk miatt mondom, hogy az aerob felesleges, hanem a tapasztalataim alapján.
Tavalyi diétám során kb. 11000 percet aeroboztam (igen, összeszámoltam, mert naplót vezetek), és erre a következtetésre (is) jutottam. Pedig a teszto.hu-n a cikkek már tavaly is ''ellenezték'' az aerobot."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
LOTR
addikt
áááá, nekem is ki kell próbálnom ezt a hiit edzéses dolgot, habár csak kb 3 hete aerobozok, de már uncsi, ez a hiit legalább sokkal gyorsabban megvan
One Ring to rule them all
-
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4432 üzenetére
Én meg nyomtam egy HIIT-et, lépcsőn.
Hát, asszondják, hogy csak 4 perc, és ez igaz is magára az edzésre, de utána kell negyed óra, amíg magamhoz térek. Nem egy kellemes dolog az fix."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
No akkor van Kettlebell, HIIT és köredzések. Ha már így belelendültünk legalább tudunk csinálni vmilyen összehasolítást.
Nálam most HIIT/aerob+súlyzó aztán meglátjuk.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
válasz Norbo03 #4435 üzenetére
Csak 3 gyaksit csináltál egymás után? Milyen ismétlésszámot választottál? A súlyokat hogy választottad ki? Hogy épp menjen az adott ismétlésszám, vagy azért maradt még benned?
Azért kérdem, mert ez elvileg laktáttermelő edzés, tehát a lényeg a tejsav termelődése, amihez elvileg nem kell túlságosan megerőltető súlyokat használni, arra kell rámenni, hogy sok ismétlés legyen kevés pihenővel. Jövő héten én is kipróbálom. De lehet, hogy már holnap."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Norbo03
őstag
Nem 3 gyaksit csinaltam. Olyat csinaltam amit te másoltál be tegnap tehát asszem 5 gyaksi és mind1kből 3 kört. Én olyan sulyt választottam amibe ment volna 20-is de 15-nél leálltam. Mert ugye az a lényeg amit te is írtál h a tejsav meg a lakta termelődjön. Nagyon igénybe veszi a szervezetet.
-
harry
veterán
Az eddigi módszerem mindenesetre működk, ma már 89kg vagyok, de jövő héttől megnézem a HIIT-el milyen lesz.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Hétköznap, reggel 9órától éhgyomorra úgy 10ig bringa, szóval 50-60 percet. ch 150g körül, fehérje ~100g. Mellette heti 2-3 napon súlyzós edzés, ami kb szintén 60 perc. Nem tudom aerobnál mennyire fontos, h kaja előtt legyen, de eddig így csináltam. Kicsit időigényes, ilyen szempontból mindeképp job lehet HIIT.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Nélküle, hát előtte ~egy hónapig ment csak 3 súlyzós edzés, de több kajával (itt nyílván nem fogytam, de nem is volt cél), és csak később döntöttem úgy, hogy diéta, ekkor vettem vissza kaját és jött aerob. Szóval csak kevés kaja + súly, aerob nélkül nem igazán volt. De ettől függetlneül továbbra is kétlem, hogy nem jó semmire, valamit csak használ, és hát nem valószínű, hogy reggel, esti 0 kaja után ch-t égetne egy órán keresztül (izmot szintén nem, ott a zsír, az megfelelő erre a feladatra, nem kardió, csak laza tempó mellett).
De igen kevés, dehát ha egyszer drága a csirke akkor csak ennyi van, így is 4-500 g naponta, innen ~100g fehérje. Tudom lehetne kétszer ennyit is, de az eléggé megdobná pénzügyileg is, másrészt így is működik, ezért egyelőre hagyom.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
deniro2
senior tag
Aerobot én egy darabot nem csináltam még az elmúlt 1 hónapban, 6 kiló mégis leugrott és 150 g ch alá nem mentem, szal ezt a lehetőséget meghagyom a hc-knek.
Zárójelben jegyzem meg, hogy pl. ezért sem kell bazira behízni, mert 8-10 kiló simán lemegy erőlködés nélkűl, normális diétán kívűl más nem kell hozzá.
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Jogász topic
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Vezetékes FEJhallgatók
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Apple Watch
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest