-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz
tomcica
#2916
üzenetére
Na ez igen! 17:23-as 5k jól hangzik egy edzés közben!
Én ma laza 15k-t futottam, és nehezen találtam a légzésritmust. Túl hosszúakat, és lassan lélegeztem. Vélhetően túl lassan futottam (5:30 p/km) Aztán elkezdtem számolni a lépéseimet, és tényleg 4-4-es légzés volt. Eddig szerintem 3-3-al szoktam futni ezt a tempót
5 perc alatti kiliknél meg talán már 2-2 a légzésem.
4-4-es légzésnél 23x vettem levegőt percenként. Míg nyugodtan ülve 20x szoktam. Persze futáskor azért jóval mélyebbeket lélegzek.
Kiszámoltam még, hogy laza tempóban csak 100 cm egy lépésem
Viszont épp 3 futólépést teszek meg másodpercenként, ami jó! Sűrű, apró lépésekkel kímélem a futóművemet, és így probléma nélkül tudok naponta futni laza tempóban 15-20 km-t (alapozó időszak).[ Szerkesztve ]
5 perc alatti kiliknél meg talán már 2-2 a légzésem.
Viszont épp 3 futólépést teszek meg másodpercenként, ami jó! Sűrű, apró lépésekkel kímélem a futóművemet, és így probléma nélkül tudok naponta futni laza tempóban 15-20 km-t (alapozó időszak).Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest