Új hozzászólás Aktív témák

• #10006 Xabi78 aktív tag concret_hp #10005

  Új Válasz 2014-10-17 10:17:42 #10006

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Xabi78

  aktív tag

  válasz concret_hp #10005 üzenetére

  Ezt a cikket ajánlanám:

  http://www.futas.net/cikkek/Hadd.pdf

  A futás sokkal jobban megdolgoztat, mint a bringa, én futásokon jellemzően +10-+15 magasabb pulzusokat megyek, mint bringán (tény, hogy idén alig bringáztam).
  Egy félmaratonon a 169-es átlag szerintem teljesen jó, ahogy a maratonon is a 165.
  Ha gyúrsz az alacsonyabb pulzusra, az nem jelenti azt, hogy a félmaratonon kisebb lesz az átlagpulzusod, hanem jellemzően azonos pulzussal gyorsabban fogsz futni. Minél edzettebb vagy, annál jobban bírod a magasabb pulzustartományokat is, vagyis ha jól alapozol, akkor még magasabb pulzussal fogsz futni (még jobb tempókat).

  Bringás példával élve: egy barátom lecserélte tavaly a régi országútiját egy karbon csodára, majd elvitte szervizbe. Vigyorogva kérdezte, hogy akkor most ezzel könnyebb lesz a verseny? Mire a szerelő kinevette: nem lesz könnyebb, csak jobban jönnek az eredmények.
  Vagyis egy félmaratonon úgyis azt fogod futni, amit csak bírsz, jellemzően valahol laktátküszöb alatt kicsivel (ha jól építed föl a versenyt). Ha egy jó alapozással a laktátküszöbödet is feljebb tolod, akkor még magasabb pulzustartományban is komfortosan érzed magad, vagyis még jobban tolod neki.

  [ Szerkesztve ]

  Cave canem!

• #10008 Aristeus tag concret_hp #10005

  Új Válasz 2014-10-17 11:33:30 #10008

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Aristeus

  tag

  válasz concret_hp #10005 üzenetére

  A Hadd módszer mellett Dr. Philip Maffetone módszerét (MAF) tudom ajánlani, én ezt kezdtem el tavaly az alapozó időszakban, pulzuskontrollal. Nagyon hasznos volt, 5 hónap alatt látványos volt a fejlődés. Itt a részletes eredmény róla.

  Más: Tudnátok nekem ajánlani 10K-ra, félmaratonra, tempós/verseny cipőt? Valószínűleg jövőre is egy Pegasusban futnám a hosszúakat, de a rövidebb tempókat/intervalokat/versenyeket (max. félmaratonig) valami pörgősebben szeretném. Sohasem volt még ilyen cipőm, nulla a személyes tapasztalatom ezekről. Amiket eddig kinéztem: Saucony Kinvara, INOV-8 Road-X 233, ASICS Gel Hyper Speed. Mi lehet még jó? Melyiket kerüljem inkább? Rossz/jó tapasztalatok? Neutrális/enyhén szupináló lábam van.

  [ Szerkesztve ]

  Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Új hozzászólás Aktív témák