-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #4100 üzenetére
"Én se úgy értettem, hogy 4*10, olyan 5-6 megy ha négy sorozatot akarok csinálni. Sajnos ez tényleg csak akkor megy jobban ha növeled a volument"
Én jelenleg 5/3/1 edzésmódszert követem, hétfőnként military press után megcsinálom az előírt 5x10 húzódzkodást, tenyér felém néz, szűk fogással. Az 1. sorozatban megy 12-14, második sorozatban is megy 12, harmadikra még megy 10, negyedik sorozatban 10, de 8 után már pihenek 2 másodpercet, utolsó sorozatnál 6-7 után meghalok, rest pause szoktam befejezni. Sorozatok között max 3 perc pihenővel, kemény.
kolosanyi: mennyit nőtt a karod az utóbbi fél évben?
Nekem lassan 8. hónapja semmit, lehet hogy továbberöltetem magam a következő szintre (húzódzkodás 7.), csak gyenge a fogásom ezért arra gondoltam hogy egy törülközőt vetnék át a rúdon és az egyik kezemmel feljebb, a másikkal olyan jó 30 cm-rel lejjebb fognám. Szerinted ez működhet?''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
kolosanyi
veterán
Ezt nem ismerem, linkelnél róla valami írást?
Viszont ha 8 hónapja semmi, akkor valami nem stimmel. Vagy túledzed magad, vagy nem eszel eleget, vagy elérted a genetikai korlátaid vagy nemtom. Szoktál pihenő heteket tartani, teljesen nulla mozgással?
Nekem az utóbbi fél évben 2 centit nőtt, nagyon megdobta, hogy rendszeresen húzódzkodok, előtte évekig nem csináltam.
[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #4104 üzenetére
5/3/1 edzésmószer: link.
Töltsd ki az adatmezőket, és kattints a "calculate 5/3/1 routine" gombra. Én a kiegészítő munkából a "Big but borring"-ot választottam."Viszont ha 8 hónapja semmi, akkor valami nem stimmel. Vagy túledzed magad, vagy nem eszel eleget, vagy elérted a genetikai korlátaid vagy nemtom. Szoktál pihenő heteket tartani, teljesen nulla mozgással?"
Nem hiszem hogy túledzés lenne mert fekvenyomásban (100-->110Kg), deadlift (60-->80Kg) és gugolásban (60-->80Kg) is szépen fejlődök.
A kaja viszont már lehet kevés: napi 500g csirkemell, kb 120g rizs, 60g zabpehely 200ml tejjel, 2db rántotthúsos zsömle (kb 2x50g hús), 2 adag fehérjeturmix (44g fehérje), 250g zsírmentes túró, ebéd és vacsi mellé salátamix, regelir mellé kiwi, uzsira narancs, ilyesmi.
Tippre meghaladja a 2000 kcal-t sose számoltam utána, mennyi ez pontosan."Nekem az utóbbi fél évben 2 centit nőtt, nagyon megdobta, hogy rendszeresen húzódzkodok, előtte évekig nem csináltamz..."
Aha, akkor lehet az lesz a baj, már 7 hónapja nem léptem szintet húzódzkodásból, nem bírom el magam egy kézzel, megpróbálom a törülközős módszert amit az előbb írtam.[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
kolosanyi
veterán
Ajánlom, hogy vezess étkezési naplót, nekem a MyFitnessPal bejött. De van millió ilyen, pl FatSecret és társai, legtöbbhöz okostelefonos kliens is van, az általam linkeltnek elég jó a magyar adatbázisa is és folyamatosan bővül. Nekem kicsit kevésnek tűnik a kaja, amit írtál, így könnyebb számontartani.
Köszi a linket.
-
duo
őstag
Sziaztok readonly voltam egy ideje. a már emlegetett szar vállam rosszabb lett egy két szék közti fekvőtámasz tabataszett után (szerintem) két hete kattog recseg és mozgatásra is fáj. ortopédiai szakrendelés lesz ebből rohadjon meg.
azóta így néznek ki a szettek:
jumping jack
sprint helyben
guggolás karlendítéssel
guggolásból felugrás
jumping lunges
egykezes bicepsz váltott kézzel
döntött törzsű evezés
tricepsz nyomás székre támaszkodva
hegymászás/vagy elülső híd/vagy hasprés
lábemelés fekve.de valahogy nyomó gyakorlat nélkül nem az igazi...
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
Igen, jó az. Letöltöttem telefonra a Livescape alkalmazást, az gyakorlatilag egy GPS tracker és egy ilyen kalóriaszámláló házassága, rettenetesen profi alkalmazás, gyakorlatilag teljeskörű fitness app. Még testzsír mérést is tud, arányok naplózását, fénykép tárolását, mindent. Egy baj van csak vele, a magyar adatbázis, mint olyan nem létezik, a Fat Secretről szedi az adatokat, emiatt itthon nem releváns. Gyakorlatilag feleslegesen adtam ki 1200 forintot. Majd ha egyszer lesz időm, elkezdem szerkesztgetni, akkor jó lesz. Egyébként WP-s app.
-
Rabbitf_24
őstag
Lehet, hogy hülyeség, de nem tudom megmagyarázni.
180 cm voltam, amikor elkezdtem a diétát. Most 182 cm vagyok. Amit észrevettem, hogy a lábaim kiegyenesedtek. (Eléggé x lábú voltam.) Esetleg valakinek valami épkézláb magyarázata?
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4111 üzenetére
Jóval könnyebb vagy, kisebb terhelés jut a vázrendszerre, valamint megerősödtek a lábizmaid, ami helyrehozhatta a hibás tartást. Esetleg amit nem biztos, hogy észreveszel, de a felső hát erősödésével a gerinc is jobb pozícióba kerülhetett, ergo tényleg jobb a tartásod. Nagyjából ennyit tudok elképzelni. Persze lehet, hogy csak rosszul mérted, 2 centi az bőven hibahatáron belül van.
-
westcoastog
veterán
Attól még érhet valamit, illetve lehetett hatásos a tegnapi edzés, hogy nem érzek szinte semmi fáradalmat, eget rengető izomlázat?
Vagy ez nem kötelező velejárója.Volt tegnap pseudo planche pushup, gyémánt fekvőt, utána súlyzózás, 30kiló fej fölé, tricepsz stb stb...
Csak itt ott érzem kicsit hogy tegnap mozogtam. Fekve nyomás nem volt, majd azt holnap.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4113 üzenetére
Persze, de ez így nem a legjobb megközelítés. Ha eddig ilyen terheléstől izomlázad volt, most pedig nincs, akkor valószínű, hogy hozzászoktál a terheléshez (vagy nem koncentráltál rendesen edzésen).
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #4114 üzenetére
Megfelelő izomfeszülés hiánya pl?
30kilóval fejfölött nyomásnál azért elfáradtam mégis, már alig bírtam kitolni, le kellett tennem, de még sincs az a hűdeizomláz érzés.
Pseudo plance fekvőnél meg direkt mellre mentem, itthon is csináltam, ott is, direkt figyeltem a mellizom kellő feszülésére is mind a negatív mind a toló szakaszba, akkor éreztem is rendesen, most meg mellizomban sem érzek semmit..
Nem tudom hogyan kéne csinálni, súllyal elfáradok leteszem, de ha elfáradok és még sincs izomláz akkor nem értem. Ha 65-kilóval nyomok fekve is elfáradok egy idő után, aztán azután sem szokott izomláz lenni...
Meg nem tudom mennyi lehetne egy mozgásformánál a kitűzhető ismétlés szám/sorozat kombó, általában 10 ismétlésig megyek el, most több sorozatban csináltam, de semmi.
Lehet 1 óra edzés nem elég? Mindenből nehezebbel, többet kéne nyomnom, nagyobb pihenőkkel? Csak arra kell legalább 2 óra edzés.
Itthon is fekvőtámaszozhatok egy órát, másnap meg sem érzem szinte, hiába hogy míg csinálom elfáradnak a karjaim.Valamit nagyon szarul csinálok.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4115 üzenetére
Vagy csak simán nem vagy izomlázas típus ezekszerint. Ha tömegre mész, jó a 6-12/15-ös ismétlés (40-60 másodperces izomfeszülési idő), közben érzed is, szóval akkor nincs gond. Ha gondolod, próbáld meg emelni a volument vagy az intenzitást, nézd meg mit talál rá a szervezeted.
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4113 üzenetére
sztem simán, nálam sincs minden egyes edzés után izomláz. érzem itt-ott, fogmosásnál bedurran a bicepsz, stb
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #4116 üzenetére
Ja, 6-12 között dolgozok, max megpróbálom még lassabban, és feszítve a lehető legtöbb izmot.
Ma próbálgattam új fekvőtámaszokat, menni fognak, legközelebb csak azokat alkalmazom. Nem sokat toltam ma, 30-40 percen belül megvoltam pihenőkkel. Holnap úgyis főbb edzés jön, törzs, este súlyzóval deadlift, 65 kiló, fekvenyomás, satöbbi..(#4117) brownus
Akkor megnyugodtam.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4118 üzenetére
A BMI szerintem marhaság, nekem például 30, de 15-ös testzsírral nem gondolom, hogy a BMI besorolása szerint kellene megítélnem magam.
-
Zoo123
senior tag
válasz Rabbitf_24 #4121 üzenetére
Nem kell tippelni, van testzsírkalkulátor, már csak egy kaliperre/tolómérőre lesz szükséged.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Deck
titán
Tömegelésnél melyik érdemesebb, hogy heti fél vagy 1kg-ot hízzak. Melyik lenne jobb? Vagy a kettő között?
Hízásra nem vagyok hajlamos, vékony vagyokPS5
-
SkyS1gn
félisten
-
Deck
titán
-
emiki6
veterán
Melyik milyen típusú edzésnek számít:
- Erőltetett, azaz gyors gyaloglás
- Lejtőn felfele futás
- Lejtőn felfele erőltetett gyaloglás?Melyiket csináljam kiegészítésként, ha tömegelek?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Pulzusszámtól függ. Mi a célod? A hosszú, alacsony pulzusszámú aerobot szokták "zsírégető edzésnek" mondani, de újabban ez kezd megdőlni. Egyre több helyen olvasható, hogy a magas intenzitású intervallum edzés jobb ilyen célra, felpörgeti az anyagcserét és egész nap képes zsírt felszabadítani a szervezet.
-
westcoastog
veterán
Apropó nagy intenzitású edzés, most eszek, növök amennyire csak sikerül, bejön a jó idő, napi 1-2 óra gatyáig izzadva rohadás a 35 fokban, sprintelés a páston meg futás meg kint edzés mellé hatásos lehet eltűntetni a tömegelés hozadékát ugye?
65 kilóról meg nem nagyon mozdulok még..
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz kolosanyi #4133 üzenetére
A hosszú, magas pulzusszámú edzés minek számít? Illetve mi számít magas pulzusnak?
Nekem szokásom 1-1,5 órákat biciklizni 170 feletti átlagpulzussal. Ha csak kényelmesen megyek akkor sem megy 150 alá. A 4-8 órás túrák alatt is bőven 150 körüli átlag jön ki.[ Szerkesztve ]
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
xcds
őstag
válasz Szakbarbár #4135 üzenetére
Izgulsz közben?
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4134 üzenetére
Ennél azért jobban tervezd meg azt. Nyomass nyugodtan intervallum edzéseket, de kombináld nyugodtan a hosszabb, kevésbé intenzív dolgokkal is.
(#4135) Szakbarbár
Ez kicsit soknak tűnik nekem, de lehet, hogy csak ilyen intenzíven nyomod. -
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #4133 üzenetére
Hát zsirt nem nagyon vam mit égetni, csak mondtátok hogy érdemes kiegészíteni az edzést futással vagy valamivel.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4138 üzenetére
Nem olyan sok idő az.
(#4139) emiki6
Szerintem érdemes, elég hülyén tud kinézni ha egy ember a sima tempósabb sétától liheg, lépcsőn meg meg kell állno, mert nem bírja. Aztán hányan vannak így...
A futás az jó, de ilyenkor hideg van kint, könnyen megbetegszik az ember. Persze, edzettség blabla, de annyit nem ér az egész, hogy egy komoly felfázás legyen belőle. Egy ugrókötél kb 1000 forint (én 429-ért vettem egy egész jó speed kötelet a Tescoban, de az a fajta nincs már szerintem) és alig kell hozzá hely, bent is lehet csinálni. De jók a benti ugribugri kardio programok is, vagy akár az úszás. -
Zoo123
senior tag
válasz brownus #4124 üzenetére
A legpontosabb értéket adja, az amerikai hadseregben is ezt használják.
Mondjuk nekem 13% jött ki, ami kevésnek tűnik, fényképek alapján közelebb van a 20%-hoz mint a 15-höz.
De az is lehet hogy nekem minden zsír a hasamon van a köldököm körül, hogy lesz így kockás hasam?''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
kolosanyi
veterán
A kockák 12-13 körül jelennek meg, 15-nél még fedett az ember. 10 alá kínszenvedés bemenni egy nem ektomorfnak, 5 alá meg kb lehetetlen naturálban.
Szerk.: Egyébként egy mérőszalaggal is meg lehet mérni, de ez csak nagyjából pontos, én jobban szeretem a bőr vastagságát mérő módszert.
[ Szerkesztve ]
-
Deck
titán
Edzés utáni turmixba mennyi szénhidrátot keverjek? Mennyi ami egyből kell?
PS5
-
kolosanyi
veterán
Ez a bevett módszer, de én sok különbséget nem vettem észre ahhoz képest, mintha csak tejjel meginnék egy turmixot és utána kajálnék egyet.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen