-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#44440
Hi!King
őstag
Peterhappy
#44438
Hi!King
őstag
válasz
Peterhappy
#44438
üzenetére
Én mikor 28 éves korom körül már 93 kg voltam, úgy hogy korábban 84-85 kg körül volt amit jónak tekintettem (18-19 évesen fogytam oda 99 körülről, mikor az otthoni "hízlaldából" szabadultam), annyit csináltam, hogy a reggelimet és a vacsorámat 2 zsemle/kifli/bagett/stb. adagról 1-re csökkentettem (meg vele a járulékos "feltéteket"), rá pár évre pedig megismerkedtem a kifőzdékben a zóna adag fogalmával, végül kb. 73-75 kg-ig fogytam, úgy hogy közben nagyon keveset futottam, túrázás az mondjuk viszonylag sok volt. Mikor tavaly ősszel elkezdtem rendszeresebben futni, már jelentősen növelnem kellett az étkezésemet, hogy ne foggyjak, mert nincs hová, amit igazából főleg a reggelihez újabb dolgok hozzáadásával tettem, nem ugyanabból többet. Tavasszal sajnos így is sikerült fogynom, amit nagyjából már kezdek talán visszaszedni.
-
#44448
inf3rno
nagyúr
Peterhappy
#44438
inf3rno
nagyúr
válasz
Peterhappy
#44438
üzenetére
Étrenden kell változtatni. Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a makrók arányát is, meg azon belül is, hogy miből jönnek. Pl a szénhidrát annyira nem rossz, ha keményítőből jön, de ha édességből, pláne magas fruktóz tartalommal, akkor rendesen szétcseszi az anyagcserédet egy idő után. Fehérjéből sem lehet akármennyit bevinni, mert nehezíti fogyást. Ha meg túl keveset eszel, akkor meg jön a jojó effektus meg belassul az anyagcseréd, akkor meg azok miatt nem tudsz fogyni. Zsírosból sem szabad túl sokat, mert egységnyi térfogatban abban van a legtöbb energia. Érdemes átnézni, hogy miket eszel, és inkább magukon az ételeken változtatni, mint a mennyiségen, mert az utóbbit sokkal nagyobb kínlódásnak éli meg az ember. Én mondjuk még mindig annak a híve vagyok, hogy sporttal kell fogyni és nem érdekel az étrend, de én baromi könnyen vesztek még súlyt ha tényleg minden nap futok fél-egy órát. Lehet, hogy eljön nálam is valamikor az az időszak, amikor oda kell figyelni az étrendre. Most éppen sörözöm, úgyhogy ma még biztosan nem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
tomcica