-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#24673
üzenetére
Télen ellipszis tréner és szoba bringa esetleg kondi a sport, ami viszonylag formában tart. Mínuszokban nem megyek ki futni. Idén februártól viszont heti 3-4-szer megyek/ünk. Párommal 9-12 km lassú tempó, ha egyedül, akkor vagy domb fel-le körözgetés vagy pulzuskontroll+vége meghúz. Legutóbb 158-ig ( maxom 186) ment fel a pulzus dombon, de félgázon kb. 06:20-30-40 , különben elszáll 165-170-ig is.
Azon agyaltam mi a hatékonyabb az elkövetkezendő 1 hónapra. Továbbra is a heti 3 "alapozás" ( ami szintén tartalmaz dombot, de nem sokat kb. 100m ) és 1 specifikus domb fel-le körözgetés vagy átállni már csak a heti 4 dombra fel 160-165 le 130-135... lehet ez is egyénenként változó, ennyire még nem készültem tudományosan rá, mint idén
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- OTP Bank topic
- Elemlámpa, zseblámpa
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Futás, futópályák
- Robogó, kismotor
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen alaplapot vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
