- Crypto Trade
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Hálózatokról alaposan
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- ASUS routerek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dare2Live #178966 üzenetére
Egyél mondjuk húst
Én 4* eszek egy nap. Heti kétszer főzök 1 kg cscomb filé fél kg csmell. Egy adag fehérje meg egy tojás. Összes fehérje 180gr
Edzés meg nyilván nem mindegy mennyire hajtod szét magad. Ha minden szett bukás közeli akkor valszeg visszább kell venni az intenzitásból
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ztoldy
senior tag
válasz Dare2Live #178966 üzenetére
Kaloriabázis app vagy Yazio is tud vonalkód alapján terméket felismerni, utána már csak a mennyiséget kell beütnöd és meg is vannak a makrók összesítve és a bevitt kalória is.
A fehérjemennyiséget az izomtömegre nézve kell számolni, nem a teljes testsúlyra, ezt nem sokszor mondják el, amikor elhangzik, hogy mennyi kéne enni. Ha valaki 200kg, de abból 130kg felesleg, akkor igen sok fehérjét kellene megenni például feleslegesen. Teljesen jó lesz az a 89 gramm is.Egyél több húst. Ha nem megy, akkor igyál még egy turmixot, ha a fehérjebevitel a cél. Önmagában a turmix nem fog eltelíteni, így a kaja helyett iszok egy turmixot nem jó megoldás, mert fél óra múlva éhes leszel, bár ha van nagy önfegyelem, akkor megoldható ez is. Én legalább útifűmaghéjat tennék bele, ami legalább telít, ahogy megdagad a gyomorban.
Ha kalóriadeficitben vagy és nem fogysz, akkor valahol hiba van a képletben. Lehet mégsem mindent jegyzel fel? Bár a heti fél kg hízás az simán lehet vízraktározás, éppen nem volt wc-n.
[ Szerkesztve ]
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dare2Live #178966 üzenetére
meg lehet kicsit optimálisabban is el lehetne osztani a kaját. Nem mondom hogy nem teljesen mindegy, de elég érthetetlen számomra ahogy az időpontok vannak.
Persze nem tudom a napi beosztásod. De arra lehet következtetni, hogy hajnali egykor fekszel le. Igaz a lényeg a 7-8 óra gondolom munka miatt de nem a legjobb ilyen későn feküdni meg enni se.
Azt írod kenyér, tészta alig, de a 4 étkezésnek nevezhető étkezésből 3-ban van kenyér vagy tészta. Mondjuk ez se számít ha deficitben lennél csak mondom.
A 444 gramm chillis babot még mindig nem tudom hova tenni, nagyon konzerv "szaga" van a dolognak a kis tészta hozzá meg elég feleslegesnek tűnik pláne ha diéta a cél. Meg a "kis" szintén nem túl pontos mértékegység. Ugyanez a "kevés" zab dió mogyoró.
Az se a legjobb hogy gyakorlatilag nagyon kis időközönként eszel valamit. Még úgy se hogy csak egy kiwi.
Na mindegy csak pár gondolat.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xbox tulajok OFF topicja
- Revolut
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Tippmix
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Vicces képek
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Crypto Trade
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest