-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz Fred23 #42455 üzenetére
Valami kardio mindenképpen kell. Vagy nagyon lassú kocogás, vagy tempós séta (power walking). Nem is annyira kopás, mint inkább sérülésveszély miatt. Az ízületeket (illetve inkább inakat, szalagokat) is edzeni kell, nem lehet rögtön fullra terhelni őket.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #42455 üzenetére
Sétálj, ha nem tudsz kocogni még, attól is erősödnek a lábaid. Még a bringa és az evezés, amit lehet most csinálni gépekkel. Ismerősöm most evezéssel fogy, napi 2x45 perc, már leadott 15kg körül. Étrenden is múlik a dolog, én most zsírszegény diétával tartom a 70kg környékét úgy, hogy szinte egyáltalán nem mozgok. Előtte diéta nélkül fogytam majdnem 10kg-ot napi 30 perc futással. Mindkettő működik.
Buliban hasznos! =]