- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
Új hozzászólás Aktív témák
-
Markgx10
őstag
-
Markgx10
őstag
Ne haragudj, az avatarból vontam le a téves következtetést. A magasságodhoz meg nem lesz sok 68 kg, sőt... A hugom 26 éves 173 cm 66kg de egyáltalán nem kövér, ő is ilyen aerobik szerű edzésekre jár, ebből gondolom, hogy a 68kg az pont jó lesz. Meg amúgy is a férfiak nem szeretik a gebéket
-
sasa311
veterán
persze, fejlődik az izom is, csak ne legyen olyan karod, mint Markxnak
Jah és kis súllyal sokat, ez a biztos fogyásra. Meg kajának zöldség/gyümi/csirke-hal . Kevés szénhidráttal (rizs, krumpli, kenyér, ilyesmi...)
Jah meg 6 után csak akkor van vacsi, ha még lesz tornaEs mondd, a passzatszelet szemelyesen fingtad, vagy csak iranyitottal?
-
Markgx10
őstag
Pedig a ch-k közül a rizs meg krumpli a megfelelő. Ez fix. Csak a mértékét kell belőni. de ezen kettőn kívül ne egyél ch-t. Ezek nem okoznak hirtelen inzulinszint növekedést ezért van esély, hogy ne zsírba rakódjanak le. Ha meg kevés ch-t eszel, akkor a fehérje legyen a több különben az izomból vesztesz először nem a zsírból.
Ezért mondom mégegyszer inkább Attilam, Fless és Agyzúzó írásait nézd, mert ők abszolút tudományosan és teljes szakértelemmel szólnak hozzá
Mod: na figyeld mit ír Attilam, az lesz a jó és még éhen sem halsz
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Ehetsz krumplit is, de a rizs jobb. A barna rizs még jobb.
A kenyeret felejtsd el teljesen. Helyette tudom ajánlani a puffasztott rizst.
És legalább hatszor egyél egy nap. Ez nem arról szól hogy éhen kell halni. Ha nem eszel belassul az anyagcseréd, és nemhogy fogyni nem fogsz, hanem hamar vissza is szeded amit nagy nehezen leadtál.
Mindent kerülni kell amibe cukor vagy liszt van + a tejtermékek sem ajánlottak.
Egy pár dolog amit nyugodtan ehetsz:
Csirkemell, pulykamell, tonhal, puffasztott rizs, zabpehely, tojásfehérje, rizs, krumpli (de csak főve, vagy ha úgy sütöd, hogy nem használsz semmi olajat), durumtészta, tejsavófehérje turmix vízzel.
Diéta alatt fontos a magas fehérjebevitel (legalább 2-2,5 gramm/tsk), és a sokkal keményebb konditermi edzés, hogy megőrizze az ember az izomtömegét.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
A grahamliszt az biztos hogy szar, a teljes kiőrlésű egy kicsit jobb már. Végülis az nagyon határeset, és a használata attól függ, hogy mennyire gondolod komolyan az egészet. Én nem használnám, de még mindig jobb mint a sima liszt. A durumtészta durumlisztből van, és szinte alig emeli a vércukorszintet, tehát jó.
Milyen tejsavófehérjét vettél? Mert többnyire van benne adagolókanál. Ha nincs akkor olyan 25-30 grammot kell kimérni belőle, az kb. 1 adag. Kanálba nem tudom hogy ez mennyi.
1-2 narancs nem igen tekinthető étkezésnek. A gyümölcsöket próbáld kerülni inkább, mert a benne lévő fruktóz könnyen zsírosít. Inkább zöldségeket egyél de abból sokat. A brokkoli a legjobb, meg a sárgarépán kívül a többi sem rossz.
Úgy próbáld elosztani az étkezésedet, hogy a tápanyagok mennyisége nagyjából ugyanannyi legyen (ch, fehérje zsír). Estefelé egy kicsit csökkentheted a ch-ot, de akkor a fehérjét emelni kell.
Ami meg nagyon hasznos még: Este lefekvés előtt: 1 fehérjeturmix 1 evőkanál lenolajjal. -
attilam
őstag
Utánanéztem
Édes tejsavó por:
100 grammban:
víz: 2-5 gramm
tejcukor: 70 gramm
fehérje: 12 gramm
zsír: feldolgozástról függően változó
hamu: 9,5 gramm
Ezek alapján azt kell hogy mondjam, hogy nagyon rossz.
Valami ilyesmi kellene: [link]. Persze van kisebb kiszerelésben is olcsóbban. -
fLeSs
nagyúr
Agyzúzó és én már mindent leírtunk korábban, ami lényeges a diétában, csak vissza kell olvasni a topikban. Van néhány dolog, amivel nem értek egyet Attillammal, de ez végülis nem oszt, nem szoroz, mert ilyen szintű diétát egyikőtök sem fog tartani, hogy ezek a dolgok végül latbanyomjanak bármit is a végeredmény szempontjából.
Nagyon sokan jöttek már be ide a topikba, hogy ''HELP, fogyni akarok, ezt és ezt megteszem érte, mit javasoltok?'', de amikor rájöttek, hogy ez nem olyan egyszerű, akkor vhogy eltűntek.
Ha komolyan fogyni akarsz és meg is teszel érte mindent, akkor kezd azzal, hogy visszaolvasol a topikban, nem lesz elpocsékolt időtöltés."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Manitou
addikt
Lehet csak azért nem komálom , mert nekünk is van itthon egy , de ez elég kaki, tekertem vele egy hosszabb távot a seggem úgy feltörte az ülés hogy az nem emberi, meg nincs menetszél se, meg a táj se változik De lehet hogy a szobabicikli nekem tól korlátolt, úgy érzem mintha be lennék zárva Ami igaz is. Meg a másik hogy szobabiciklivel nem tudok járdaszegélyekre felugrani, és gyalogosokat átugrani, ez is hiányzik lehet.
Amúgy én ha valahova megyek általában keróval megyek nem tömegközlekedéssel, kivéve ha olyan helyre megyek ahova nem illik keróval menni.
[Szerkesztve]
[Szerkesztve] -
Markgx10
őstag
Nem kell azért annyira megijedni a terhességi hízástól Bár én leváltam (tudom nem kérdezte senki ), de a volt feleségem 64kg-ról 86kg-ra ment fel a terhesség alatt, most mégis megint 63-64 kg jobban néz ki mint valaha (mondjuk ez nem sokat számít ) de lényeg az, hogy több mint 20kg-ot hízott, de se visszér, se fájós derék semmi, amikor elindultunk a szülésre hajnalban, azt kérdezte vezethet-e befelé a kórházba? Aztán pedig kis önuralommal és viszonylag megfelelő kajával simán leadta.
Amúgy egyes testépítők 10-20-30kg-okat híznak sokkal kevesebb idő alatt mint egy terhesség, mégsem fáj a derekuk, mégsem visszeres a lábuk. Szóval ne tarts ettől.
Ugyanazt mondom mint Woodslave (mivel rendkívül jó barátom mármint én így gondolom magamban ) ne törődj a kg-mal, az a lényeg, hogy alakuljon az alakod
Üdv:
Márk -
Moddingfan
senior tag
-
Moddingfan
senior tag
Nemtom, sztem 7% nagyon kevés, 192cm vagyok, 99 kiló, testépítek és van rajtam azért viszonylag sok izom is, de elvileg 83 kilónak kellene lennem, szted ez lehetséges ilyen sport mellet ekkora magassághoz? Ausvitz feeling lennék kicsit sztem, így is már csomó bordám kilátszik, ha mozgok, akkor mi lenne Tény, hogy van még mit leadnom, a mérés szerint 6 kiló zsírt, de akkor már olyan lennék, mint egy görög Isten, jó is lenne, szép álom
u.i.: tolómérőt küldöm mail-ben
[Szerkesztve]Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Markgx10
őstag
Pufirizs a legjobb Én is azt eszem így napközben (csirkével kiegészítve), könnyebb mint főzőgetni otthon magamnak a rizst (lusta vagyok még arra a tíz percre is )
Mod: Munkahelyemmel szemben van egy kisebb Coop áruház, ahol kizárólag a kedvemért rendelnek pufirizst, mert rajtam kívül senki sem veszi
[Szerkesztve] -
Markgx10
őstag
Én nem hagynám ki, de én nem is fogyókúrázok Ezt inkább a többiek tudnák megmondani. Amúgy meg attól függ milyen szigorú a diéta amit tartani akarsz. Ha szigorú akkor, 16-17 óra után már nem lehetne szénhidrátot enni (tészta kilőve), magyarul csúszna holnapra, ha nem olyan szigorút, akkor egy kis adag biztos belefér Szerintem...
Üdv:
Márk -
Markgx10
őstag
-
Joco
aktív tag
Szigorúsággal két dolgot lehet elérni semmit vagy egész gyorsan az életmódodnak megfelelő súlyt.
Ha nekiállsz és véletlenül nem sikerül gallyra vágnod magadban valamit még úgy is jó esélye van, hogy megunod egy idő után a kínzást, akkor meg visszaáll a test. Szóval, ha mondjuk nem Te akarsz lenni a rembó, mint itt pár gyúrós 5% zsírral, akkor tök feles és max. önámítás müanyagot enni. Bnőm csinálta ezt, hogy minden ilyen sz@rt összeevett, közben meg úgy kellett ráimádkozni egy-egy sportra. Sokkal 1xűbb, ha mozogsz és eszel, ha éhes vagy, mintha naponta 10x számolod át, hogy most vettem kétszer levegőt, az 223 Joule-ba került és még ehetek 2 közepesen nagy rizsszemet Meg aki otthon lógatja, annak a testnek úgyis ez a legkisebb baja, kár vele foglalkozni.
Épp testben, épp lélek!
Pár 10e év alatt egész jól összeállt ez a porhüvely, az hogy a civilizáció gallyra akarja vágni egy dolog. Nem kell hagyni, ennyi.''Ugyanakkor még mindig jobb, ha ilyennel foglalkozik a gyerek, mintha a szabad levegőn rohangászik, vagy gyümölcsöt eszik.'' - a kétezer forintos Cyber laptopról ''PokolGéP-es vagy? koncijukon voltál?''
-
Joco
aktív tag
Hát akkor kívánom, hogy érd el, amit szeretnél. A lényeg úgyis az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben
''Ugyanakkor még mindig jobb, ha ilyennel foglalkozik a gyerek, mintha a szabad levegőn rohangászik, vagy gyümölcsöt eszik.'' - a kétezer forintos Cyber laptopról ''PokolGéP-es vagy? koncijukon voltál?''
-
Moddingfan
senior tag
Nekem sem megy, kapok is a gyúrós topicban ezerrel emiatt Csak egy kaja csúszik le akár minden nap, ami az aláírásomban van Gyúrósok ezt ne nézzék, mert megint sokkot kapnak, mint már annyiszor
Tildy: sajna mozgás nélkül éhezned kellene, hogy foggyál, de az mint tudjuk, nem a legjobb megoldás. Keress valami jó kis sportot, pl.: Thai Chi, Jóga. Ezek nagyon sok energiát égetnek, nehezebbek, mint amilyennek látszanak, otthon is végezhetőek, kis helyen és az alsó szomszédok sem fognak kopogtatni a partvisnyéllel Nagyon remek kis DVD-ket/kazikat lehet kapni e sportokban, OK, nem olyan jó, mint ha előben oktatnák, de a semminé jobbSex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Markgx10
őstag
Szerintem ha rendesen kardiózol, meg annyit eszel mint amennyit mondasz, akkor lesz eredménye a diétádnak. Egy a lényeg, hogy negatyv legyen a kalóriamérleged és akkor tuti fogyni fogsz (az, hogy miből meg a fehérjebeviteleden függ)
Jó dolog az, hogy az állatokat nem rakod tepsibe, a sonka (amit korábban írtál) is gondolom nem húsból van, hanem mondjuk zellerből
Twisterre fel! -
Joco
aktív tag
Biztos valami kiskori fejlődési rendellenességem van pókember miatt, de szerintem nem kéne senkit ilyen hátrányosan megkülönböztetni. Szóval mi baj a pókokkal? Teljesen aranyos állatok van 8 lábuk, amivel iszonyat trükkökre képesek az ember kezén Az itthon élőek közül úgy kéne összevadászni olyat, ami tudna bántani és még akkor sem akar. Iszonyatos szépségű hálókat képesek összedobni az állatvilág szabói, mégis sokan a szépségei helyett vlmi szörnyet látnak benne
A kígyók szintén ilyen hátrányos megkülönböztetést kapnak. Pedig pl. soványak! Arra is kíváncsi vagyok, hogy akár a gyúrósok közül ki tud olyan fürgén haladni csak a bordaközi izmai segítségével
A változatosság gyönyörködtet, lássuk meg mindenben a szépet! Vagy ennyire megfog minket a szag? Mert a bundához az tartozik hozzá. Meg persze értem én, hogy akinek hiánya van az szeret a bozont között turkálni, de ne legyünk ennyire egysíkúak''Ugyanakkor még mindig jobb, ha ilyennel foglalkozik a gyerek, mintha a szabad levegőn rohangászik, vagy gyümölcsöt eszik.'' - a kétezer forintos Cyber laptopról ''PokolGéP-es vagy? koncijukon voltál?''
-
Moddingfan
senior tag
Nem hinném, hogy 40%, de a lányokon több van azért, mint a fiúkon, mert, ööö, de hisz tudod Na mindegy, nagyon elpirultam,inkább váltsunk témát: az állatokat én is szeretem, de sajna én is nagyon pullok a pókoktól, pár éve kicsit sikerült lekűzdenem, mert kedvesem még nálam is jobban fél tőlük, és ha támadnak, valakinek el kell látni a bajukat
ON: fogytam két kilót
[Szerkesztve]Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
LOTR
addikt
Na a mai napom szerintem jol sikerült -mindezt arra, hogy megettél 3 db fanta szeletet(túrós süti)
légyszíves definiáld a jó fogalmát nekem
amúgy bocs ha félreértettem vmit
vszínű fogyni akarsz, délután ne egyél ilyet, fehérjét egyél meg kevés szénhidrátot, Te ezzel kb csak szénhidrátot meg zsírt ettélOne Ring to rule them all
-
Moddingfan
senior tag
Egyébként sztem jó volt a napi kajaelosztás, láttam LOTR kolléga leszólta a sütit, hogy nem kellett volna, de én megmagyarázom, miért nem volt baj, sőt, szabályosan jó is volt: ez a süti ugye gyakorlatilag tiszta szénhidrát és zsír (fehérje szinte nulla, csak a túróban), de nem baj, mert biztos azért etted -persze tudatosan- két órával edzés előtt (amihez nagyon gratula), hogy legyen miből energiát merítenie a szervezetnek, hogy ezáltal is effektívebb legyen az egész. Na, ebből a szemszögből egész másként fest a dolog, nem?
Márk: ''Hagyjad már szegényt, szemét fanatikus gyúrós Csak a tökéletes az elfogadható nektek mi?'' - egyetértek, lököttek ezek a gyúrósok egytől egyig A hobbygyúrósok még elmennek, de a fanatikusak...Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Foglalt név
addikt
Valamit biztos nem úgy csinálsz, ahogy kéne
Pl. a mérleg nézegetését. Hasonló körülmények között, 3-4 naponta nézelődhetsz és csinálhatsz egy grafikont, akkor 2-3 hét alatt látszik valami. Ha csak a látszat a lényeg, akkor mérd meg Magad egyszer reggeli után, másnap egy pisi után és meglesznek a dekáid -
Moddingfan
senior tag
Mintha csak magamat látnám
Mod: asszem reggel mindig többet mutat a mérleg És őár nap alatti súlyváltozás sajna nem mérvadó, nekem +/- 1 kiló simán megvan naponta, azt nem is számolom, edzés végére pl. min 1 kiló minusz, pusztán mert annyi vizet izzadok ki úgy, hogy leglább 1 litert iszok edzés közben is.
[Szerkesztve]Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Markgx10
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- OLED TV topic
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz