-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomi0816
tag
Sziasztok!
Nem írtam még ide, nem is rég kezdtem el edzeni. Most viszont egy kérdésem lenne felétek.
Kb 20 ezer maximum 30 ezer forintot tudnék költeni - bérleten felül - kajára, de ezt se biztos minden hónapban. Szóval ha izomtömeget sueretnék növelni, akkor meg se éri így nekifogni? Vagy jó ha amit tudok megveszek normális kajából, többi meg megy otthoni kosztból? Vagy azzal túlságosan zsírosodnék? És ha közúletek valaki még hadonlóan csinálja az az otthoni szarabbkajából is méri a ch-t fehérjét zsírt és kcalt? -
tomi0816
tag
válasz kolosanyi #55438 üzenetére
Az a gáz velem hogy egy olyan 4-5 hónapja edzek fehérjém az van szoktam is inni edzés után meg reggel zabbal, de eddig a súlyom nem változott semmit mindig 75 körül mozog néha kevesebb néha több. Az alakomon már látszik a változás de ha így folytatom akkor nem sokáig... Szóval nem tudom mennyit kéne kajálnom. Hétvégén megnéztem a testzsír százalékom is és 12% jött ki a 3 pontos méréssel, de közben a hasam meg a mellem elég zsíros a genetikám miatt, máshol meg elég vékony vagyok.
-
tomi0816
tag
-
tomi0816
tag
Sziasztok!
Ti mennyi C-vitamint visztek be egy nap? Mert most vettem a dm-ben 100g-os port. -
tomi0816
tag
Sziasztok!
Ha nincs mostanság pénzem proteint vennem és az étrendemben pedig nincs elég fehérje, akkor mi lenne arra a megoldás hogy a hasamról, mellemről eltüntessem a zsírt? Mert olyan szar génem van hogy vagyok 75 kiló 190 cm-hez (szal az nemsok) de a felsőtestem viszont zsíros :S. Faterom is ugyan ez csak ő 175 és 90 kiló de a karja kisebb mint az enyém. Szóval az a kérdésem hogy csak úgy tudnám eltüntetni hogy tömegnövelő utána meg szálkásítás vagy ha mondjuk minden nap kardiózok aerobozok + heti 3-4 edzést csinálok nem lesz javulás? Mert eddig kevesebb kiló voltam edzek egy kevesebb ideje, de eddig volt fehérje is és volt változás. Nem akarok sokkal izmosabb lenni, inkább a felsőtestem zavar... Persze azért nem mindent eszek mert cukrot egyáltalán nem és pékárut is próbálom kiszorítani. Van így valami esély? -
tomi0816
tag
Sziasztok! Eddig csak olvasgattam a topikot most viszont írnom is kell...
Körülbelül egy éve edzek, de sajnos volt 1-1,5 hónap kihagyás. Fura volt hogy mindenben fejlődök kivéve mell és váll, de betudtam annak, hogy az lassabban fejlődik majd jobb lesz. Néha ha haverommal voltunk terembe mondta hogy kicsit ferdén tartom a rudat fekvenyomásnál, de annyira nem gondoltam hogy probléma, viszont utána pár hétig inkabb keretben edzettem. Ott is észrevettem hogy a bal kezemmel mintha inkabb csak tartanám a nehezebb súlynàl és jobban végezem a munka nagyrészét. Ma amikor lementem a terembe voltak a keretben ezért úgy gondoltam csak sima fekpadon nyomom. Felpakoltam szépen, de szólt egy srác hogy nagyon ferdén tartom a rudat. Utána figyeltem hogy legyen egyenes. Mondta hogy most jó, de már akkorra elfáradtam. Mondta hogy nyomjam simán rúddal és figyeljek hogy legyen egyenes, meg hogy inkabb fekvőtámasszal erősítem magam.
Lehet hogy az a probléma hogy az elején amikor nem ment annyira a fekvenyomás próbáltam minél nagyobb súllyal nyomni, mert cikinek éreztem a kis súlyt, mondjuk így is csak 50 kilóval megy és úgylátszik ez is szabàlytalanul.
Edzés utan a tükörben észrevettem hogy a bal mellem mintha nagyobb lenne és kidolgozottabb.
Most ez nagyon el vette a kedvem és nem tudom mi tevő legyek. Eddig push-pull-legs-et csináltam. Tartsam ezt az edzéstervet figyelve, hogy szabàlyos legyen az edzés és mellé beiktassak egy saját testsúlyos edzést sok fekvővel vagy inkább nyomjak minden nap felvőt? -
tomi0816
tag
Tudna valaki segíteni, tanácsot adni erre
-
tomi0816
tag
Sziasztok!
Erre tudnátok válaszolni? Nagyon zavar
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!