-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #56317 üzenetére
Ha nagy a hajtas,akkor se art azert hetente egy 5-10perc mini fokozos tempot fenntartani Ilyen elso alapozasnal meg elfogadhato,h csak laza km gyujtes tortenik (serules utan szinten),de aki ezt letudta,annak mar hetente kell dolgozni a felsobb zonakban is.Persze ha nincs sok ido normal km gyujtesre,akkor a felsobb zonara juto edzesido is aranyban legyen. 5-10perc azert bele kell h ferjen meg annak is,aki heti 2-3x fut.Mittomen egyik edzes vegen a normal km gyujtesbol felkapja temposra v fokozos tempora.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."