-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #64951 üzenetére
Garmin HRM Runokkal nekem is kifejezetten rosszak a tapasztalataim. Eddig kb. minden Fenixemhez (3 HR Sapphire, 5 Plus Sapphire, 6X Sapphire) volt egy-egy és 1-2 év alatt mind megháborodott... Most még a 6X-est használom a 7X-el, de már 2 éves, úgyhogy várom hogy elpusztuljon.
Vettem most viszont egy HRM PRO-t akcióban 29K-ért, részben az úszás miatt, részben azért mert készülök a HRM RUN elhalálozására. Kicsit meglepett, hogy pár hétre rá megjelent az új HRM PRO PLUS, de így hogy megkapta a sima HRM PRO is a PLUS funkcióit, elég jó vétel volt... (HRM PRO PLUS ~60K )
Majd amit le akarok tesztelni padon, hogy a kalibrált Strydhoz képest, hogy mér a HRM PRO tempót és távot, mert tesztek alapján elég ígéretes... A Strydom már talán 3 éves, szóval ha korrektül működik HRM PRO táv, tempó és teljesítmény mérésre, akkor már nem biztos hogy újra benevezek egy Strydra ~250 EUR-ért, mert nem watt alapján edzek.
Ráadásul Garminnál bekerült végre a natív teljesítmény (watt) támogatás, úgyhogy már erre is lehet struktúrált edzéseket építeni Garmin Connectben. Ami kicsit undorító, hogy csak a saját teljesítmény adataikat fogadják el hozzá (hiába van Stryd), dehát valahogy el kell adni a legújabb biszbaszokat is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Aktív olvasója vagyok a fórumnak, de egész június-júliusban csak tötymörgés volt, bringával és úszással fűszerezve, szóval nem igazán volt mit írnom.
Múlt hét volt az első értelmezhető hét (108K@4:30), aztán majd meglátjuk őszre sikerül-e valami használható formát összehozni az új személelettel.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz SpaceKombajn #64982 üzenetére
Általában igyekszem segíteni, főleg ha már ilyen kütyüb*zi vagyok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #65118 üzenetére
Hagyd rá az orvosra... általános orvosok szokszor nem tudják hova tenni a sportos életmódot folytatók értékeit. Ha a laborban kicsit magasabb a karbamid vagy kreatin kináz szint, már rögtön sikítófrászt kapnak, míg ha elmész egy kifejezetten sportolókra szakodosott orvoshoz, kiderül, hogy bizonyos határértéken belül teljesen normális például egy erősebb edzés után.
Nekem a nyugalmi pulzusom tavaly 40-43 között volt, aztán a kórházazás meg rehabilitációs időszak feltolta 49-ig. Aztán ahogy visszaálltam az edzésbe és javult a "fittségem?!", idén már legtöbbször 38-40 és csak stresszesebb napokon vagy rossz alvás után megy fel 40-42 közé.
Ilyen GIRO-s meg TOUR-os bringásoknak 34-35 körül van a nyugalmi pulzusa. Én a magas pulzus miatt jobban aggódnék, mint az alacsony miatt... vicces látni ismerősöket, ha feljönnek a második emeletre ebben a 30 C°-ban már az életükért küzdenek, aztán ott a kezén az okosóra... Mennyi a pulzusod? 125!
Szerk: Én 37 éves, 178 cm és 69 kg vagyok.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #65455 üzenetére
Nekem is most ez a heti 80-100K tűnik élhetőnek... valahogy mindig 110-120K-nál kezdődtek a bajok. Minden nap megy egy 15-20 perces https://www.dynamicrunner.club/ -os nyújtás, mobilizálás, a hétfői bringa, a csütörtöki úszás meg azért gondoskodik róla, hogy azoknak a napoknak is legyen valamennyi haszna.
Tegnap a 32-33 C° ellenére már sikerült egész értelmezhető tempót produkálni. 24K benne 7x 2000/R1000 (3:50/4:15) volt a cél és meg is lett 3:49/4:14-re, viszont a meleg kellenesen szétkapott. Vittem 4x 2dl folyadékot, de a végére úgy érzem a 2L is kevés lett volna, mert ömlött rólam a víz.
Jövő vasárnap már 26K benne 5x3000/R1000 lesz a menü, de várhatóan hűvösebb lesz és a tempót is visszább veszem maratonközelire (3:55/4:15), úgyhogy szerintem kevésbé lesz megterhelő.... hétköznap meg pörgönek a 400/400-ak meg az 1000/1000-rek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #65466 üzenetére
Ez a heti 2x erős/hosszú nap, minden más laza/regeneráló felállás egyelőre jó útnak tűnik. Tempó valószínű nem fog fejlődni (főleg hogy nem is megyek 3:40 alá ), de jóval kisebbnek érzem a sérülés esélyét, mint korábban.... meglátjuk mit hoz ez a 12 hetes blokk, ilyen menetrend még úgyse volt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #65472 üzenetére
Pont ugyanez volt a helyzet nálam. Jobb gluteus mediusba valami gyulladás, ami május végére már teljes sántításba ment át.
Akkor tartottam a maratoni felkészülésben 33K@4:00-nál, de úgy döntöttem elengedem, mert valószínű úgyse nyáron kéne megfutni az első maratonom és ha tovább erőltetem, akkor az ősz is megy a kukába. Szóval 4-6 hétig futás off, helyette minden más (bringa, séta, úszás, erősítés, stb..), aztán kb. július közepétől kezdtem el újra felépíteni 70K/hétről, most tartom 85K/hétnél.
A faromban továbbra is érzem a húzódást, de most nem olyan vészes, mint májusban volt, ezt próbálom kordában tartani masszírozással, nyújtással, erősítéssel, hengerezéssel, stb... aztán meglátjuk hogy megy.
A https://www.dynamicrunner.club/ -ot hirdetések ajánlgatták orrba-szájba. Aztán utána néztem a Facebook oldaluknak (https://www.facebook.com/iloverunningmagazine/) és elég masszív követőtábora van, úgyhogy gondoltam nem lehet annyira sz*r. A lényeg, hogy itt neki a heti 1-2 db 30-60 perces erősítésen/nyújtáson van a hangsúly, hanem minden napra van valami, de csak 15-20 perc, ami azért jóval könnyebben beilleszthető a programba. Mostanában úgy csinálom, hogy futás után rögtön lenyomom a terhestornát is , ha meg kimarad egy nap akkor azt másnap vagy hétvégén pótlom.
Ha érdekel, akkor regisztrált be az oldalukra (7 napig ingyenes), nézz körül hogy mik vannak, pörgess bele a videókba, stb... aztán mond le az "előfizetést", mert én azt a 7 napot lehet, hogy hasznosan töltöttem és megmaradt a teljes oldal tartalma.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #65476 üzenetére
Fixen napi 8 órát alszok 22:30-06:30, erre igyekszem nagyon figyelni és az alvás minőségére is. Jellemzően 1-2 óra mélyalvás és 1-2 óra REM van benne, Garmin meg alvási pontszámnak 85-95 között szokott adni.... 8 után már próbálok nem nyomkodni telefont, inkább valami passzív tevékenységet végzek vagy pl. akkor hengerezek/masszírozok... szóval valami olyat csinálni, ami már inkább kikapcsol.
Vicces amúgy, mert hétvégére általában veszek valami jó bort, mikor milyen kedvem van... Hétköznap kvázi tökéletes az alvásom, 90 feletti alvási pontszám, semmi ébrenlét, reggel magamtól ébredek nem az ébresztőre, stb... viszont pénteken és szombaton este amikor megiszom azt a 2x 3 dl bort... Az alvási időszak első 2-3 órájában egy csomó forgolódás 1-2 perces ébrenlétek, mély alvás és REM is leesik 30 perc alá, aztán kapok rá valami 75-80 körüli alvási pontszámot. Szóval ahhoz képest, hogy az alkohol ellazít, meg érzésre álmosabbá tesz... tökéletesen szétcseszi a regenerációt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #65483 üzenetére
Szerencsére az alvással nincs gond... szívesen feláldoznék belőle valamennyit kevesebb sérülésért vagy több tempóért.
Itt pl tök jól látszik, hogy egész héten milyen jól alszok, aztán hétvégére jön a bor.
Itt meg egy hét júniusból, ahol a sérülés alatt a bort is kivettem, hogy ne rontsa a regenerációt...
Dehát ennyi örömforrás kell és azt hiszem ez nem is az a mennyiség, ami az éjszakai forgolódáson túl komoly károkat okozna.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Én rövidet ritkán iszok, borral is inkább úgy vagyok, hogy kevesebbet de jobb minőségűt, ami talán még szőlőt is látott. Csak szárazat, jellemzően rosét vagy vöröset iszok és ugyanaz a helyzet mint nálad. Megemeli a pulzust (meg gyanítom a vérnyomást is) és a Garmin nálam is ugyanígy pampog a magasabb stesszszint lassítja a regenerációt stb... miközben ülök.
Szerintem ennyi bele kell hogy férjen még a sportos/fitt életvitelbe is. Aztán nyilván ha fontos a hidratáció, kalória deficit vagy épp verseny előtt vagyok akkor erről a legkönnyebb lemondani.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #65488 üzenetére
Sorozat, film meg ilyesmi megy, azért is írtam a passzív időtöltést. Inkább az intenzív tartalmakat próbálom kerülni, mint a közösségi média, játék stb... amik jobban ingerlik az agyat. Például ha sok közösségi médiát vagy hír olvasol akarva akaratlanul belefuthatsz olyan dolgokba, amik tudat alatt elkezdenek stresszelni. Pár post, néhány negatív komment, egy-két kellemes hír és máris pörög az agyad... egy film, sorozat, youtube videó, cikkek, könyvek meg inkább lefűznek (legalábbis engem).
Párom 9 évvel fiatalabb nálam és már itt érződik, hogy más generáció. Ő pl. egyfolytában pörgeti a TikTok-ot, Instát, Facebookot, stb... és rettenet szarul aludt. Gyakorlatilag percek voltak a mélyalvásai, meg hiába aludt napi 10 órát, akkor is olyan volt mint a mosott szar.
Egy ideje rászoktunk, hogy a hálóba már nem kapcsoljuk be a TV-t, full sötét és csend van... most ő próbál ráállni, hogy legalább 9 után már nem telefonozik és azóta sokkal jobbakat alszik. Eleinte nagyon nehéz volt neki, volt hogy órákat forgolódott mire sikerült elaludnia, de ahogy ráállt a szervezete, hogy ez az esti rutin, azóta sokkal kipihentebb és tökéletesen elég neki a 8 óra alvás.
Szóval szerintem érdemes időt szánni ennek a fejlesztésére, mert szinte az életünk 1/3-át alvással töltjük, ugyanúgy mint a munka és a szabadidő esetében, itt is érdemes a legjobb minőségre törekedni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Eredetileg én is 18-20 óra között futottam, de azt vettem észre, hogy ez már hatással van az elalvásra, mert pörög a szervezet, főleg egy résztávos vagy erősebb tempós nap után... úgyhogy amennyire lehet előre hoztam. 16-kor végzek a munkába, hazamegyek 16:30-ra már futócuccban, aztán go... így kb. 18-ra végzek és van ideje a testnek lenyugodni. Megcsinálom a másnapi kaját, kutya sétáltatás, nyújtás, stb... aztán már el is ment a nap.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #65506 üzenetére
Never79: Az jó ötlet, hogy megfordítod a kutya sétát és a futást. Ebben a melegben a kutyának se rossz, hogy hűvösebb időben viszed le, neked pedig alvás szempontjából biztos előnyös lesz, emelett futás után szerintem kis levezetésnek/nyújtásnak is jó a séta. Így futás után nem bedőlsz az ágyban, hogy aztán lemerevedjenek az izmok, hanem még egy kicsit el vannak lazítva.
Lany: Nézz körül azon a DynamicRunner oldalon, aztán ha látsz valami számodra érdekeset, akkor meg tudom osztani a "tudásanyagot".
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #65547 üzenetére
Nekem a Saucony Endorphin Pro abszolút nem hozta, amit vártam tőle. Az volt az első karbonlapos cipőm és semmi pörgést nem éreztem benne. Félmaraton versenyre inkább felvettem az Adios 3-at meg Adios 5-öt, az Endorphin PRO meg ott szikkadt a szekrényben. Most is ha választanom kell hosszabb résztávos edzéshez (pl. 1000/1000 vagy fölötte), akkor inkább a Boston 9-et viszem. Endorphin PRO több mint 2 éves és 400 km van benne.
Hasonlóan vagyok egyébként az ASICS Metaracerrel. Jó pörgős kis cipő, tegnap pl. abban voltam 400/400-on, de egy hajszálnyival se érzem jobbnak egy tradicionális racing flatnél, árban meg majdnem kétszer annyi.
A másik véglet a New Balance RC Elite v2... versenyre fel nem húznám, de maratonos tempójú hosszú futásra elsőosztályú. Az egyik legkényelmesebb felső rész karbonlapos cipőnél és baromi puha csillapítás. A leghosszabb 33K@4:00 volt amit futottam benne egybe aszfalton és abszolút nem éreztem felütve utána a lábam. Ellenben egy tempóra kihegyezett versenyre nem venném fel, mert a sok csillapítás sok energiát is pazarol (szerintem).
Egyedül a ZoomX-es cipőknél érzem azt, hogy tényleg hozzátesznek a futáshoz, de ott se a konkrét tempót gyorsítják vagy pörgetik a lábat, hanem sokkal kíméletesebbek és a regenerálódás is jobb utána.
Pörgős edzéshez (100-ak, 200-ak, akár még 400-ak is) én inkább valami nagyon könnyű, minimalista, pörgős cipőt választanék max 30 mm stackel.
ASICS Metaspeed EDGE és SKY -ra azért kíváncsi lennék, azokat sokan dícsérik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #65554 üzenetére
Minden csak viszonyítás kérdése, ha már valaki lemászik a kanapéról annak haszna van!
Viccet félretéve, külföldi youtube vlogokba többször láttam, hogy időre résztávoznak és ott rendszeresen előfordul 2 perc tempó meg valami (pl. 1 perc) pihenő... a 600M meg kb. betakarja a 2 percet... szóval szerintem nagyon nem lőhetsz mellé azzal hogy 400-at vagy 600-at résztávozol, úgyse pályán készülsz rövid távra, hanem hosszútáv futásban vagy érdekelt.
Egyébként osztom amit írsz, a puha (és "magas") cipőkben nekem sokkal rosszabb gyors résztávokat futni, mint egy fapados, pörgős cipőben. A NB Rebel v2 is tök jó könnyű meg minden, de ha elkezded taposni szinte érzed ahogy viszi az energiát, míg küszöbtempón tök jól muzsikál. Az ASICS Metaracer is pl. egy tök jó résztávozós cipő... könnyű, pörgős, stabil... csak épp fele annyiért lehet venni pl. egy akciós ADIOS-t, ami ugyanazt tudja. Ilyen volt az Adidas Adizero Adios PRO is. Gyakorlatilag kiadtak egy sima ADIOS-t karbonlappal, ami az alacsony stack miatt kb. semmit nem tett hozzá, de legalább jól hangzott
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Zozo0525 #65593 üzenetére
Igen, én Jaybird Vistat használok androidos telefonnal és Garmin órával.
Baromi stabil a fülben, hosszú használat (pl. 2 óra) során se válik kényelmetlenné és ahhoz képest hogy milyen kicsit, agybadugós.... baromi szépen és jól szól.2019. decemberben vettem és napi 1-1,5 órát van használva minden nap. Van már belőle Vista 2, amibe már van zajcsökkentés meg hasonlók, de amig ez bírja, nem érezem a késztetést, hogy váltsak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ONTECH #65675 üzenetére
Én a helyedben nem rögtön a maratonra koncentrálnék, inkább szépen felépíteném a kisebb távokat, ami megágyaz a maratonnak... végső soron úgyis egyik következik a másikból.
Pár hét alatt felhozod magad 5K-ra, aztán építheted tovább a 10K-t, abból pedig a félmaratont. Ha a félmaraton stabilan megy, akkor már (szinte) csak a hosszú futásokkat növelned 35K-ig és kinézni egy célversenyt, ami extra motivációt ad a 42K teljesítéséhez. Ez persze csak abban az esetben érvényes, ha "csak" a táv teljesítése a célod és nincs konkrét tempó vagy célidő elvárásod magad felé, mert akkor ennél azért egy jóval szofisztikáltabb edzéstervet kell felépíteni.
Viszont ha már említetted, hogy Garmin órád van, ott vannak jó beépített edzéstervek, amik szépen felépítik neked tök ingyen, a kiválasztott távra a felkészülést... mondjuk egy maratonra 16 hét alatt:
https://connect.garmin.com/modern/training-plan
De amúgy a BSI-nek is van ilyen maratoni, félmaratoni hírlevéle, ami heten küldi az edzésprogramot, hogy fel tudj vele készülni a SPAR Maratonra vagy a Wizz Air Félmaratonra, csak ezek már elég közel vannak:
https://www.futanet.hu/cikk/ingyenes-futo-edzestervek/spar-budapest-maraton-174-fesztival-edzesterv
Én továbbra is azt mondom, hogy a helyedben elsőre inkább 10K-ra meg 21K-ra lőnék, azok könnyebben és gyorsabban elérhetők és ha nem hajszolod a tempót, akkor jóval kevesebb megterhelést jelentenek így kezdőként, mint egy maratoni felkészülés.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem gondoltam, hogy a vasárnapi meleg, párás időnél és 6x 3000/R1000 edzésnél lehet undorítóbb kombináció, de a mai 37-38 C° és 8x1000/R1000 (3:45/4:15) beadta.
3:45-ös tempón nem szokott 185 BPM-ig menni a pulzus, ma viszont egy percig se fáztam... remélem pénteken tényleg jön az a beígért lehülés, mert az edzés óta lecsúszott 2,5 liter víz és még egy csepp se jött ki.
Ezek után ha nem jön semmi sérülés, akkor az ősz kész felüdülés lesz!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #65684 üzenetére
Tom képzett az elmúlt 3 évben... volt kitől tanulni!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #65686 üzenetére
Áhh... árnyék? Az luxus cikk itt az Alföldön.
Fixen ugyanazt az úgyvonalat futom, csak a táv befolyásolja meddig megyek. Kiskunhalasról futok Pirtó, Selymes, Soltvadkert kerékpárúton a főút mellett.
Rendkívül izgalmas útvonal... nulla inger, nulla kanyar, de cserében legalább a szint is nulla.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #65703 üzenetére
Szerintem érdemes több pulzuson megnézni magad időről-időre, lehetőség szerint hasonló körülmények között, mert lehet hogy valahol tök sokat fejlődtél, csak az nem az alacsony pulzuson mutatkozik meg.
Én pl. elindulok futni instant 140-es a pulzusom, futhatnék 6:00-ás tempót is, ellenben a múlt szombati 15K lötyögés 4:25@150 BPM-en ment... tehát csak simán más tartományban vagyok hatékonyabb és lehet nálad is +/- 5 BPM eltérés több 10 másodpercet jelent tempóban, ami nem áll arányban a megterhelés változásával.
De persze ezt te érzed, csak tippnek mondom, hogy érdemes időnként valami szisztéma alapján végigjáratni a teljes pulzustartományt, aztán megnézni hol mi változott.
Én már jó ideje nem csináltam, de volt kifejezetten erre készített vezetett edzésem, ami végigvitt vagy pulzus vagy tempó alapon a teljes skálán, amit megcsinálsz pl. havonta kéthavonta egy edzés gyanánt.
Most hirtelen egy 2020-as táblát találtam, ezen látszik ha fixen a 145 BPM-et nézem, akkor azt mondhatnám nem fejlődtem semmit, sőt a max. pulzus közeli tempó se nagyon változott, de a 155-165 BPM közötti régió 10-20 másodpercet javult.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Közben meg is találtam, annó így csináltam:
2K @ Bemelegítés Pulzustartomány 1 (51-159 üt/p)
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 143-147 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 153-157 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 163-167 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 173-177 BPM között
2 perc álló pihenő
2K @ Futás 183-177 BPM között
2 perc álló pihenőA 2 perces álló pihenők abból a szempontból is jók, mert Garmin órák pl. mérnek 2 perces pulzus regenerálódást, amit utána szintén tudsz értelmezni, hogy mekkorát esik a pulzusod a terhelés megszűnését követően, ami utalhat az állóképességed állapotára.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #65803 üzenetére
Elkezdtem ráfordulni a vasárnapi hosszúkkal a maraton specifikusabb edzésekre. Eddig ott is inkább a 3:45-3:50 köze ment, most már nől a táv és az ismétlés, így visszavettem a tempót 3:55-4:00 közé.
Ez a vasárnap 28K volt benne 8x 2000/R1000 (3:55/4:15), jövő hétvégén meg kicsit csavarok rajta és 7x 3000/R1000 lesz ugyanezekkel a tempó célokkal. Utána még lesz egy 32K-s és egy 35K-s hétvége, aztán 3 hét alatt leépítem a terhelést és utána futok valamit.
Frissítés meg hangulat szempontjából lehet jó lenne meglőni a SPAR Maratont, de amúgy meg a hátam közepése se kívánom se a tömeg, se Budapestet a rakpartjaival. Viszont lehet levésbé lenne lélekölő mint itt az alföldi végtelen kerékpárúton egyedül taposni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #65810 üzenetére
12 hetes edzéstervez csináltam, abból ez volt az 5. hét befejelzése a 12 hét pedig már a maraton hete szóval valóban 6 hét van hátra belőle. A legerősebb hét 4 héttel a maraton előtt lesz, ott 5x5000/R1000 (3:55-4:00/4:15) a cél, ami az eddigiekhez hasonlóan 4:00-ás átlagot fog adni.
Most úgy van, hogy hétfő-csütörtök a "pihenő nap", akkor valami keresztedzés megy. TRX, kettlebell, úszás, bringa vagy simán csak nyújtás/mobility/stretching, szóval amire a szervezet vevő.
Kedd/péntek/szombat fix 15K, úgy hogy nem mehetek ki az 1. pulzuszónából, aztán amit ad... a lényeg hogy kb. 60-70 perc mozgás legyen. Ezeknek most a végén van 10x100/R100 repülő, de ahogy erősödik a szerda/vasárnap, úgy ezeket szépen el fogom hagyni vagy leveszem 5-re, hogy pihenjenek a gyors izmok.
A szerda fel van építve 20-21K-ra, az a félmaraton specifikus nap, ahol 400/R400 (3:40/4:15) és 1000/R1000 (3:45/4:15) váltja egymás hetente. Ott a cél az, hogy az edzésblokk csúcsára 20x400/R400 és 10x1000/R1000 legyen, de mivel most nem félmaratonra készülök, így ez inkább csak arra van, hogy valamennyire megtartsam a korábbi FM tempómat.
A vasárnap pedig a hosszú futás, ott 20K-ról indult a móka, aztán hetente nől 2K-val. Eleinte az is gyorsabb résztávokat tartalmazott (3:45-3:50), de most már visszalassítottam 3:55-4:00 közé, mert maratonon is ez a sáv a cél. A tavaszi edzésblokkban úgy álltam hozzá, hogy a vasárnapi hosszúk fixen 4:00-án mentek és fel is mentem vele 33K-ig, de most próbálom kicsit polarizálni ezt az edzést is és csak a végén beszűkíteni teljesen, két héttel a maraton előtt futni egy 3:50-3:55 közötti félmaratont edzésnek, aztán már csak a regenerálódásra koncentrálni.
Szerintem ha a hosszú futással fel tudok menni 2 óra 20 perc környékéig, úgy hogy megy "kényelmesen" a 3:55-4:00 közötti tempó, akkor a 2:50-es célidő elérhető. Ha sikerül megfutni, akkor meg ez lesz az első és egyetlen maratonom, mert amúgy ezek a baromi hosszú 2 órás futások nem az én világom. Sokkal jobban élek egy 60 perces pörgős, magas pulzusú edzést ahol levegőért kapkodok, mint azt hogy 2 órát csoszogjak laktátküszöb környékén.
A heti mennyiségben pedig már kezdek rájönni, hogy mit bírok... Tom egy másik tanítványához hasonlóan nekem is heti 100K fölött kezd el rohamosan megnőni a sérülés kockázata és heti 120K felett már nem egyszer esett szét a szekér, úgyhogy most minden hét 90-100K közé van belőle. Ahogy nő a vasárnapi hosszú, úgy építem ne a sallangot, de 100K fölé nem megyek.
---
@Tom: Azon már én is gondolkoztam, hogy a 35K-s hét elég berakok egy regeneráló hetet, ahol leveszem a volument 20-30%-kkal meg akár kihagyom a szerdai FM specifikus intervallozást, de ahogy mondod... majd megnézem hogy áll a test 32K után... jó lenne nem összeszedni semmi sérülést.
A cél nyilván a 3:55-4:00 közötti tempó a teljes távon, de ha az utolsó 10K-n úgy érzem, hogy veszélybe kerül a teljesítés, akkor simán visszaveszek 4:15-re és még úgy is ki kell adnia a 2:50-et, ha előtte végig 4:00 volt a tempó. De az is lehet egy taktika, hogy az első 10K-t 4:00-án tolom, a középső 21K-t bemelegedve 3:55-ön a végét meg a test függvényében 3:55-4:15 között és még az is 2:49.
Szóval elképzelések vannak, a lényeg már csak az lenne, hogy a testem is partner legyen benne végre, mert az március 1:19-es FM-től és a mártélyi versenytől eltekintve nem sok előrelépés volt idén.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #65822 üzenetére
Nem, nekem ENSPORT -os felmérés alapján elvileg 159 BPM-től kezdődik a 2-es pulzuszóna, úgyhogy a laza futásokat jellemzően 145-155 BPM közé lövöm be.
Viszont most szegeden nyílt egy elég jól felszerelt sportorvosi rendelő és van náluk teljesítménydiagnosztika éééééééésssss van spiroergometria is (VO2max mérés masszkkal ahogy kell).
Én meg elég adatb*zi vagyok, úgyhogy lehet pl. a maraton elé beidőzítek egy ilyen mérést, ami akkor pontos képet az aktuális állapotról.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Elvileg nekem is full pronáló lábam van, mégis 10 éve futok heti szinten elég magas mennyiséget relative magas tempón és semmilyen sérülésem nem eredeztethető vagy vezethető vissza a cipőre.
Szerintem sokkal fontosabb, hogy jó minőségű cipőt használjanak a futók és gyakran váltogassák, meg rotálják őket, mintsem hogy fixen egy maximum stabilizású tankba fussanak.
Sokan még ott tartanak mint én 10 éve, hogy egy akkor Asics Gel-Kayano kibírt simán 1500 km-t és a mostani cipőktől is ezt várják... de ezt a gyártók már szerintem rég beáldozták a súly és puhaság/rugalmasság?! oltárán. Kb. 450 km van a Vaporflyomba, aztán úgy néz ki mintha legalább 2000 km-es lenne. Cserébe baromi gyors, baromi könnyű...
Szóval én inkább tartok 6-8 cipőt és rotálom, 600-800 km után meg mennek utcai cipőknek, minthogy 10 év múlva térdprotézisre gyűjtsek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #65838 üzenetére
Egy részét el szoktam ajándékozni családon belül, amik pl. utcai sportcipőnek is mennek (GT-2000, Ultraboost, stb...), amikről meg nagyon sikít hogy futócipő az megy futópadra sétálni, TRX-ezni, bringázni, kutyát sétáltatni. A felső részük még bőven vállalható állapotban van, de pl. Ultraboost ST talpa tükörre van már kopva.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Mivel nem nagyon szoktam hosszú futni ezért a marathon shape nekem is be volt/van esve és annak az algoritmus beállításaitól függően kell is 90-120 nap a felépüléshez.
Azt írta több 30K-s futás kellene és akkor 2:46:16 lenne az optimális. A leghosszabb tempós 30K amit futottam az még februárban volt a félmaraton PB utáni vasárnap, ott simán ment 3:53-as átlaggal, de ugye a maraton 35K felett kezdődik... szóval nincsenek illúzióim. Ha 4:00-ás átlaggal lemenne, az számomra bőven elfogadható.
Mivel június-júliusban volt 5-6 hét kihagyásom, így a maraton shape megint visszaesett (most 48%-on áll), így most 3 óra 22 perces maratont mond a Runalyze, ami mondjuk azért viccnek is rossz. A laza, regeneráló futásaimat futom 4:15-4:30 között amit a pulzus enged... szóval ha mondjuk 4:25-öt kiszorzom maratonra még az is 3 óra 6 perc. Garmin most 3 óra 3 percet mutat, Stryd meg 3:09-et.
Úgyhogy továbbra is a hosszú futásokat kell erőltetni és felépíteni a 30K+ vasárnapokat, mert a tempó kényelmesnek érződik 3:55-4:00 között, csak még hiányzik ~40 perc. A leghosszabb eddig a 33K@4:00 (2:11:53) volt még május végén, csak utána jött a kihagyás.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peetta14 #65849 üzenetére
Én ultrahang miatt kerestem meg őket egy jobb gluteus medius csulladás kapcsán és nagyon korrektek voltak, mindent megmutattak ultrahangok, magyaráztak, stb... Ha szegedi lennék tudtak helyből ajánlani sportmasszőrt meg fiziót és gyógytornász is és van pár szegedi olimpikon is aki hozzájuk jár, úgyhogy számomra elég meggyőző volt.
Van sportdietetikájus is, ami még szintén érdekelne és rendes sportorvosi vizsgálatot csinálnak, nem olyan himi-humit mint a kórházban. Én kiskunhalasi vagyok (kb. 60 km Szegedtől), aztán kérdezte hogy hova valósi vagyok. Mondom neki, aztán azt hittem dunsztja nem lesz hol van, de mint kiderült több itteni focicsapathoz is ő jár, mert a helyi sportorvoslás... hát finoman szólva is véleményes. "Olvassa le a táblát!", "Szed valamit?", "Van panasza?"... alkalmas!
#65850 Peterhappy
Csak egy és az se az a villám fajta , főleg hogy lassan 16 éves.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Akció figyelők és kuponmágusok segítségét szeretném kérni.
Mennyiért lehetne szerintetek eladni 0 km-es bontatlan állapotban Nike Vaporfly Next% -t?
(1 db EU46 Mango, 1 db EU45.5 Cyber White)
Én olyan 60K-ra saccolom/darab, de lehet van valahol valami ultimate akció, ami elkerülte a figyelmem.
Előre is köszi!Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #66014 üzenetére
Nincs ám nagy különbség... amit használtam az egy 46-os mango volt, a 45,5-ös csak azért lett, mert nem volt 46-os, na meg mert tetszett a fehér.
(Ha valamelyik komolyan érdekel, megbeszélhetjük, akkor azt nem kezdem el hirdetni.)Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha van még hasonló "futókocka", aki szereti az adatokat, technikát, stb.. akkor itt egy érdekes cikk, amiben atomjaira szednek egy Fenix 7X Solart és elmagyarázzák mi, micsoda.
http://www.f-blog.info/garmin-fenix-7x-solar-teardown-non-destructive/
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Jaybird Vista 2-t épp most vett Zozo0525, majd talán mond róla véleményt, mert most elég jó akcióban van 2 év EU garanciával:
https://www.jaybirdsport.com/en-eu/vista2.985-000934.html
Nekem az első Vista van 3 éve, de nagyon elégedett vagyok vele továbbra is. Soha nem mozdul ki, jó a hangminőség és az akksi ideje is korrekt... ha egyszer elhullik valószínű újra Jaybird lesz.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igazából sok extra adathoz juttat és még többhöz ha valóban beleásod magad az adatok értelmezésének meg tovább elemzésének témakörébe. Gyakorlatilag hétről-hétre jönnek érdekességek, új személeletek és kb. végtelen mennyiségű összefüggést lehet találni, hogy mi miért van, mi mire van hatással a futásodban és mit kéne fejleszteni. (Érdemes utána nézni a Palladino Power Project -nek ha érdekel a téma és szeretsz angolul olvasni.)
Viszont futóként, azt kell mondjam, ha csak nem van durván ráfeszülve a résztávok pontosságára vagy terepfutóként nem akarod a sok szintes útvonalon watt alapján beosztani az energiád (mert arra nagyon jó), akkor én nem adnám ki érte a jelenlegi ~100K-s árat (én 65K-ért vettem a stryd.com -ról).
A mostani órák, főleg a multi-band GNSS-ek baromi pontosak, ha a teljes távot nézzük. Nyilván pályázni, résztávozni (ott is főleg a 0-200 m közöttiek) jobb a Stryd, de ha egy teljes 10K-s távot nézünk, akkor már nem igazán van köztük különbség. Pontosság terén Stryd ellen pedig szóljon az, hogy hiába kalibrálod, utána cipőnként lehet +/- 0.5% eltérés, ami nyilván csak pár másodperc tempót jelent, de akkor már kb. ott van mint a muti-band GNSS-el.
És akkor ott az ár, mert 100K, az ugye 100K.... amiből simán vehetsz egy HRM-PRO-t meg egy jó bluetooth fülest az órád mellé. Ráadásul Strydos csoportokban egyre több az összehasonlítás HRM-Pro vs. Styrd teljesítmény mérés terén és nyilván más algoritmust használ a Stryd meg mást a Garmin, de a grafikonok csaknem tökéletesen illenek egymásra, attól eltekintve, hogy a Garmin magasabb számokat produkál. Viszont ha GARMIN-nak méred be a critical power értéked, akkor ahhoz képest számítódnak a zónák, tehát tök mindegy hogy a Styrdba 300W a CP-d a Garminba meg 360W.
Én most úgy vagyok vele, hogy használom a Strydot, mert az instant tempó részét imádom, de ha egyszer megdöglik (már több mint 3 éves), akkor valószínű elengedem a platform kezét. A versenyeket, felmérőket, PB-ket úgyis mind tempóra és időre futják, így nekem, aki gyakorlatilag csak síkon fut, nem sokat tud hozzáadni a Styrd a bulihoz.
Szóval szitén geekkent, az mondom, hogy egy érdekes eszköz és nem bántam meg, hogy annó megvettem, de ha van egy HRM PRO-d, akkor inkább vennék valami más hasznos kiegészítőt.
ui.: Én mostanában pl. nagyon jól szórakozok az Elite HRV nevű applikációval. Van neki fizetős változata is, de az ingyenes is tök jó. A lényege, hogy reggel amikor felébredsz, felrakod a mellkaspántot és nyom egy 2 perc 30 másodperces HRV mérést, amiből megmutatja, hogy aznap mennyire állsz kész az edzésre 1-10-es skálán és hogy el van-e tolódva a HRV-d szimatikus vagy paraszimpatikus irányba, ami alapján inkább pihenni kéne. Aztán nyilván ha ezt minden reggel nyomod szép kis trendet lehet belőle nézni, ráadásul sokkal pontosabb mint a GARMIN féle csuklón mért HRV.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #67147 üzenetére
Ezzel a laborral épp belgyógyászhoz mentem kontrollra.
Egy velem egyidős (37 éves) doktornő volt és ő már felvilágosultabb volt régi társainál. Már amikor a "magas pulzusra" panaszkodtam többen körberöhögtek a 60-80 BPM-el, de mondom nekem igazából ülve/fekte 40-50 szokott lenni, amire a doki egyből mondta hogy sportolóknál mások az értékek. És a magas kreatin kinázra is mondta, hogy tesépítőknél szinte fixen 800-1000 közötti értékeket lát, anélkül hogy bármi problémájuk lenne... szóval egy túlerőltetéssel vagy edzetlen testre húzott durva izomlázzal simán el lehet lőni akár 10.000 fölé is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #67391 üzenetére
A Szegedi Jótékonysági Félmaraton nagyon jó és általában még hőmérsékletben is vállalható. Eddig 2-3 alkalommal voltam rajta és csapadék sose volt, inkább napsütéses tiszta idő, ~5 C° körüli hőmérséklettel. Teljesen sík pálya, csak a híd miatt van benne valamennyi szint.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #67611 üzenetére
Na ez jól hangzik, mert a jelenlegi Boston 9-em kb. kincstári darab.... az új Bostonok hajók lettek.
A következő kiszemelt nálam most a Saucony Tempus. Tesztekben elég jókat írnak róla... kb. mint New Balance Prism. Enyhén stabil, ennek ellenére nem egy féltégla, úgyhogy lehet benne tempózni is. Szegény Asics Gel-Kayanom ott fog elrohadni a szekrényben 100 km-el a talpában, mert már kedvem sincs felvenni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz pethYeti #67884 üzenetére
10 C°-ban simán rövid nadrág, esetleg ha fázós vagy akkor hosszú ujjú póló, hogy komfortosabb legyen és ne fázzon a karod, de ennyi. 0-10 C° között már esetleg húzhatsz egy vékony (hosszú) aláöltözetet a rövid nadrág alá, hogy ne fázzon a bőröd, de még akkor sem érdemes vastag melegítőalsót húzni, mert csak beleizzadsz.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #67888 üzenetére
Ja persze ez nem szent írás, nagyon egyéni a hőérzet... én még rövid nadrág, trikóban futok 10-15 C°-ban, de már most 15-20 C°-ban látok embereket hosszú futó nadrágban és hosszú ujjú felsőben futni a kerékpárúton.
Nem értem, hogy nem gyulladnak meg az első kilóméter után, de meg mernék esküdni rá, hogy még a teljesítményüket és "futás kedvüket" is csak rontja a meleg, amitől enerváltabbnak érzik a mozgást.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Hi!King #67899 üzenetére
Nekem is pont ezért van rengeteg féle ruhám, amit az évek alatt összegyűjtöttem... mert sokkal könnyebb belőle legozni az adott időjárásnak megfelelően. Van olyan amihez szerintem már évek óta nem nyúltam (pl. thermo futó nadrág), mert nem voltak olyan kemény telek, de attól még tök jó hogy ott van és ha eseleg idén épp olyan fagy lenne, akkor lenne mihez nyúlni. Ugyanez az Inov8 esőkabát, ami kb. olyan mint egy nylon zsák és jó ha évente 1-2 alkalommal használom, de akkor nagyon hasznos.
Legutóbb egy Salomon Sense Pro 5 hátizsákot sikerült behúzni 25K-ért két soft flashkkel, amit csak nyáron használtam párszor 2 óra körüli hosszú futásokhoz 35 fokban, viszont akkor nagyon örültem annak a 2x 5dl víznek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen, az 5 fok egyébként pont az a határ ahol még rövid ujjúban fázol elindulni, de utána ahogy melegszik az idő, már épp kellemes. Én arra általában egy rövid ujjú kompressziós pólót húzók, rá meg egy sima laza pólót, aztán pár km után ha már bemelegedtem leveszem a felső pólót, betűröm a rövid gatyába és úgy már tökéletes a hőérzet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
@Tom:
Lett valami a Viktorral? Be akartam frissíteni az excelt, aztán látom, hogy 13 óra óta nem érkezett új részidő. Státusznál azt látom, hogy célba ért, de még csak 4 óra telt el a rajt óta[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen