-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz IreN!CuS #48502 üzenetére
Erre szerintem a Decathlon-os 300K-ért tökéletes lenne, bőven fedi az igényeket. Ha szeretitek a dimbes-dombos, változatos edzéseket és megéri a felárat akkor inkább a Nordictracket mondanám. Az iFit baromi jó funkció, klasszisokkal élvezetesebb rajta 60/90/120 perc ha mondjuk épp Japánban futsz és közben mesélik a helyi kúltúrát, építeszetet, látnivalókat... arról nem is beszélve hogy a futópad dőlése követi a videón látott pálya szintrajzát.
Még tavaly raktam fel ide egy videót arról, hogy hogy működik, ha esetleg érdekel. 4-5 hónap alatt bele is szaladt a gépbe 14xx km, pedig alapvetően kint futottam.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
top4running.hu oldalon vannak most kuponok, amik 2021.01.29-én éjfélig érvényesek mindenre (akciós cikekkre is), ha esetleg valakit érdekel:
WINTER1
3000 Ft kedvezmény 36 000 Ft feletti vásárlás esetén
WINTER2
6000 Ft kedvezmény 60 000 Ft feletti vásárlás esetén
WINTER3
11000 Ft kedvezmény 90 000 Ft feletti vásárlás eseténStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Hi!King #49474 üzenetére
Stryd az nem pulzust mér, hanem teljesítményt (watt) és egyébként valóban úgy van ahogy Emvy írja, ez azonnal reagál mint tempó, mind teljesítmény terén.
Nem mondom hogy olcsó, de egy Forerunner 245 + Stryd kombó tökéletes akár pulzusmérés nélkül is. Én főleg tavaly emelkedőre sprinteknél, mert 100 méter repülőknél vettem nagy hasznát. Ilyenkor a GPS meg a pulzusmérő még fel se fogta, hogy leindultál, aztán már vége is a 100 méternek, ezt meg egyszer kellett kalibrálni ~2 éve, aztán azóta halál pontos.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sutirablo #49967 üzenetére
Az időpont is befolyásolhatja, hogy hogy megy a futás edzettségi szinttől függetlenül.
Én világ életemben délután/este (17 óra után) futottam és nagy ritkán ráveszem magam, hogy reggel menjek egy lazát, akkor érezhetően magasabb a pulzusom, koordinálatlanabb a mozgásom, az egész olyan esetlen... délután meg minden rendben van.
Szóval ha már jó ideje követsz egy edzés sémát, arra rááll a tested és ha nem is bemelegítés szintjén, de valahol tudat alatt felkészül a terhelésre, aztán ha ezt megborítod lehet ilyen diszkomfort érzés.A kajáról nem is beszélve, mert hiába vagy reggel kipihent, lehet teljesen más az energiaszinted mint a megszokott futásaidnál és ezért érzed magad enerváltnak, mert az esti futásokra már fel vagy töltődve a nap folyamán bevitt kajából.
Engem a reggeli futással a világból ki lehet kergetni és versenyekből is az éjszakaiakat szeretem, másnál meg pont fordítva, van olyan ismerősöm aki csak azért nem indult egy félmaratonon, mert sötétben volt (pedig belvárosban zajlott kivilágított utcákon) vagy ugyanígy volt aki Ultrabalaton éjszakai szakaszt nem akart vállalni és nem azért mert félt.
Szerintem érdemes lenne megpróbálnod egy azonos távú és tempójú edzést egyik nap reggel, másik nap pedig a megszokott időpontban megcsinálni aztán lesz összehasonlítási alapod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #49973 üzenetére
Igen én is ezt vettem észre, hogy a délutáni/esti futás sokkal gördülékenyebben megy azonos tempón, mint egy reggeli. Mostanában ha két futás van egy nap, akkor az egyik délben megy, a másik meg ötkör, így a rövid átmozgatóra már be van járódva a test, a délutáni előtt meg pont jó átmogató a déli.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz xy.zsolt #50383 üzenetére
Karbonos cipőktől azért csodát ne várj, mert csalódni fogsz, ha tempó/lépéshossz/lépésszám növekedést vársz tőlük.
Én szinte semmi különbséget nem érzek karbonos és nem karbonos cipő között sebességben, esküszöm jobban érződik az hogy "fel van húzva a cipők" orra és jobban gördül a lábad, mint amivel reklámozzák, hogy meghajlik a karbonlap és az extra elrugaszkodást ad.
Szerintem ezek a cipők leginkább 20-30-40-50K+ tudnak segíteni, de ott is csak a már meglévő tempód fenntartásában és hogy kevésbé fáradjon a lábad, így a hatékonyabb futás miatt tovább tudod tartani a céltempót és ha szerencséd van jön a PB.
Én tavaly pl. jobb félmaraton futottam egy fapados Adidas Adios-ba mint az Endorphin PRO-ba, arról nem is beszélve, hogy hiába jobban csillapított az Endorphin, az a merev karbonlap azért a táv végére ad a deréknak becsülettel.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #50392 üzenetére
Félmaraton versenyzést terveztem benne, mert mindig 15-16K-nál kezdett elolvadni a combom és gondoltam a racing flataknél sokkal jobb csillapítás meg a karbon lap hátha hoz annyit a konyhára, hogy 2-3K-val tovább bírom tartani ugyanazt a tempót, de nem így lett.
Nem mondom, baromi kényelmes, sokkal kevésbé üti fel a lábam egy tempós edzés vagy verseny végére, de valahogy nekem nem áll össze. Talán az "új hullámos" cipők talpának a volumene vagy nem tudom... de ezek a 30-40 mm vastag talpak nekem nagyon természetellenesen hatnak... inkább szenvedek az Adiosban meg a Bostonban.
Lehet egyébként csak megszokás kérdése és ha valaki a nyugatiakhoz hasonlóan megengedheti magának, hogy edzésre elhasználjon 3-4 pár ilyen cipőt, akkor megtanul benne futni és baromi jó, de arra azért baromi drága.
Az Endorphin PRO-ba is 5 félmaraton, pár tempós edzés meg egy 25K-s 1000/R1000 intervall edzés van és már 200 km van benne és (gondolom) 500 km-nél nem igazán bír többet ez a puha, hungarocell talp, szóval ha nem lenne COVID és lennének rendesen versenyek akkor pikk-pakk le lehetne írni ezt a cipőt.
Ezek a szuper cipők tipikusan nem a magyar pénztárcához vannak árazva... nézem külföldi futókat, youtubereket, stb... boldog boldogtalan Vaporflyban szaladnál még edzeni is. Ilyen 4-5 órás maratonra meg 2 órás félmartonra mennek benne és örülnek, hogy PB. Gyakorlatilag bármilyen cipőben PB-t futna, de örül neki és különösebben nem izgatja az ára, mert 2 napi keresete.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Szia!
Csak érdeklődésként kérdezem, ennyi pénzért van valami oka hogy ezt a modellt választod?
Mert ilyen 50-80eFt között már ennél jóval komolyabb tudású órákat lehet kapni, de ha valamiért ragaszkodsz ehhez a típushoz, akkor nyilván más a helyzet.Leírása alapján nekem amúgy úgy tűnik csak sima stopper funkció van benne, köröket nem tud kezelni:
https://www.suunto.com/Support/Product-support/suunto_core/suunto_core/using-time-mode/using-stopwatch/
Az AMBIT 3 esetében kifejezetten kiemelik, hogy van lehetőség külön körök rögzítésére:
https://www.suunto.com/Support/Product-support/suunto_ambit3_sport/suunto_ambit3_sport/features/stopwatch/
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz still2 #50401 üzenetére
Ez az 1000 km inkább csak egy iránymutatás, de nincs kőbevésve. Gyártó és gyártó között is komoly különbségek vannak tartósságban, de még gyártón belül modellek között is.
Pegáknál szerintem helytálló lehet az 1000 km általánosságban, de még ott is sok múlik azon, hogy ki fut és hogyan fut benne. Egy súlyosabb futó aszfalton nyilván hamarabb kinyírja, mint egy könnyű futó pl. pályán vagy földúton.
Szerintem hallgass a testedre, ha a futások után a mozgás okozta fáradtságon túl nem érzed döglöttnek a lábaid, meg fájdalmasnak az izületeid, akkor még pár száz kilóméteret nyugodtan beletekerhetsz, közben meg beszerzed az újat és ezt szépen elkezded kivezetni.
Ha viszont már most azért fogalmazódott meg benned a gondolat, mert futások után úgy érzed, hogy nagyon "felüti" a lábad a táv végére, akkor ne halogasd a cserét még ha külsőre nincs is rossz állapotban a cipő. Én ilyenkor kipucolom, megy egy kört a mosógébe, aztán még simán elmegy utcai/szabadidő cipőnek.1,5 számmal meg azért ne vegyél nagyobb cipőt, mert ha mozog benne a lábad, az se lesz jó. Elég ha 0,5 - 1 számmal nagyobbat veszel, hogy ha beledagad a lábad vagy nyáron melegebb van, akkor se nyírja le a körmeidet. Ugyanúgy mint a tartósságnál, itt is vannak különbségek gyártók között, próbáld meg figyelni a CM -ben megadott belső talphosszt, az talán kicsit megbízhatóbb mint a számozás.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz rasotamas #50784 üzenetére
Majd azt is írd meg légy szíves, hogy milyen futópadot használsz, mert nagyon kíváncsi leszek, hogy bírja a terhelést. Nálam 1 óra 5 km/h séta a futópadon 340 kCal-t éget, szóval ha minimális kalóriát viszel be és 6000 kalória deficitbe akarsz kerülni, akkor napi 16-20 órát illik pörgetni megállás nélkül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #51344 üzenetére
Pár hete 16:45-kor kaptam Pfizert, 17:10-kor már Tom-féle 15K-s BPM felmérőt futottam.
A következő napokban se tapasztaltam semmi nem várt hatást. Az injekció helyén volt izomfájdalom, nagyjából mintha felkarodat beütöd valamibe, de ez is kb. 2 nap után elmúlt.Szerintem egyéne válogatja, de ha nincs komolyabb reakció, akkor nyugodtan lehet vele mozogni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nekem is ma volt a második oltásom reggel, de délutánra már Tom előirányozta a "nem olyan veszes...inkabb porgos" edzést (16K | 10x 800@3:40/R800@4:15), amire tejszínhabként került egy kis szél és eső... nem mondom, hogy minden percét élveztem!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #51519 üzenetére
Én csak félmaratonba utazok... valahogy a 2 óra feletti futásokat nem viselem jól fejben. 90 percnél elkezdem unni, 120 perc után pedig már minden lépést utálok. Nem tudom mitől függ ez, az edzésmennyiség alapján simán maratonozhatnék, de nem visz rá a lélek, sokkal jobban esik egy rendesen kitaposott félmaraton. Aztán persze ez lehet idővel változik, ahogy pl. maratonosok is elmozodulnak ultra irányba, de egyelőre ezt így élvezem és maratonhoz még többet kellene edzeni, úgyhogy ebből kell kihozni amit lehet.
Célverseny amúgy nincs most, inkább csak egy általános szintentartás. Tom minden vasárnap kirúgdos belőlem távolról egy 1:24 - 1:25 közötti félmaratont valami humoros formában, hogy nehogy elfelejtsek futni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Jártam tegnap az ENSPORT -nál teljesítménydiagnosztikán és gondoltam leírom mi hogy történt, hátha más is gondolkozik ilyesmin, de amúgy néhány Youtuber VLOG-ján kívül nem sok leírás van a témáról.
Kezdésnek felveszik az alap adatokat (kor, magasság, testsúly, stb..), aztán mérnek egy impedancia alapú testzsírszázalékot (OMRON BF511-es mérleggel), majd 7 pontos Jackson-Pollock kaliperes méréssel.
Ezt követően jön egy vérnyomás és véroxigénszint mérés, majd amíg az adatokat felviszik 5-10 percet kell feküdni egy ágyon zajszűrő fülesben, mellkaspánttal ami alapján meghatározzák a nyugalmi pulzust és az idegrendszeri aktivitást (szimpatikus/paraszimpatikus).
Ha rögzítették az adatokat, akkor jön a légzésfunkció vizsgálat, instrukciók alapján többször meg kell fújni egy eszközt (gyorsan, lassan), majd azon keresztül venni mély levegőt és hirtelen kifújni. Ebből számolnak tüdőkapacitást és hogy 1 másodperc alatt mennyi levegőt tudsz megmozgatni.
Miután ezek megvoltak kezdődik a futópados teszt. Rögtön kezdésnek fülcimpából vesznek vért még a terhelés előtt, aztán attól függően, hogy milyen tempókat mondtál az alapadatok kikérdezésénél, meghatározzák milyen lépésekben haladunk a padon. A pad emelkedése fix 1%-ra van állítva, minden lépés 3 percig tart, azt végig kell tartani, megkezdett szakaszt nem lehet megállítani, ha nem bírod tovább, akkor ott vége a tesztnek, a szakaszok között pedig fix 1 perc pihenő van, amíg újabb vérmintát vesznek fülcimpából. Nekem 8 km/h-ról indult a teszt, és 2 km/h-val lépkedtünk felfelé egészen 20 km/h-ig. Minden 1 perces megállónál, amíg vért vesznek értékelni kell egy 1-10-es skálán (RPE skála), hogy mennyire érezted megterhelőnek az adott szakaszt. Ha a futópados tesztnek vége, akkor le kell ülni és 5 percig pihenni továbbra is a mellkaspántban. Ebből mérnek egy regenerációs görbét, hogy 1 perc, 3 perc és 5 perc alatt mennyit esik a pulzus. Közben mérnek újra egy vérnyomást és véroxigént, amit összehasonlítanak a terhelés előtti értékekkel, majd lehet menni zuhanyozni. A zuhanyzás/átöltözés ideje alatt felviszik az adatokat és utána egy bő fél órában átbeszélik, hogy miből mi látszik, mit érdemes fejleszteni.
A futópados tesztből készül egy grafikon, amin látszik az adott szakaszok pulzusa, mellé téve az általad adott értékelés (RPE) illetve a laktát szint alakulása, amin be van jelölve a laktát küszöb (LT) és az anaerob küszöb (IAT). A LT ahol elkezdődik a laktát termelés, de még a zsíranyagcsere dominál, az IAT, ahol már az anaerob folyamatok dominálnak és több tejsav termelődik, mint amennyit a szervezet le tud bontani.
Ez után a grafikon után jön egy másik, amin ábrázolva van, hogy melyik tempón mennyi energiát nyersz zsírból és szénhidrátból. Nálam pl. látszik, hogy a gyorsabb tempókat túlnyomó többségben szénhidrátból fedezem, amit sok 4:30-5:00 közötti hosszú futással kellene fejleszteni, hogy hatékonyabb legyen a zsír felhasználás.
A következő lapon részletezik a grafikonon látottakat, hogy pontosan milyen pulzuson, milyen tempón milyen laktát szint van és hogy ez hogy viszonyul a max pulzushoz, valamint meghatároznak egy FTP küszöböt is, aztán egy újabb táblázatban ki van bontva, hogy mik a pulzus zónák valamint ezekhez milyen tempó társul.
A pulzusból és légzésszámból készül egy grafikon, amin látszik, hogy melyik szakaszon milyen pulzusnál hogy alakult a légzés és pl. ezen jól visszaköszön, amit a légzésfunkció tesztnél már elmondtak, hogy nagy a tüdőkapacitásom, de az 1 másodperces fújásom gyenge, ezért nagyobb tempón már nagyon kapkodom a levegőt, amit több 100-200-400 méteres intenzív résztávval lehetne fejleszteni.
Az utolsó lapon van egy összegzés a mért adatokból, ez alapján egy maratoni, félmaratoni és 10K-s versenyidő előrejelzés, valamint a javasolt edzés típusok, amik segítenék a hiányosságok fejlesztését.
Volt mozgásanalízis is, mert kissé féloldalasan terehelek és mindig a jobb lábammal van a probléma, majd erről is leírom a tapasztalatokat, mert elég sok mindenre rávilágítottak, hátha másnak is van hasonló régóta húzódó problémája, aminek segíthet a megoldásában.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51680 üzenetére
Elég jó átfogó képet adtak, egyedül a spiroergográfiát hiányoltam (VO2 max mérés maszkkal), de amatőr szinten már ez is bőven elég iránymutatást ad.
Elvileg adnak hozzá ajándékba 4 hetes személyre szabott edzéstervet, ami majd május 17-tel kezdődik... megnézzük mit mutat, hátha tanulunk belőle valamit.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #51687 üzenetére
Ez egy jó kérdés, de ez már a futópadozás és laktátozás után volt, szóval lehet azt nézik melyik futásnál mennyi időt töltöttem melyik pulzus zónában és ugye az általuk meghatározott E1 zóna ahol a leginkább zsírból történik az energia nyerés.
A lap alján ez szerepel: Firstbeat distribution of energy sources
Szóval ez is valami Firstbeates algoritmus, de ahogy így rákerestem, nem adott ki semmi olyan találatot, ami a konkrét számításra vonatkozna.
27.965 Ft volt a vizsgálat és most az eredmények alapján adnak hozzá egy "ingyenes" (árban foglat ) személyre szabott 4 hetes edzéstervet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51690 üzenetére
Nem hiszem, hogy előfizetőjük leszek, már csak az ára miatt sem, de ha már ingyen adják ezt a 4 hetet, megnézem. Ha már kipróbálnék valami újat, akkor inkább megnézném a watt alapú edzést.
Már lassan 2 éve használok Strydot, de csak az pontos instant tempó miatt, viszont ennyi idő alatt már elég adat gyűlt alá, hogy abból is le lehessen vonni valami konzekvenciát. Egy-két edzést csináltam watt alapján és esküszöm keményebb volt mint mondjuk pulzus alapon, mert azonnali értékek vannak, lépsz hármat és már ott a teljesítmény, a pulzus meg még kullog felfelé.
Egyelőre az 1:20 alatt FM a cél, ami elvileg benne van a levegőbe a felkészülés alapján és az ENSPORT is 1:17-1:21 közé taksált, de már háromszor mellé lőttem, jó lenne végre betalálni.
Mindhárom versenyen egyedül futottam, azóta meg csak virtuális "versenyek" voltak, úgyhogy lehet csak egy rendes versenyszituáció hiányzik, ahol ott a versenydrukk vagy valaki akivel együtt lehet tempót futni.... na majd talán nyáron/ősszel már lesznek használható versenyek, aztán ha más nem átugrok Tomhoz Zentára, hogy meghajtson![ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Melorin #51708 üzenetére
Ha nem sajnálod rá a pénzt és hosszútávú megoldást keresel, akkor Runderwear.
Nem mondom, hogy olcsó, de sokszor van 30%-os akció, meg kuponok, meg ha hármas csomagban veszed olcsóbb, stb... cserében viszont full varrás mentes mindenhol és garantáltan nem dörzsöl ki, baromi jó anyaga van.
Nekem ebből van két fecske fazonú és két boxer, ezeket váltogatom kb. 1,5 éve és egyiknek sincs semmi baja. Se kopás, se szakadás, se fakulás vagy elszíneződés... kb. mintha új lenne.
Jól szellőzik, nem gyulladsz meg benne és mosás után pikk-pakk megszárad. Télre van belőle merino gyapjú változat is, de azt még nem próbáltam.Még a Vertigo féle zokni fetisisztáknak ajánlanám a zoknijaikat, mert azok is baromi jók. Én pl. versenycipőben szoktam használni a bokazoknijukat és az benne a jó, hogy két régetű. Van egy belső nagyon vékony zokni, amibe megy a lábfejed és van egy külső vastagabb réteg, ami érintkezik a cipővel. A belső vékony réteg jól szellőzik, nem dörzsöl ki, a külső réteg pedig a vastagsága miatt komfortosabbá teszi a kevésbé párnázott cipőket és mivel a "két zokni" egymáson csúszik el (nem a bőrödön), így gyakorlatilag nulla az esélye a hólyagoknak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51717 üzenetére
Rólam sose derült ki, hogy voltam-e COVID-os vagy sem, de tavaly október UB után pont ugyanígy jártam. UB-n még 1:21-es FM-et futottam az éjszakai vihar közepén, utána október végére, november elejére meg úgy hullottam szét mintha akkor kezdtem volna futni. Pont ahogy írod, már örültem ha az 5 perces tempóra nem száll el a pulzusom. A korábbi 60-as VO2 egészen 47-ig esett, akkor hagytam rá, aztán két hétig csak napi 5-10 km séta ment futópadon és utána kezdtem újraépíteni. Most kb. fél év után tartok ott mint tavaly októberben.
Kár hogy akkor nem csináltattam tesztet, legalább lett volna rá magyarázat, mert amúgy tüneteim nem voltak, átlag ember, aki nem edz, nem bújja egyfolytában a grafikonokat lehet fel se tűnt volna neki, de engem azért elég kellemetlenül érintett, hogy az egész éves munka ment a kukába.
Nem tudom te mikor kaptad el, de gondolom hasonló lesz a kilábalás folyamata is, úgyhogy kitartás visszajön a korábbi formád!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Engem is megcsapott ma az egész heti rossz idő után jött hirtelen 24 C° és napsütés... múlt szerdán volt egy ugyanilyen, akkor is 13 C° után 23 C° gyakorlatilag egyik napról a másikra, látszott is a pulzuson +5-6 BPM azonos tempón.... kell pár nap a szervezetnek a hőmérséklethez való akklimatizálódáshoz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #51810 üzenetére
Köszi, volt már több 1:20-1:22 között (1:20:36 Szeged 2019, 1:22 Bordány 2020, 1:21:02 UB 2020), de ez az 1:20 valamiért mumus volt 1,5 évig... valahogy fejben nem sikerült összerakni, úgyhogy örülök, hogy most edzésnek sikerült megfutni tök egyedül melegben, szélben, így ha végre lesznek versenyek, akkor már kicsit magabiztosabban lehet neki menni ennek a tempónak.
Az utolsó 5-6K már itt is kezdett széthullani, de úgy éreztem, hogy az csak a szembeszél miatt volt. 15K-nál fordultam és ami addig ~30-45°-os oldalszél volt, abból inkább szembeszél lett, ami fáradt lábra már nem hiányzott.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Világ életemben meg voltam róla győződve, hogy 180 cm vagyok, de az ENSPORT-nál most lelomboztak egy 177,5 cm-el. Mellé 69-71 kg között ingadozik a súly, de Strydba fixen 72 kg van, mert amikor elkezdtem használni annyi voltam, aztán azt írták, hogy hacsak nincs valami durva súlyváltozás, akkor nem érdemes piszkálni, mert változnak a watt értékek és korábbi mérések értelmüket vesztik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz xy.zsolt #51832 üzenetére
Erre mondjuk komolyan kíváncsi lennék... sajnos nekem még a régi Strydom van, nem az ami méri a szélerősséget, de érdekelne, hogy mennyi plusz jelenthet egy hátszél vagy mennyi hátrányt a szembeszél.
Logikusan adná magát, hogy a hátszéltől gyorsabban halad valami, de ugye a futó nem kerekeken gurul, nem tudom, hogy repülő fázisban jelenthet-e annyi centi pluszt lépéshosszba a hátszél, mint amennyivel megnehezíti az elrugaszkodást a szembeszél.
Tuti született erről már 1001 tanulmány, majd lehet utána olvasok, de én is úgy érzem ahogy Vertigo írta... a szél valahogy mindig szembe fúj.
Tom te esetleg ebben a témában tudsz valami okosat?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Én most így hirtelenjében ezt találtam:
"If you are running 6:00 mile pace with a 10mph tailwind, a tailwind equivalent would increase your performance by about 6 seconds per mile. However: The equivalent headwind (6-minute miles into a 10mph wind) would slow you by about 12 seconds per mile."
Ez alapján 3:45-ös tempón, 16 km/h-s hátszél 3,75 s/km-t gyorsít, viszont ugyanezen a sebességen ugyanez a szembeszél 7,5 s/km-t lassít.Tegnap mielőtt indultam, ezt a képet küldtem át Tom-nak, akkor 20-30 km/h-s szél volt:
Szóval ja érhet valamit a szél, csak kell egy útvonal ahol mindig 100%-ban hátulról kapod a teljes távon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51847 üzenetére
Köszi ez jó infó, főleg hogy elég kütyüb*zi vagyok. Sajnos a Stryd nem olyan olcsó szórakozás, hogy most csak emiatt a funkció miatt lecseréljem, de ha egyszer esetleg megadja magát vagy lesz valami jó vétel, akkor azért kíváncsiságból kipróbálom.
Kár hogy nem számol valami olyasmit mint (talán?!) a Stravan az emelkedőknél a grade adjusted pace, hogy az adott tempó amúgy milyen tempónak felelt volna meg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #51841 üzenetére
Kívácsiságból visszanéztem a félmaratonjaimat, amik versenyek voltak az elmúlt években... hát nem volt túl nagy fejlődés.
Az első évben pikk-pakk sikerült lemenni 1:30-as FM-re, onnan viszont már sokkal több munka 1-1 perc javulás... nagyon aránytalan, mert korábban heti kb. 50K futottam azt is ahogy jól esik 90%-ban 5x 10K leosztásban mindenféle tervezgetés nélkül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #51870 üzenetére
Nem ez a felmérő mentálisan kellett nagyon, hogy ne kezdjek el pánikolni a verseny harmadánál, hogy ezt úgyse fog menni, előzőleg se ment jajj mi lesz.
Már várom, hogy nyáron legyen egy rendes éjszakai félmaraton vagy ősszel valami hűvösebb, aztán meg lehet futni versenykörülmények között, főleg ha esetleg lenne is kivel együtt futni, mert a legutóbbi félmaratonokon (vidék) vagy én futottam elsőként vagy úgy elvertek, hogy azt se láttam, hol vannak előttem ... szóval jó lenne egyszer ráakadni egy hasonló tempójú csoportra verseny közben, a helyezés úgyse oszt vagy szoroz.
Leginkább egy szegedi félmaratonnak örülnék, ott mindig jó a hangulat, a pálya is szint meg össz-vissz annyi van benne, hogy 2-3 alkalommal átfuttatnak a hídom, amúgy totál sík.Most is gondoltam rá, hogy viszek egy bringás nyulat, de aztán úgy voltam vele, hogy úgyse tudnék hozzá szólni egy szót se, akkor meg nem kárhoztatnék 80 perc szívásra senkit.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #51891 üzenetére
Vasárnap reggel 69.9 kg voltam, de gyakorlatilag 1 éve 69-71 kg között ingadozok. Ha lemegy 69-re, akkor kicsit lazábban veszem a kaját, ha eléri a 71-et, akkor meg kicsit visszafogom.
Szerintem próbálj meg hosszabbakat futni, nagyon utáltam, de nálam az hozott sok változást. Alapozásánál gyakorlatilag minden nap 15-20K között volt, igaz a heti 6 futásból 4 csak laza tempón csoszogás, de hozzászokott a szervezet, hogy 1,5 órára biztos tervezzen.
Korábban én is úgy voltam vele, hogy minden nap futottam 10-12K 4:00-4:30 közötti tempón, de ennél hosszabbat max több havonta egyszer vagy versenyen... aztán meg is rekedtem 4:10 körüli tempón.
Nem mondom, hogy ugorj fel egyik hétről a másikra napi 10K-ról 20K-ra, de heti 1-2 napot szerintem mindenképp iktass be, ami fedi és egy kicsit túl is nyúlik a félmaratoni célidőn.
Nekem 90 perc után valahogy fejben szétesik a futás és már minden métert unok és tempótól függetlenül "csak legyen már vége"... de a fejlődés nagy része egészen biztos, hogy annak köszönhető, hogy Tom erőltette a hosszú tötyögéseket, amikor 145 BPM alatt kellett futni félmaratont....Meg most tavasszal minden vasárnap volt egy félmaraton 3:58-4:05 közötti tempón, illetve három hosszú futás (24K, 27K, 30K) 4:05-ös tempón. Ilyeneket pl. 2019-ben és 2020-ban nem csináltam sose, 2019-ben pl. a leghosszabb futásom a Mercedes Gyárban egy 25K-s verseny volt 1:40:20-as idővel... amikor Tommal elkezdük az alapozást, akkor meg gyakorlatilag minden alacsony pulzusos tötyögő edzés hosszabb volt ennél.
Szóval bármennyire is ki nem állhatom, szükség van a hosszúkra.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #51968 üzenetére
Itt Kiskunhalason bemész a kórházba és már szúrják is beléd... kb. örülnek ha beesik valaki.
Volt az Orbán féle Pfizer Péntek, akkor pl. este 10ig oltottak, akkor elfogytak az oltásra várók, de még ki volt olvasztva és fel volt szívva fecskendőbe 20 adag oltás, úgyhogy felhívták a szomszédban lévő vendéglőt, hogy küldjék a személyzetet, leoltották azokat is, meg épp lovasverseny volt a városba és onnan is jöttek versenyzők.
Szóval szerintem kezdünk elérni abba a stádiumba, hogy több az oltás, mint az igénylő.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bajnokpityu #52152 üzenetére
Szerintem ennek a cikknek a hatására döntöttek a verseny halasztása mellett:
https://szeosz.hu/szabadidosport-esemenyek-meg-egy-kicsit-varni-kell/Mert előtte nem volt egyértelmű, hogy lehet-e amatőr sporteseményt szervezni és páran a zavarosban halásztak, aminek nem is lett következménye, de utána pontosították. Ha jól tudom most ezt is az 5 millió beoltotthoz kötik... ami ha ilyen ütemben halad talán télre meg is lesz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #52205 üzenetére
Hova valósi vagy?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #52207 üzenetére
Akartam küldeni egy pestit meg egy szegedit, de azt hiszem ez már hibahatáron kívül van.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #52267 üzenetére
DCRainmaker oldala szerint ezekben van Sony chip:
– Garmin Forerunner 45/245/745/945/Fenix 6/MARQ/Vivoactive 3/4/Venu
– Garmin Edge 130 Plus 530/830/1030 Plus
– Polar Vantage V/M/V2, Grit X, Ignite
– Suunto 5 & Suunto 9
– Wahoo RIVALA Forerunner széria (245/945) szerintem pontosabb GPS-el rendelkezik mint a Fenix 6 széria. Na nem kell több száz méteres eltérésekre gondolni 10K-n, de több tesztben arra jutottak hogy a Forerunnerek pontosabban vélhetően a polymer ház miatt, míg a Fenix fém lünettája, talán árnyékol valamennyit.
Én amikor itt alföldi síkságon használom, teljesen korrekt a GPS rajz Fenixxel és a táv is stimmel, egyedül azért szeretem jobban a footpodot, mert az sokkal egyenletesebb tempót ad, míg a GPS attól függően ugrál, hogy hova tűzi le a következő útvonal "checkpointot". A végén persze kijön a matek, csak zavaró ha fix tempót kell menni, random ugrál +/- 5-10-20 másodpercet, footpoddal meg gyakorlatilag 2-3 másodpercen belül lehet tartani végig.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #52269 üzenetére
Garminnak, Suuntonak és Polarnak is volt régen, de a Garmin már asszem nem kapható... helyette van a Running Dynamics podjuk, ami érthetetlen módon tempót és távot nem tud mérni, csak ugyanazokat a futás dinamikai adatokat mint pl. a HRM Run mellkaspánt.
Strydon kívül talán csak a Wahoonak meg a Runscribenak van, de azokról nem tudok semmit.
Valószínű ezért is adja a Stryd annyiért amennyiért nem szégyenli, mert atom stabil, nehéz belekötni és gyakorlatilag nulla a konkurencia... amikor kérdezték őket, hogy mikor lesz akció, annyit írtak, hogy Black Fridayre szokott lenni 10%, de amúgy miért akcióznák?!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz margithid #52615 üzenetére
Sportsshoes úgy adja fel a csomagokat hogy van rajta egy "duty" jelzés, ami azt jelzi a VÁM felé, hogy a vámot és áfát a feladó fizeti.
"Please note, all taxes and duties are included in the price."Szóval kell VÁM-ot és ÁFA-t fizetni mivel EU-n kívüli, de ezt a Sportsshoes fizeti meg, tehát neked ténylegesen annyiba kerül, amennyiért a webshopból megrendelted.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #53071 üzenetére
Sok függ az egyéntől meg a céltempótól is. Amíg heti 50-60K-t futottam én se gyorsultam félmaratonon, a legjobbnak pedig talán a heti 120-130K között érződött. Ahogy 140-150 környékén már egyfolytában nyikorgott valami, nem tudtam elég gyorsan regenerálódni, most meg egy hónap erejéig kipróbáltam 60-80K-s heteket az ENSPORT-tal és eléggé leromlott a teljesítményem. Ebben nyilván a kánikula is benne van, de 2019-be és 2020-ba sokkal jobb formában voltam nyáron és akkor 400-550K közötti hónapok voltak.
De persze ott vannak az ellenpéldák is, pl. ez a youtuber (FodRUNNER), aki gyakorlatilag talán egyszer-kétszer érintette a heti 100K-t, még futott 1:15-ös félmaratont, pedig a mozgása is nagyon távol áll pl. Tom futómozgásától.
Szerintem minden távhoz van egy minimum volumen, amit egyénileg kell kitapasztalni a célok függvényében. Most az ENSPORT-os ingyen edzésterv után én is kezdek visszakúszni a 100-120K közötti régióba, aztán őszre talán lesz is belőle valami.
Meg sokat számít a teljes felkészülés összképe is. Én gyakorlatilag csak félmaratonra koncentrálok és pár hete amikor futottam az ENSPORT-nak 5K meg 10K felmérőt, szinte nem volt semmi különbség tempóban félmaratonhoz képest (5K@3:38, 10K@3:42, 21K@3:46)... szóval hiába negyede a táv, mivel hiányzik a gyors 3:00-3:30 -as munka, jó ha 1K-t meg bírok tartani 3:30 alatt.
Hi!King
Még nem tudom megyek-e Vivicittara, de a cég általában küld BSI versenyekre a pontokért, viszont helyezésért nem jár plusz pont, szóval ha megyek és szeretnéd, akkor lefutom veled 1:30-ba.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bajnokpityu #53109 üzenetére
Csak hogy mennyit számít a kicsit meleg és a nagyon meleg.
Múlt szerdán kb. 30 C°-ban napsütésben ment 10x 1000/R400 (3:45/4:20). Nem bírtam egyben megcsináltani a 10 szettet, mert már a 4. végére 187 volt a pulzusom. Aztán a maradék 6 szettet szégyen szemre kettessével kellett megcsinálni és akkor is elment 190-ig a pulzus.
Szintén múlt héten, de már vasárnap dupla edzés volt, amiből az első 8x 1000/R400 (3:45/4:20). Ez ment délelőtt és gondoltam kipróbálom futópadon. Igaz a szobába is szakadt rólam a víz ~20-25 fokban, de nem volt tűző napsütés meg hasonlók... és gyakorlatilag ugyanaz az edzés ami szerdán instant 185-190-es pulzust okozott, az a legvégére érintette meg a 181 BPM-et, amúgy minden tempós szakasz 175-180 BPM között végződött.
Szóval ne csüggedj túlzottan, nagyon hirtelen ütött be a nyár, nem volt ideje alkalmazkodni a szervezetnek.... ennél már csak a 2019-es UTT volt kellemesebb, de arról Tom is mesélhetne.
Annak a végére úgy leégtem, hogy a trikón kívül mindenhol vörös voltam és utána a hámló bőr alá gyűlt az izzadtság.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Arra azért figyeljetek, hogy csak 2 LE-s benne a motor és sehol sem említik, hogy napi hány percet szabad használni, ami még nem jár garancia vesztéssel. Ráadásul a 2LE a max teljesítménye, amúgy folyamatos teljesítménye 1,5 LE. Nagyon humorosak tudnak lenni a gyártók (pl. ha garázsban használod azonnal veszted a garanciát, stb..).
Ha már futópad vásárlásra adtátok a fejetek akkor én lehet inkább a DECATHLON-os padokat nézném meg, abból is leginkább a Intense Run -t. Saját márkás paduk, saját szervízzel és az alkatrész ellátás is biztosított. Furcsálom, hogy ez a Reebok pad 50kg, a Decathlonos meg 110 kg... nyilván ha csak nő használja "kocogásra", akkor nem kap akkora terhelést, de mivel elég hosszú távú beruházás én inkább szánnék rá kicsit többet csak hogy tartós legyen, mert utána nagyon nyűgös a javítás.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nézd meg akkor esetleg a T900C -t, de ha ez alá mentek teljesítményben, akkor az tényleg csak kocogásra és napi ~30-40 perc használatra lesz alkalmas hosszútávon. Ha pedig ragaszkodsz a Reebookhoz, akkor feltétlen nézz utána a magyarországi szervíz háttérnek, mert jó eséllyel lesznek problémák (mint más padoknál is) és nem mindegy, hogy pl. neked kell sétáltatnod 50-100 km-eket saját költségen vagy házhoz jönnek javítani, meg hogy kapsz-e egyáltalán hozzá például kopóalkatrészeket (ékszíj, futódeszka, futószalag, stb..).
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen, ez már kicsit több mint 200k.
Én még mindig a DECATHLON -osokat javaslom leginkább a support és alkatrész háttér miatt, de az én padom pl. a Sport8-tól van és mivel ők az importőrök megoldott a gyártótól az alkatrész utánpótlás is, valamint házhoz jönnek javítani.Nálunk pl. az OMA Galaxy 3330EA jó választás ebben az árkategóriában, de ha bementek 300-400K közé, akkor Pro-Form Performance 400i is elég korrekt 3LE+ motorral meg 3 év garival.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen