-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ez a drágzbáni féle hülyeség, ott mindent baromira eltúloznak. Giga adag fehérje, lórúgásnyi vitamin, szuper bedurrantós mátrix az edzés előtti formulában, hogy mindig csúcsformában lehess stb. A mi szintünkön ezek annyit számítanak, mint egy jó erős ráolvasás, ebben az iparágban amúgy is rengeteg a handabanda. Szerintem naturálban, pláne hobbi szinten annyi számít, hogy meglegyen a makrotápanyag bevitel, a pihenés és a jól megtervezett edzés.
Persze nem akarom elvenni a kedved, próbáld ki, nézd meg miként reagálsz rá, "A"módszer ugyanis legalább annyira nem létezik, mint amennyire nem vagyunk egyformák. -
brownus
veterán
Don’t ask me what I take. Ask me what it takes. - pont!
-
Deck
titán
Futás után mit célszerűbb inni? Fehérjeturmix + dextróz vagy Powerade
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Használ valaki súlymellényt? Milyen előnye/haszna van? Semmilyen cikket nem találok.
PS5
-
kolosanyi
veterán
Elsődleges, hogy a veszteségeket pótold edzés után, mivel a futás intenzív edzés, ezért folyadékot veszítesz sokat, tehát inni kell utána. Az izotóniás sportitalok előnye abban jelentkezik, hogy az eltávozott elektrolitokat is pótolja, ergo jobban hidratálnak, mint a víz. link Azonban ennek jó része ugyanolyan marketing, mint az összes többi kiegészítőre ráírt humbug. Az előnye akkor jelentkezik ha hosszú ideig edzel (értsd órákig), egy gyors kocogás vagy erőnléti edzés során nem kell félni a kiszáradástól. Én nyáron szoktam inni (nem edzek olyan sokáig, hogy szükségem legyen rá az év többi részében), ilyenkor szintén hasznos lehet. Házilag is tökéletes sportital készíthető egyébként. Ebből látszik, hogy amit ilyenkor iszol, azt étkezéseknél beviszed a szervezetedbe, tehát ha nem edzel hosszú ideig, vagy nincs nagy hőség, akkor nem életbevágó ilyen italt fogyasztani.
Edzés után a fehérje + kaja viszont alap. -
RBJ
addikt
Valaki tud valami jó edzés előtti élénkítő dolgot.
Én eddig az aldi ban kapható valami energia port használtam ami guarana, coffein és szőlőcukor keveréke volt. Csak nem mindig lehet kapni sajna és ótsó.
Meló után edzés előtt munkásembernek nem árt.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Amelyiktől érzel valamit, az tele van koffeinnel és cukorral, a többi meg vuduzás meg marketing (aktív edzés előtti formula, speciális mátrixokkal blabla). Egy jó erős frissen főzött kávé, vagy zöld tea a legjobb. Ha meg nem pihent/kajált rendesen az ember és mosott szar, akkor tök mindegy, úgyse használ semmi.
-
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #4159 üzenetére
Azért egész napos meló után nem árt egy kis gyorsító. Kávé t meg nem akarok este inni mert utána pislogok egész este, meg büffögném felfelé.
Nekem használt igaz csak egy fél tasakot nyomtam be mindig.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
A koffein az koffein akkor is ha kávéból viszed be, akkor is ha pezsgőtablettából. A különbségannyi, hogy az edzés előtti vackokat telerakják mindennel. Ha nem bírod a kávét, próbáld meg a zöld teát, szerintem nagyon frankó. Lefőzöl egy dupla adagot edzés előtt 1 órával, szerintem kifejezetten frissítő.
-
RBJ
addikt
Teában is koffein van így mindegy.
Na megvolt a második szabadban edzésem az idén. Nagyon jó idő van. simán aláöltözetben voltam felül és nem fáztam. Jól esett. Majd csinálok egy képet de nem is itt van.
Ez a park max 100 m re van tőlem. [link]
Igaz csak a hátazást csinálom itt.
a mell ezést meg itt. ez meg bringával 5 perc.
[link][ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
Nem szándékoztam felfedni kilétemet. Nem vagyok online huszár aki megosztja az élete minden részét az interneten. se facebook se semmi.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Zoo123
senior tag
Na az idei első szabadtéri edzés is megvolt, húzódzkodás meg függeszkedésben lábemelés volt, levezetésnek egy kis haskerék. Adta.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Deck
titán
Ha erő a célom akkor 2-3 sorozat max 10-15 ismétléssel? Mert olvastam, hogy ez felett már állóképességre megy az egész.
PS5
-
Deck
titán
Napi 5ör eszek.
1. Fehérjeturmix + zabpehely bele darálva
2. Csirke + rizs + oliva + zöldségek
3. Csirke + rizs + oliva + zöldségek
4. Csirke + rizs + oliva + zöldségek
5. Csirke + rizs + oliva + zöldségekEdzés után fehérjeturmix + dextróz
Túrón gondolkozom még lefekvéskor.
PS5
-
RBJ
addikt
Én nem nézem mit, hogy csak, hogy ne legyen mű kaja.
Reggel gombás rántotta, este zöldségleves, csirkemell barackosan sajttal lesütve, krumplipüré, végén turósrétes.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz Rabbitf_24 #4177 üzenetére
Én heti 1-2 alkalommal szoktam húst enni, de akkor is elég keveset. Meg úgy általában alapból elég keveset eszek. Szerintem ezért nem fejlődök rendesen. 2 hónap alatt jutottam oda, hogy meg tudom csinálni az 5x5 széles húzódzkodást és a 2x10 szűket.
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Szakbarbár #4180 üzenetére
nem feltétlenül kell a hús, hogy fejlődj, máshonnan is be tudod vinni a kellő kalóriát.
-
xcds
őstag
válasz Szakbarbár #4180 üzenetére
Van, aki 2 év alatt nem jut el odáig. Meg olyan is, aki soha...
[ Szerkesztve ]
-
Szakbarbár
aktív tag
Na jó, de 60 kg-ot könnyebb mozgatni, mint 90-et vagy 120-at. Legalábbis eddig mindenki ezt mondta, amikor a kollégákkal beszéltük ki milyen edzést csinál. Csak azt felejtik el, hogy ehhez a súlyhoz arányaiban kisebb izom is párosul.
(#4181) Rabbitf_24
Sosem kalória alapján eszek, legalábbis eddig még nem jutottam el oda, hogy összeszámoljam mennyit eszek egy nap, de szerintem nem viszem túlzásba.[ Szerkesztve ]
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
xcds
őstag
válasz Szakbarbár #4183 üzenetére
Ja, a nagy paslák szeretnek erre hivatkozni. Ha nem a lábán van a +30 kiló, akkor a háta is nagyobb, amivel fel kell húznia magát ugye. De amikor kinyomja a saját súlyát nagy nehezen egyszer, akkor a fejedhez vágja, hogy ő 100kilót nyom, te meg mé nem.
-
kolosanyi
veterán
Ok, megnézem, hogy 115 kilót hogyan mozgatsz (én például annyi vagyok). Ha még magas is vagy hozzá, halmozottan hátrányos helyzetben leszel, hosszabb az erőkar, nagyobb a mozgástartomány... A lényeg annyi, hogy minél kisebb vagy, annál könnyebben mozgatod magad, nem véletlen, hogy a tornászok alacsony, szálkás gyerekek. Egy erősember soha nem fog fecskét csinálni, de egy tornász se fog 200-300 kilólat mozgatni, kár is ezt ilyen formában összehasonlítani.
-
xcds
őstag
válasz kolosanyi #4185 üzenetére
Nem rád gondoltam éppen. Egyébként te is tudsz húzódzkodni, azt mondtad. Lehet vki 100 kiló úgy is, ha 175 centi, mint én. És, ha az nem zsír, húzódzkodni is tud kb annyit, sőt ink többet. Ismerek is olyat. A plusz súly az nem feltétlenül holt súly. A húzódzkodás azért még nem szertorna. Nem azt mondtam, hogy csináljon egy 195 cm-es 115 kilós ember fecskét meg ilyeneket.
-
dokee78
félisten
Rövid hídra milyen nyújtás ajánlott?
-
Deck
titán
Eszik valaki zabkását?
Vízzel vagy tejjel egyem?
PS5
-
kolosanyi
veterán
Edzésből kilábalva nyomtam egy teljes test edzést, most pedig elkortyoltam egy turmixot, benne első adag Myprotein monohidrátommal, gondoltam kipróbálom. Program (jobban ment ma, mint betegség előtt )
• Pistol squat: 2*5
• Egylábas csípőemelés: 2*5
• Fekvő (30 kg-os nehezítéssel): 2*5 (előtte bemelegítésnek 5-ösével pakoltam a súlyt)
• Húzódzkodás (10 kg-os nehezítéssel): 2*5 (ugyanaz a szisztéma)
• Katonai nyomás (30 kg-os kézivel): 2*5
• Oldalemelés (15 kg): 2*5
• Könyöknyomás sarokban (nem volt kedvem tárcsákat pakolni a döntött törzsű oldalemeléshez): 2*5
• Bicepsz-tricepsz pihenő nélkül (15 kg): 2*5
• Nehezített hasprés - hiperhajlítás gimnasztikai labdán
• Egylábas vádli lépcsőn: 2*10Jó volt, az evezés ma kimaradt, elfelejtettem, de mindegy, holnap úszok, úgyis be fog durranni mindenem.
-
kolosanyi
veterán
Abból igen. Húzódzkodáson van még mit javítani. Mikor heti háromszor csináltam úgy, hogy csak az volt a húzó gyakorlatom, 16 volt a max, illetve 14 kilós nehezítéssel 6-7 ismétlések mentek. Most kicsit visszaesett, mert pár hónapig heti egyszer húzódzkodtam. Ezért váltottam most vissza teljes testes, HST jellegű osztásra, erőben jobb vagyok ezt követve az tuti. A nyomásom meg azért ennyi, mert 115 kiló vagyok és 2 kézállásból nyomás a maxom jelenleg. Itt ugye kisebb a mozgástartomány, de ez kb olyan 75-80 kilós katonai nyomásnak felel meg az én esetemben, ami kézisúlyzóval végezve nehezebb, ezért a 30. Tavaly ilyenkor 20-22 kilóssal tudtam 5 ismétléseket, de azóta nyomom a kézállást rendszeresen. Sokat hozott erőben. Persze 1 éves kettlebelles "pályafutásom" alatt is sok katonai nyomás volt, de a legtöbbet a kézállás hozta, úgy érzem.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Az a baj, hogy relatív erőben nem vagyok jó. Sokat dobott rajta a saját súlyos edzés, gyakorlatilag nyár óta csinálom komolyabban, de messze még a cél. Mindenesetre jó ez a kombinált edzés, nagyon megszerettem. A gyúrós topikban nem rajonganak érte, de hát ez van, ízlések és pofonok.
-
Hege1234
addikt
a hasfal edésre mi a legjobb módszer ?
-
kolosanyi
veterán
válasz Hege1234 #4197 üzenetére
Elülső, oldalsó hídtartás. Ha már jól megy, akkor sárkányzászló, ha az is, függőmérleg... Ha már v nem jelent nagy megerőltetést, akkor pro vagy.
---------------------------------------------
Ma úsztam 1,5 km-t. Úgy beállt mindenem, hogy holnap nem fogok tudni mozogni.
-
kolosanyi
veterán
Nekem még a tegnapi edzéshez adódik ez hozzá, meg nyár óta nem úsztam, akkor is csak két hétig jártam, előtte évekig medencét se láttam. Jó egy hét üresjárat után újra belevágni. Egyébként ez attól függ, milyen stílusban és intenzitással nyomod. Ha egy sprintelős edzést tartasz, mondjuk pillangót erőltetve, szerintem meg tudod érezni.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs