2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #57357 tomcica Topikgazda Agony #57355
    Új Válasz #57357
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Agony #57355 üzenetére

    :R errol van itt szooo :C az elkovetkezo periodusban ezt a tipusu edzest mar nem kell gyorsitani,gyorsabb atlag se kell :N a darabszamot kell majd szepen feltornazni. Mi 6 x 1000m/1000m verzioval epitkezunk,azzal,hogy neha hosszabb futas megy elotte konnyed(21-26km ossz km),neha pedig csak a 6x 1k/1k + bemelegites + kifutas = 16km.
    Ugye van meg a 2km eros 1km konnyed valtogato,na abbol 4-5 sorozat (12-15km) ami a masik FM szintentarto,epitgeto.Azt is szoktam hosszabb futassal kombinalni.Az ilyen hosszabb edzeseknel a tobbi km az nekem 4:30-4:20 szoval semmi cibalas :N (az neked 4:50-4:40 kornyeke).
    A 20km feletti futasoknal neha viszek frissitest,neha direkt semmi nelkul csinalom.
    3-4 hetente szoktam csinalni egy olyan valtogatot,ahol az utolso nehany ismetlest direkt osszeolvasztom,neha csak 5-7mp kulonbseg van a gyors es a piheno kozott. Pl 6 x 1000m/1000m elso 4db ilyen valtas,ahogy csinaltad,utana egy 3:45-4:00,majd egy 3:45-3:55 kezdesnek (kesobb lehet 3:45-3:55,3:45-3:50).Ez egyfajta versenyt szimulalo edzeskent szolgal,de nem az egesz tav,mert akkor par napig csak neznel ki a fejedbol (ha egyaltalan sikerulne).

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák