2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #53411 tomcica Topikgazda archie17 #53410
    Új Válasz #53411
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz archie17 #53410 üzenetére

    Legtobbszor valtogatokkal pl: 200m nagyon gyors 600m konnyu tempo,vagy 800m-1000m 15-10K iram 600m konnyu tempo.
    Az emelkedos koredzes is fel tudja korbacsolni,ha ugy csinalja az ember.Ugye felem nincs semmilyen emelkedo,egy rovid feluljarot hasznalok. Ha megkuldok elotte guggolasbol felugrast,szokdelest stb. (plyometrikus munka) es ugy futok fel akkor emelkedos koredzest csinalok.Ha magasabb pulzust akarok,akkor porgetek minden ismetlest (lefele nem kocogok hanem temposan jovok) ugy igen hamar a max pulzuson talalod magad. Olyan ez kb mint crossfitten a tabata modszer.
    Verseny elott,ha mar csak epp erinteni akarom az intenzitast akkor 50m sprint 50m tempo valtogato (400-800m eleg ebbol) vagy 150m nagyon gyors 50m kozepes..ez is felkapja.

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák