-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz Jorus #150242 üzenetére
Olyan kérdésem lenne, hogy a diéta tervezésénél ha jól értettem kellene kilogrammonként 2 gramm fehérje meg 2 gramm szénhidrát. Nade milyen súlyhoz kell ezt kalkulálni? Jelenlegi, ideális, cél, zsírmemtes, köztes? 68 és 140 közt igen tág a skála, 1000-2000 kalória, plusz egy 300 kalória zsírral érdemes számolni. Izmot nem akarok veszteni, tehát a fehérjét talán kb 90-100 kilóhoz kellene belőni, ez minimum egy egész csirkemell, 75-80 deka, kb 170-180g fehérje. Szénhidrátban inkább 150g körül húznám meg a határt, az mondjuk 20 deka rizs vagy 15 deka durumtészta. Plusz zsír, csirkében is van, ízesítés is lehet, kis lecsó vagy valami, szerintem úgy 1600kcal. Ha most 140 kiló vagyok szerintem minimum 3000ret meg kell most egyek, akkor ezzel a deficittel kb heti 1-másfél kilót tudnom kell fogyni.
Kellene beiktatni kis lájttúrót meg fehérjeport is? Utóbbit inkább csak edzős napokon?[ Szerkesztve ]
https://tinyurl.com/rasoapro
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Politika
- Alkoholista nevelde
- Motoros topic
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Elektromos autók - motorok
- Aliexpress tapasztalatok
- Melyik tápegységet vegyem?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)