-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz gyuri860213 #142922 üzenetére
Az igen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Angel2014 #142957 üzenetére
már minden nap kapunk képet, rosszabb esetben videót.
Akkor végre csinálj erről a 40mp-s sorozatról is. Szóval a sima edzés maxod legyen 175kg 75%-al azaz 130 kg-val a kalkulátorok szerint 10 ismétlés megy. Szóval nyomja 4*8-ast 130-al 40 mp pihenőkkel végig menjen a kamera. Ez 280 mp (1 sorozat 40 mp körül van ebből 4 160 meg 3 pihenő 120) nem sokkal több mint amennyit a múltkor követted a kollégát sétálgatás közben. Minden rosszindulat nélkül kérem, mert én felkelni meg visszafeküdni nem tudok sztem 40 mp alatt nagyon érdekel hogy néz is ez ki. De lehet guggolás is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz BÁ Nutrition #142979 üzenetére
De ne dobalja. 3mp negatív 1mp robbanékony pozitív. De nyomja ahogy akarja ha 20 mp akkor még jobb
Lacos: ennyi izmos ember után? Xarul nézek ki nem rakok képet
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz marked one94 #142983 üzenetére
30 mp volt egy ismétlés
grat ismét
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz Apollyon #143014 üzenetére
hát nem tudom, de az hogy egy fazon hátulról ölelgessen guggolás közben.. Kösz de nem Guggolást amúgy se csinálom bukásig (nyilván) persze shit happens de akkor sokra nem megyek szerintem se egy sráccal aki megpróbál felrángatni engem meg a súlyt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz HussarF #143028 üzenetére
valahol mondta vki, hogy aki instán, youtube-n ebből él és naturál akkor nagyon hülye
amúgy rák túlélő a srác, volt nekünk is Józsa Béla nem tudom vele mivan, de anno rendesen kigyúrta magát (talán vkinek még a bemutatkozó képe is volt )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
délutáni edzést és 4 kaját figyelembe véve melyik jobb megoldás szerintetek. 3 kaja edzés előtt 1 utána, vagy inkább eltolva 2-2? És mondjuk diéta van
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #143039 üzenetére
reggel tojást eszek ch nélkül. Van két csirkerizs meg egy zabfehérje.
A zabfehérje délután edzés előtt annyira elálmosít, hogy nem tudok mit kezdeni (50 gramm zab pedig) Ezért bár ezt se tartom annyira jónak, de úgy döntöttem, hogy a két csirkerizs bemegy edzés előtt és a zabfehérje lesz az utolsó kaja. Mondjuk este meg edzés után pont nem álmosít, de ha igen akkor inkább akkor
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz gyuri860213 #143048 üzenetére
elhiszem, de olvasmányok alapján, hogy akkor amikor heti 4x edzek, ebből 2 esik egymás utáni napra, de azon a napon van 2 ch-s étkezés nem gondolom hogy akkora jelentősége lenne, hogy milyen gyorsan töltődik vissza a glikogén raktár. Lehet ebből a szempontból optimálisabb lenne a rizs, de ha ebből a négy fajta kajából kell dolgozni akkor inkább az érzést részesítem egy darabig előnyben, azaz nem akarok a teremben aludni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Két napja sikeresen tartom a diétát 2200 kalória. Annyit már elértem hogy mindenki nagyobb a teremben még a legutolsó idióta is aki azt se tudja mit csinál de azt egy hónapja
Guggolas 122,5kg a rúdon erre már mondom hogy 140 kg. 4 ismétlés de az se a szebbik fajta.. Komolyan agyon nyomott lehet gyakorolni kéne kiállásokat hogy szokjam legalább. 128kg (r+110) 8 ism ez már jobb volt. R+95kg 13 ism. Az volt a terv hogy majd kőkemény breathing squat 20 ismétlés hát a faxt
Aztán hack guggolas 3 sorozat 15 körüli ismétlés. Ülő láb hajlító és combfesz.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Lacy6 #143157 üzenetére
sztem az első két pont már üti egymást. Kizártnak tartom, hogy 3kg izolátumot megvegyél 12k alatt. Kivéve néha ha a pure whey izolátum akciós talán akkor láttam 4k alatt.. Mondjuk sztem semmi különbséget nem fogsz találni izolátum és koncentrátum között legalábbis abból a szempontból hogy mennyire leszel izmos
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
stillmass-on 9330+1150 forint a 2kg izolátum.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Reggeli 18 parancsolat [link]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
na az első "hét" (2-án kezdtem szóval inkább 5 nap) diéta megvolt elég jól bírtam. A tervezett 2200 kalórián belül maradtam mindig, vasárnap még annyi se volt, szombaton egy infinity wart végig ültem popcorn nélkül (kettő darabot ettem ). Súlyom 2,5kg-t csökkent ennek túl nagy jelentőséget nem tulajdonítok, mert kb 1 óra lenne visszakapni, úgy gondolom hogy a 3- héten tudnék valami tanulságot leszűrni, most még csak az van, hogy a "teltség" elvesztésével csak xarabbul nézek ki, valahogy hangsúlyosbbak lettek a zsíros területek (fityegősebb uszógumi, mell stb.) némi bizakodásra okot adó részlet azért megjelenik, de majd meglátjuk mennyire fog menni.
Úgy gondoltam hogy a scitec muscle beach mint dátum lesz a cél, de nem azért mintha ott bármit akarnék, vagy egyáltalán biztos lenne hogy megyek.Mondjuk pont a nyár a legkevésbé alkalmas időpont a diétára, mert megy az ember erre-arra, kirándulások, nyaralások, grill partyk (ahol persze lehet jól kajálni nem is erről van szó de akkor is kiesik az ember a ritmusból) születésnapok. És így hogy nincs "háború" azért nem akarok belehalni, de próbálom a legjobbat. 12 hét azt nem fogom hagyni hogy bármi tudományos baromság eltérítsen a kajatervtől.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Radnix #143272 üzenetére
85 kg voltam május 2-án. Ezt az évet az orvososdi bohóckodással elbaxtam abban az értelemben, hogy a kaja nem úgy ment ahogy kellett volna. A becsült testzsír aelod és Angel között félúton Nincs konkért célom, de üresen a 75-öt akarom látni reggel a mérlegen.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #143277 üzenetére
ja nyilván látni 95kg-t akarok 10% tzs-al kockahassal. És úgy hogy én vagyok
de már nem tudok csepelre költözni
na jó ne csak a levegőbe beszéljek aztán lássunk esetleg valami előtte-utána. Ez a kép ápr. 20. tükrös, edzés után de kb. ilyen volt a kiinduló állapot mert azóta semmi különös nem történt.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz GoTReX #143280 üzenetére
mármint Abdulé vagy enyém?
Angel: a vállam sajnos odalett semmi komoly nyomómozdulatot nem tudok végezni. Normálisan fekvenyomás, egykezes padon stb. Military, gép, semmi izoláció (tárogatás)
Három gyakorlatot tudok csinálni, amiben a súly nem túl jelentős. Landmine press (t-rúdon nyomsz, elég jól adja mondjuk a mellnek, de azért nem ugyanaz) Floor press kézivel és egykezes vállból nyomás, de ezt csak érzéssel. Magamon annyira nem veszem észre hogy túlságosan elment volna, de úgy néz ki de
aelod: ja ettől függetlenül benti térben nem vagyok elájulva a fényképezője képességeitől. Szabadban gyönyörű, de instázni biztos nem fogok tudni ezzel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz kmisi99 #143293 üzenetére
szerintem meg ha újrakezdő vagy akkor simán lehet pláne ha tudod a kaját tartani. Edzésnapokon kis többlet nem edzés napokon kis deficit. Nyilván kevésbé hatékony mint ha egy irányba mész, bár ez se biztos. Ki kell próbálni veszteni nem veszíttesz semmit.
bár ha már fogynod kellett 30kg-t nem biztos hogy a genetikád erre alkalmassá tesz, de még mindig jobb lassan haladni mint megint elhízni feleslegesen. Bár 0 zsír növekedés nyilván nem lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
elég sokat foglalkoztam kalória számolgatással, tervezgetéssel stb. Sütőzacskóban sütöttem meg tegnap a pulykamellet (ahogy korábban a csirkét áztattam sós vízben előtte - ne csináljátok xar lett , a csirkének nagyon jót tesz a pulykának nem) 1 kilót mértem ki és sütöttem meg, a végén lett belől 626 gramm. Ilyenkor gondolkozom el, hogy egyáltalán jól számolom ki a fehérje bevitelt? Ok hogy nyersen lemérem, a kalkulátor megadja mennyi az annyi, de tényleg annyi ha 1 kilóvól 626 gramm hús marad a végén? Tényleg makró kalkulátor szinten egy kiló volt az a hús? (súlyban persze, de lehet a kalkulátor tanyasi azonnal vágott hús mittomén) Sütve mérn sok értelmét előzőek alapján nem látom.
Vélemény? Azon kívül hogy tegnap anyák napja volt és ünnepeljem ma is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Angel2014 #143359 üzenetére
na végre rájöttél. Túl keveset eszel azért nem fogysz
naponta 3x csirkemell szelet.vagy rántva vagy sútve. vagy lecsósan.vagy tejfölösen..
este 3 tojás... természetesen még mindig nem az a probléma, hogy gyakorlatilag gőzöd nincs, hogy ebben mennyi kalória van. De fehérje sincs benne olyan sok hogy ettől álljon le a fogyásod abban is biztos vagyok. Vagy ez 3x 1 kiló csirkemell?
2 adag fehérje: mit jelent egy adag?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz AsakuraDave #143366 üzenetére
mondjuk a felvetéséhez képest pont nem értem a kérdésed. Ezt mondja, hogy sok fehérjét eszik ezért nem fogy le.
Egyszer történt már ilyen a világon... (angol tudósok vizsgálták)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz jpeetr #143369 üzenetére
nem azt mondtam hogy nem. De az biztos hogy nem ez a fogyások fő gátja. Attól függetlenül hogy a kalóriatartalma ugyanaz a "hatás" nem igazán..
De most nyilván nem elvont elméleti kérdésekben akarok "vitázni" csak arra gondoltam hogy amit te írsz nem a túlzott fehérje a probléma
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Apollyon #143373 üzenetére
én is azon agyaltam, hogyha visszamegyek (bár valszeg nem fogok) a nefrológiára, megkérem a fehérjeporok miatt sipákoló dokinőt, hogy legyen szíves mutassa be az osztályon fekvő azon betegeket akik a túlzott fehérjefogyasztás miatt kerültek be. Van sejtésem hogy nem sokan vannak..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Apollyon #143378 üzenetére
ezt még el is hiszem. Elvileg miért ne lenne így? 510 kcal egy bigmac, 2-t eszik akkor is 1000kcal. Ha nem itta hozzá a kólát meg nem ette a krumplit, normális súlyban van simán el tudom képzelni. Én valahogy nem hiszem el, hogy a hús mesterségesen van előállítva, amúgy meg a pogácsa az pékárú, a zöldség meg zöldség...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Politika
- Ventilátorok - Ház, CPU (borda, radiátor), VGA
- Ford topik
- Asszociációs játék. :)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Cyberpunk 2077
- Huawei P40 Pro - kilökték a célegyenesben
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Itt az új LOGOUT!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen