Új hozzászólás Aktív témák

• #29765 hrvp aktív tag _NCT #29764

  Új Válasz 2013-08-06 16:39:50 #29765

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  hrvp

  aktív tag

  válasz _NCT #29764 üzenetére

  Tömegnövelés 4-6 hónapnál, diéta pedig 8 hétnél kezdődik. Ha ennél rövidebb ideig tart azt éred el vele, hogy a szervezetednek nem lesz ideje átállni az új rendszerre, nem fog alkalmazkodni. Alap funkció zsírraktározás, hatalmas izmok mellőzése funkcionális okokból, ha ezen az állapoton változtatni akarsz ahhoz idő kell.

  (#29763) baluka26
  A nyújtás nem bemelegítés. Így néz ki a bemelegítés: aerob vagy cardio mozgás, hogy növeld a testhőmérsékletet, és/vagy gimnasztika, átmozgatva az izmokat és ízületeket teljes mozgástartományban, szintén azért, hogy a kellő hőmérsékletet elérjék. Majd a gyakorlat végrehajtása fokozatosan növelt ellenállással(súllyal), hogy az izom nyugalmi állapotból adaptálódhasson a terheléshez. Sorozatok közben lehet nyújtani, hogy csökkenjen az izom merevsége, javuljon a vérbőség, de leginkább edzés végén van rá szükség. Ha csak hirtelen abbahagyod a mozgást(vége az edzésnek) az izmok vérbősége egyik pillanatról a másikra megszűnik, emiatt a szívbe és az agyba is kevesebb vér jut (szédülés stb.). Levezetéssel és nyújtással viszont segítheted, hogy a tejsav gyorsabban kiürüljön.

Új hozzászólás Aktív témák