-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz thEndeR #122104 üzenetére
Olvasd el a sárga kapszulát, ahogy feljebb is írták.
Nézz yt videókat. Ha angolod nem okés, akkor léteznek értelmes magyar csatornák is. pl ezAmúgy trackeld a kajádat (pl telefonos app), egyél sokat és tisztán, járj el legalább heti 3x a terembe és elején teljes testes edzést csinálj, alapgyakorlatokkal. Elég lesz először lábra, hátra és mellre koncentrálni.
Bicepsz, tricepsz és váll úgyis kap terhelést ezek edzése közben. -
aAron_
őstag
válasz thEndeR #123817 üzenetére
Mire jó ekkora mennyiségű fehérje? Test-kilogrammonkénti 2 g-nál többet egészen biztos nem fogsz tudni hasznosítani.
Zsír is kicsit kevésnek tűnik. Teljes bevitt Cal 20%-a szvsz lehetne legalább, de akár több is, nagyon alacsony a BMI-d.
Jumbo-ból 220 g elég brutális, 100 g egy adagnak szerintem bőven elég. Ha meg még nem vetted meg, lehet jobban járnál egy saját tömegnövelővel. Protein + gyümölcsök, méz, zab, stb.
Ezen kívül szerintem a te jelenlegi tömegedhez ennél kevesebb energia is elegendő lenne. 3000 kcal környékén. Persze ha menni fog ez is, akkor menjen ennyi.
A helyedben én feljebb vinném a szénhidrát és a zsír bevitelét, lejjebb a fehérjét. Ehhez kezdésként elhagynám a reggeli és az esti shake-t, több rizst ennék és több olajat használnék. Pl olívát és tökmagot salátára.
[ Szerkesztve ]
What is your ikigai?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!