-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
-
Deck
titán
Ide írom a kérdésem mivel más topikot nem találtam és biztos vannak hozzáértők.
Barátnom aerobikozik naponta 30percet és tornázik is. Látszik már rajta adott is le pár kilót de még szeretne 7kg-ot leadni. Kiszámoljuk mennyi kalória, fehérje kell neki majd a fogyáshoz stb. Ehez, lenne pár kérdésem. Zabkása reggel napközben, fehérjeturmix-ch edzés után mehet neki is? Aeobikot növelné napi 1órára, mellé érdemes lenne neki elkezdeni a fegyencet? Futást esetleg? Aerobiknál is kell pihenőnapot tartani? Bármilyen útmutatást, ötletet, hozzászólást szívesen veszek.
PS5
-
_AnTi_
tag
Előre bocsátom, hogy nem vagyok hozzáértő, csak egy lelkes amatőr, aki jobban ért hozzá, majd kiigazít!
Szerintem ha csak a fogyás a cél, akkor normális étrenddel (ami elvileg megvan, ha kiszámoltátok) és a meglévő testmozgással (hiszen már fogyott) valamint elegendő pihenéssel simán elérheti a célját.
Természetesen nem baj, ha mondjuk mellé még fegyencel (ez egy új szó ), de a fogyáshoz nagyjából felesleges, illetve nem szabad átesni a ló túloldalára sem, mert akkor könnyen túledzi magát, illetve könnyebben beleunhat, mert örökké nem fog tudni heti 7 alkalommal pl. 1-2 órát tornázni.
Szerintem elég heti 3-4 alkalom, de azt maximális odafigyeléssel érdemes végezni, és hasonló eredményre juthat.
Én mikor fogyni akartam (sikerült is 11 kilót, mert már zsírdisznó voltam ), akkor is csak minden másnap nyomtam egy elég intenzív edzést és tök könnyen lement a felesleg.Szerk.: Ja, és ekkor is csak kb. 35-40 perc volt egy torna.
[ Szerkesztve ]
Szép vagyok és okos, ügyes és aranyos...
-
kolosanyi
veterán
"Zabkása reggel napközben, fehérjeturmix-ch edzés után mehet neki is?"
Minden további nélkül, csak tartsa a beviteli értékeket.
"Aeobikot növelné napi 1órára, mellé érdemes lenne neki elkezdeni a fegyencet? Futást esetleg? Aerobiknál is kell pihenőnapot tartani?"
Felesleges az időtartamot növelni, inkább tegye változatossá. Gondolom jár valami csoportba, ott ez adott. A fegyenc meg ajánlott neki is. A súlyzós/saját testsúlyos edzésnek ugyanúgy kardió hatása van, mint az állóképességi sportoknak, ráadásul kedvező hatása van a zsírégetésre. Felszed egy kis izmot, akkor több kalóriát éget, ergo nagyobb lesz a deficit azonos bevitel mellett. Ne ijedjetek meg, hegyomlás sose lesz egy nőből természetes módon. Sokkal alacsonyabb a tesztoszteron szint náluk, mint a férfiaknál, az izomépítés meg nálunk is lassú és fáradtságos munka. Viszont az erőnlétnek természetesen jót tesz, szóval én csak ajánlani tudom. Ha szerencséd van, még közös program is lehet belőle, annál jobb nincs is, mikor a szeretteiddel tudsz edzeni. Viszont ha nincs kedve, ne erőltesd, veszekedést nem ér az egész.
-
kolosanyi
veterán
Végigmentünk tesin a kommandós akadálypályán. Tök ugyanaz, mint a rendőr vb-n, az elején kihagytuk a kötélmászást. Bedurrantam mindenhol... Még mindig fasza az a pálya. Nyáron még nem tudtam átmenni minden elemen, azóta ez megvan már. Na ilyenkor látszik a saját testsúlyos edzés - vagyis a hibrid - értelme, felhozza a relatív erőt, ügyesebbé tesz.
-
westcoastog
veterán
Én most voltam bringázni egy kellemeset, 20-25km.
Később edzés úgyszintén.
Kell egy gyűrű, csak félre kell raknom egy 10-est rá valahonnan.
Nagyon metál az izomláz a felsőtestemben a vasárnapi és hétfői edzéstől, ma reggel alig bírtam emelni a karomat.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4257 üzenetére
Köszi! Egyelőre lassú vagyok, de nekem az is sikerélmény, hogy a 115 kilómmal végig tudok menni rajta olyan 5 és fél - hat perc alatt. A vb-n ~2,5 az átlag és azok bevetésiben nyomják, lövedékálló mellényben (kb 10-15 kg a mellény). Állatok...
westcoastog
A gyűrű fasza, én is szívesen csinálnék egyet. -
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4260 üzenetére
Elit bevetési egységek tagjai, egész életükben ezt csinálják. Meg egyébként vannak ott teljesítményfokozók is, azt a terhelést kevesen bírnák másképp. De ettől függetlenül nagyon durva fizikumuk van, az egyszer biztos.
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4242 üzenetére
-
Deck
titán
Napi 100gramm szírt kéne bevinnem. Olivaolajban sütöm a húst 100grammban. Ami marad, hogy vigyem be? Vagy valami más mód?
PS5
-
emiki6
veterán
Oliva? Ezzel az erővel napraforgóolajban is süthetnéd. Ha van lehetőséged, akkor használj inkább kókuszzsírt.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4266 üzenetére
Vagy helyette simán lehet enni lenmagot és egyéb magvakat. Bár én teszek a zsírbevitelre, majdnem a duplája, mint kéne és tele van telített zsírsavakkal (a sok tejtermék).
Mindegy, ha a ch-t emelem, akkor hízok, kalória meg kell valahonnan, úgyhogy egy ideje ezt csinálom, ez úgy látszik működik nálam. Persze nem ideális, de ez van.(#4264) brownus
Megkérdezem, hogy lehet-e.[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
szúrd! az a tuti
amúgy meg, wiki ok, vágom, hogy zsír akart az lenni
igyál napi egy-két teáskanál lenmag olajat, egy teáskanálnyi tökmagolajat, egy nagy kanál hidegen sajtolt olíva olajat, meg bogyó formájában halolaj kapszulát,
a húst gondolom nem ujjnyi olajban sütöd! teflonos edényben elég egy cseppnyi is!
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4271 üzenetére
ja, meg ígértem képet az abs-ról, sziksz pakk meg minden, bocsi a kép minősége miatt, ez van...
-
Bocaa
senior tag
Széles húzódzkodasra van valami rávezető gyakorlat? Pull up meg chin up megyeget olyat 5-6 ismetlesek de szeles huzodzkodas az semennyire. A másik hogy van-e valami jó ötletetek zsírégetésre valami jó feladatsor vagy ilyesmi futason kivul.
"itt olyan vihar van hogy elfújja az fps-em "
-
Zoo123
senior tag
"Pull up meg chin up megyeget olyat 5-6 ismetlesek de szeles huzodzkodas az semennyire."
Az meg hogy?
Nekem anno hasonló erőszintnél már kb mindegy volt a fogásszélesség, szűken, vállszéles, 2x vállszéles fogás tökkmindegy, mindből ment már néhány ismétlés.
Próbáld vállszéles fogásból indulva fokozatosan egyre szélesebben fogva eljutni az óhajtott fogásszélességhez.Koncentrálj hátizomra, a lapockád közötti izmokat is vond be a húzásba (mintha diót akarnál törni a lapockáid között).
Kolosanyi majd megmondja a tutit!
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
kolosanyi
veterán
Több módon is felhozhatod. Nagyon egyszerű, de hatásos módot mutat be például Scooby: link. Ez a negatív húzódzkodás, minden gyakorlatnál működik, ha egy se megy, ezzel el lehet jutni odáig, hogy képes legyél pár ismétlésre. Használhatsz külső segítséget is, például gumikötelet, de edzőtárssal is csinálhatod, aki emel kicsit a lábadnál, vagy akár konditeremben lapsúlyos húzódzkodó, tolódzkodó géppel.
-
kolosanyi
veterán
Persze, hogy van ilyen tolódzkodás, rakj súlyt magadra. Viccen kívül, ezt külső ellenállással nagyon jól lehet nehezíteni, legyen az tárcsa, súlymellény, gumikötél, barátnő, traktorgumi, bármi. Nehezebb, ha gyűrűn, egyéb instabil felületen csinálod, de az csak a stabilizálókat dolgoztatja jobban. Talán lehet itt is erőkar hosszának a változtatásával játszani, végülis miért ne? Side to side, archer, egykezes... De szerintem ez jobban kinyírja a vállat, aztán ki tudja.
-
kolosanyi
veterán
Igazából mindegy, hogy lassan vagy gyorsan csinálod, az izomfeszülési idő számít. Ha gyorsan csinálod, ugyanahhoz az izomfeszülési időhöz sok ismétlés kell, ha lassan, akkor kevesebb. Ha tömegnövelés a cél, akkor 40-50 másodperc a jó, ha inkább állóképesség, akkor 60 felett, 60 környékén mindkettő fejlődik. Érdemes váltogatni, hogy ne legyen nagyon egyoldalú a dolog.
-
brownus
veterán
nem kell! pláne nem ilyen formában, és a már szarrá sült olajat megittad?
de legalább ellőhettem ezt a képetén így csinálom: napi két bogyó halolaj, (most éppen DM), aztán egy evőkanál hidegen sajtolt olívaolaj, egy kiskanál len, meg tökmagolaj, sztem bőven elég ennyi.... kolosanyi, szerinted?
de most megyek hányni
-
brownus
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz brownus #4287 üzenetére
Nem kevés munka lehetett benne, le a kalappal.
(#4285) dekrer
Csak ez így nagyon egyoldalú és nem is egészséges, ezzel az erővel kolbászt is kajálhatnál (mondjuk én azt teszem). Az olíva se ideális sütéshez, 170 fok felett káros anyagok szabadulnak fel belőle, alacsony a füstölési hőmérséklete. -
anorche1
őstag
De rég voltam itt Egy esés után a bal vállam a legegyszerűbb mozdulatoknál is fájt, ez el is vette a kedvem teljesen az edzéstől
Viszont újra kedvet, erőt kaptam hozzá Kérdésem, hogy lábhajlítás gyakorlatot mivel tudnám itthon helyettesíteni? Illetve A könyvben írt guggolás módokon kívül tudtok linkelni másokat is? Vádlira csak a lábujjhegyre állás van?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
kolosanyi
veterán
válasz anorche1 #4290 üzenetére
A combhajlítót sem csak a gépekkel tudod megdolgoztatni. Csinálhatsz lábhajlítást gimnasztikai labdán, vagy felfüggesztéses eszközön, felfüggesztéses eszközön más pozícióban, rúdon... Ezen kívül a csípőemelés nagyon keményen megdolgoztatja a teljes hátsó mozgási láncot, illetve ajánlom még az egylábas felhúzást (leírás). Ezek mind nagyon jó, biztonságos gyakorlatok, kevés terheléssel a gerincre. Szoktak még nehéz súlyos felhúzást, illetve merev lábas felhúzást végezni, de azt csak rettentő szabályosan végezve (lehetőleg edzői útmutatással) tudom ajánlani akkor, ha már a törzs nagyon komolyan megedződött.
Ha vannak kézisúlyzóid, akkor egyébként Scobby videóiból sok ötletet lehet meríteni. Itt van például néhány gyakorlat a combhajlítókra: link.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz anorche1 #4291 üzenetére
Tényleg jó cikk, érti a dolgát a szerző, azzal azonban vitatkoznék, hogy nem lehet izomcsoportokra edzeni, pont az izolációról szól a testépítés. Persze, minden mozgásformánál több izom dolgozik együttesen, de vannak célizmok. Való igaz, hogy összetett gyakorlatokkal mozgási láncokat edzünk, de kellenek az izolációs gyakorlatok is az egyensúly megteremtéséhez, valamint az esetlegesen lemaradt izomcsoportok fejlesztéséhez, mert azok sem egyformán fejlődnek. Ezért szeretem a push/pull edzésmódszert, vagy a teljes test programokat. Minden izomcsoportra 1 összetett és 1 izolálóbb jellegű gyakorlat, azok rendszeres, következetes végzése, folyamatos progresszió, ennyire van szükség szerintem.
Példa a lábra, mert ezt kérdezted ugye:
- guggolás (ehhez jó progressziós lépcsőt jelent a fegyenc)
- csípőemelés
- kitörés variációk (sima kitörés -> sétáló kitörés -> kitörés hátrafelé -> bolgár guggolás, innen meg csak külső ellenállással tudod nehezíteni)
- combhajlítás
- vádliNyilván vádlira sem csak a lábujjhegyre állás létezik, nagyon jó rá a helyes technikával végzett futás, ez az egész lábat komolyan igénybe veszi. Főleg ha intervallum szerűen sprintelsz, esetleg emelkedőn futsz/sprintelsz, nagyon jó kis lábedzést lehet így összehozni. Futótechnika: link. Szintén remek az ugrókötelezés, illetve a különféle szökdelések, ugráló gyakorlatok. Ezen kívül remek mozgás még az úszás, a tested minden porcikája dolgozik közben, nyilván a szabályos úszásra vonatkozik. Persze itt nem tömegnövelésre kell gondolni, hisz ez is állóképességi sport, de ettől függetlenül tényleg jó mozgásforma.
-
anorche1
őstag
válasz kolosanyi #4293 üzenetére
Köszi a kimerítő választ!
Valószínűleg inkább eljárok edzőterembe, mert inkább a bicóra költöm a pénzem mint súlyzóra, labdára stb.
Futásnál nehéz lesz áttérni a majdnem lábujjhegyre, de ha jól emlékszem, Te is sarokról szoktál át rá. Tényleg jobb?Az ilyen edzésektől, ugye nem kezdek el "felfújódni"? Nem szeretnék, egy 100 kilós állat lenni, bicónál ez nem előnyös, jobb a szálkásabbnak lenni. Ha jól emlékszem van valami ismétlés szám, hogy amiből 3-4 -et tudok azzal izmot építek, amivel 7-8 at azzal erőt, a fölött meg állóképesség.
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
SkyS1gn
félisten
Na a héten a kóterban sütögettem a csirkemellet magamnak, igazi ghetto módra, de fasza lett, kicsit drága mulatság az igaz.
Izmok jönnek fel, súly megy le, a zászló is alakulgat 91 kg
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
válasz anorche1 #4294 üzenetére
"Valószínűleg inkább eljárok edzőterembe, mert inkább a bicóra költöm a pénzem mint súlyzóra, labdára stb."
Eszköz nélkül ott a csípőemelés, teljesen jó az is. Egyébként hosszú távon megéri beruházni, megtérül, a legtöbb eszköz egyszer kell csak megvenni.
"Futásnál nehéz lesz áttérni a majdnem lábujjhegyre, de ha jól emlékszem, Te is sarokról szoktál át rá. Tényleg jobb?"
Én is átszoktam talppárnára, igen. Sokkal jobb, ízületkímélőbb, de az izmokat nagyon le tudja rendezni. Tegnap 5 km-t futottam dombos terepen és nagyon jól megdolgozta a lábam, olyan izomlázam van, mint egy komoly lábedzés után. Mondjuk intenzív volt.
Felfújódni? Nos ez inkább a táplálkozáson múlik. Ha nagy intenzitással, alacsony volumennel edzel, kerülöd az izmok maximális kifáradását, akkor az inkább erőedzés jellegű, ha nagy volumennel nyomod, maximálisan, vagy ahhoz közeli állapotba kifárasztod az izmokat és mellé több kalóriát, azon belül több fehérjét viszel be, mint a szintentartáshoz szükséges minimum, akkor izomtömeget fogsz növelni. Egyébként nem az ismétlésszám a lényeg, hanem az izomfeszülési idő. 40-50 másodperces szetteknél inkább testépítő jellegű lesz az edzésed, alatta erőre fektetsz hangsúlyt, 60 sec felett állóképességre. Egy 30 másodperces szett állhat 30 ismétlésből, meg háromból is, a végrehajtási módtól függ. Egyébként az izmosodástól ne félj, én 115 kilósan simán megcsinálok bármit, amit egy 70-80 kilós átlag ember. Az a lényeg, hogy az erőnléti edzések mellett csinálsz-e mást is. Ha igen, nem lesz gond, ha csak nehéz súlyokat emelgetsz, akkor abban az egyben leszel jó, másban nem. Neked, ha kerékpár mellé akarsz kiegészítő edzést csinálni, azt javaslom, hogy egy általános edzéstervet csinálj. A fegyenc teljesen jó alap, azt kiegészítheted még pár gyakorlattal és ennyi. Példa (a már említett láb gyakorlatokkal kezdem)
- guggolás
- csípőemelés
- vádli
- fekvő
- húzódzkodás
- kézállásból fekvő
- invertált evezés
- törzs (én a lábemelést nem szeretem, helyette az elülső és oldalsó hídtartásokat szoktam javasolni, mélyhátizmokra meg jó a híd)Opcionálisan plusz bicepsz és tricepsz mehet még, tehát:
- saját testsúlyos karhajlítás link
- szfinx fekvő, vagy tolódzkodásÉn ezt csinálnám heti háromszor, 2 munkasorozattal, hétfőn 15+ ismétléssel, szerdán 8-10, pénteken 5. Nyilván ezeknek megfelelő nehézséggel. Így gyakorlatilag miben izmot megdolgoztatsz minden tartományban. Ha mellé követsz egy testkompozíciós étrendet, akkor folyamatosan javul a zsír/izom arány és egyre jobb lehetsz a kerékpározásban.
-
anorche1
őstag
válasz kolosanyi #4296 üzenetére
Köszi!
Akkor lehet mégis csak itthon edzek. Húzódzkodom van, de lehet lecserélem egy gyűrűre.
Köszi gyakorlatokat is Holnap végzek egy teljes testes edzést, talán csak a comb izmait hagyom ki, a mai tekerés után picit pihentetem őket
Még 1x köszi a segítséget!"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
RBJ
addikt
Volt már?
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Mell edzés eszköz nélkül Jeff Cavaliertől: link. Az első fekvő variáció jól néz ki, holnap kipróbálom.
-
emiki6
veterán
Futás edzés előtt vagy után?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- Computex 2024: az Akasa mágneses burkolatot ad, az SSD-t te rakhatod bele
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Horgász topik
- Monitor hiba topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Motorola Edge 30 Ultra - a 200 megapixeles kérdés
- SGF24 - Befutott a Monster Hunter Wilds legújabb előzetese
- sh4d0w: Windows Recall
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen