-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
andrisbandi
őstag
válasz itouchfan #5617 üzenetére
Így találtam meg;
Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos
:-)- Ez vót má?
[Workout on Low Bars]Jól nyomják!
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
marcyman!
- Nézz el erre az oldalra;
[kaloriabazis]Itt ki lehet matekolni mennyi kalóriát kellene bevinned.
Valamint számolja milyen bontásban volt a napi élelemben a fehérje-szénhidrát-zsír. Mutatja is az ideális mértéket, miből mennyit kell benyomni.Arra nagyon érdemes odafigyelni, hogy rossz szokásokat ne vegyél fel az étkezésben sem.
(Túl sok édesség, redszeres nagy zabálás edzés nélkül, junk food minden nap, stb)Minden 40 perc fölötti mozgástól fogy az ember. Ennek oka, hogy először az izmokban lévő üzemanyag fogy el, majd csak utána kezdődik nagyobb arányban a zsír bontása (kb fél óra). "Csak zsírból fogyás" nem létezik, valamennyi izom is felhasználódik ilyenkor, nálad több, a hosszú bringázások alkalmával, mivel kevés a zsírod.
- Én átszoknék a helyedben a nagyobb intenzitású de rövidebb, kb fél órás edzésekre. Mint írák is a súlyzós edzés a leg hatékonyabb. Viszont a leg veszélyesebb is, főleg az izületekre.- A fegyenc edzést szívesebben ajánlom. Jó kajákkal, és nagy pihenésekkel garantált a siker.
Mellette szól még, hogy nem veszel fel olyan étkezési szokásokat amikből gond lehet, ha valami miatt abba kell hagynod az edzést.【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz KISDUCK #6238 üzenetére
Ha nem kampány szerűen álsz a fogyáshoz, hanem hosszú távra tervezel; nagyon egyszerű a dolog. Kevesebb kalóriát kell meg-enni-inni, mint amennyit elhasználsz az életmódoddal.
Ebből következik, hogy élet mód váltásra van szükséged.
- A kajálás piálás terén drasztikus változtatásokat érdemes hozni. Pl ha kell; leszoksz a kenyérről, cukros italokról. Csak akkor érdemes ilyesmit enni vagy inni, ha komoly edzés után van az ember. Csak úgy, mert megérdemled nem.
Éhezni nem szabad, mert azt tartalékolásra kényszeríti a testet.
Húst és zöldségetet nyugodtan lehet enni. A burgonya és a rizs is jó, a hiedelmekkel ellentétben.Igazából bármit lehet enni ami a kalória kertbe bele fér.
Sok ilyen oldal van ahol ingyen segítséget adnak a tervezéshez; pl
[kalóriabázis]
"eszköz/ cél"
Itt kimatekolhatod mennyi idő a célod elérése.
Minden kaját, és mozgást beleírhatsz, erre megmondja mennyi kalória kell a napodra, milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. Nagyon egyszrű használni, pár nap alatt belejön az ember.Fogyáshoz minden mozgásforma megfelelő ami 40 percél tovább tart.
Az emlegetett glikogén az izmok elsődleges energia forrása. 30- 40 perc után "fogy ki". Csak ezután nyúl a szervezet a zsírhoz.Az elhízott ember anyagcseréje lassabb. Ezt a sok rostot tartalmazó étrend mellett a rendszeres mozgással lehet felgyorsítani. Pl ahogy írták; minden nap mozogni valamit. Bármit. Gyaloglás, kocogás, bringázás, ház körüli munkák, akármi.
Az eddig leírtakból kiderül, hogy ilyen módon szálkásítani lehet.
Fogyáskor mindíg veszít az ember izmot is, kb 10-30%. Ezt érdemes bele kalkulálni.【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
"Por izom"
- Azt hinné az ember, hogy a mai világban tájékozottabbak az emberek. Aki hajlandó olvasni, ingyen kiképezheti magát szinte bármilyen témában, egy kis józan hozzá állással.
A protein porokról való negatív nézet tartja magát, annak ellenére, hogy alaptalan. Alul linkeltem egy jó összefoglalót. Egyszerű, logikus, vicces leírás.
PROTEIN POROK
Porban az igazság: A protein és ami mögötte (azaz benne) vanProtein. A mágikus szó az edzőtermekben, szteroid az okoskodó laikus eszében, krónikus veseelégtelenség a hozzá nem értő orvos szemében... egyes gyúrósok pedig instant izomként tekintenek rá, és akkora jelentőséggel ruházzák fel, hogy nagyjából ez jelenti számukra a "bádibildinget"…
Az egyik fő protein-problémát talán az jelentheti, hogy sokak agyában a fehérjék és a szteroidok igazi rokonlelkek, melyek között nem is igazán tesznek érdemi különbséget. Az ilyen gondolatok kiküszöbölése érdekében megpróbálom eloszlatni a félreértéseket a mitikus vagy épp rettegett porokról!
A részletek itt;
[mástészta]【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz Rabbitf_24 #6255 üzenetére
Elhiszem, hogy vannak emberek akik úgy étkeznek ahogy te mondod.
Viszont én így fogytam le 20 kilót (rendszeres bugonya és rizs mellett + sok sport). Ezért gondolom, hogy a kalóriszámolós "diéta" - amiben majdnem mindent lehet enni; jó. Csak helyén kell kezelni a dolgokat.
Mégegyszer mondom, semmi gondom az általad képviset felfogású étrenddel, biztos van aki így szeretne élni.
- Neked is el kellene fogadnod, hogy a nagyapáink étrendjén is szívesen élnek emberek, mert nekünk így jó, és bevált.【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
Haskerék 1.500 Ft
Edzőszőnyeg 2.000 Ft
Ezeket vettem most a (gödöllői) Lidlben. Brutál jó áron vannak most ilyesmik. Mindenből van dögivel.
A szőnyeghez színes- képes- keménypapíros edzéstervet is mellékeltek, külön izomcsoportokra bontva
- Egy centi vastag. (A dechatlonos ilyen árban 0,5 cm és rendkívül szerény minőségű.)
- Van rajta egy textil hatású réteg; úgy tűnik valamennyire bírni fogja az edzőcsukás rálépést. (A dekás egyből szakad.)【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz kolosanyi #9755 üzenetére
Nem mindenki 110 kilós romboló
- Nekünk ropiknak, a most kapható lidl-ös húzódzkodó 3 ezerért elnyűhetetlen, haszos kiegészítő.
176 cm/ 74 kilóval tökéletesen használható, semmilyen lötyögést, nyikorgást nem tapasztaltam. Egy éve használom, igaz nem rendszeresen, inkább kocogni szoktam.
- A 20- 30 ezer forintosak, amik falba fúhatóak jobbak?
Igen! Akinek megéri vegyen olyat.【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
Akciós húzódzkodók nagyon jó árban!
- Nem ismerem egyáltalán a boltot, most rendelek majd először.
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
Régebben volt hasonló nekem is. Az ajtófélfára való peremes félhüvelyt 3 csavarral kellett fölcsavarozni.
A Lidl-ben most kaphatót (3.000 Ft) "csak" 1 csavarral kell, mégis ég és föld a különbség a lidlös javára, mert az nem merev teljesen a befeszülési helyén, hanem kemény gumi szerű. Olyan érzése van az embernek, hogy lerobbantani sem lehet ha befeszítetted a helyére.
Cathfaern
"féltem az ajtókeretet"80 kiló alatt nyugodtan tudod használni ezeket a befeszítős, vagy fölakasztós húzódzkodókat.
- A befeszítőshöz fel kell csavarozni két darab kis pohár alakú hüvelyt, ezek közé kell beletekerni a menetes csövet. Nagyon megszorul, stabilan a helyén marad.
Úgy persze nem lehet rajta edzeni, mint egy falra fúrtnál.Az ajtófélfán pár lyuk marad csak, ha teljesen leszereled. Amik gitteléssel, festéssel eltüntethetőek.
- A fölakasztósakkal nincs tapasztalatom. Nem kell fúrni hozzá, de ahol megtámaszkodik picit látni a nyomát, úgy hallottam.
[ Szerkesztve ]
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz Melorin #9815 üzenetére
".. egyenes hídnál ... a karom feszül .."
Úgyan így jártam én is.
- Tenyér helyett ökölön csinálva, jóga szőnyegen - a lábam már lelóg, na így már simán megy. Úgy támaszkodok az ökleimen, mintha megütöttem volna a talajt.Eleinte, amíg megszoktam, minden fenékre erszkedéskor - pihentetve az öklöm, áthelyeztem a súlyt teljesen - mintha ha csak simán ülnék, és addig kinyitottam párszor az ökleimet. Két hét alatt bele lehet jönni.
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
-
andrisbandi
őstag
válasz Bannani #9961 üzenetére
A tejjel az a bajom, hogy könnyen leég ha sűrű kását készít az ember. Emiatt inkább vízzel csinálom, és csak ha levettem a tűzről hígítom néhány evőkanálnyi tejjel.
Pl így;
kb 10 deka nagyszemű zabpelyhet pirítok 1- 2 percig,
majd felöntöm annyi vízzel, hogy ellepje,
addig forralom míg besűrűsödik (forrás után 1 perc kb).
- Pici hideg tejjel átkeverem, ezt még beszívja.Ez egy alap, amit sokféleképpen lehet ízesíteni;
egy kanál ízesített fehérje,
vagy cukormentes szilva lekvár, kevés fahéjjal,
vagy túró tejföllel, joghurttal két kanál mézzel.
Van aki gyümölcsökkel eszi...Másik nagy kedvencem még édességnek elkészítve;
Kisszemű zabpehelyből turmixxal készült liszt és kakaó kevekéke,
Pl 1 evőkanál kakaó és 3 kanál z. lisztet összekeverek,
ezt 1 dl langyos tejjel jól elkeverem, nem muszáj tökéletesen.
Pici jamaikai rum aroma (fél kiskanálnyi) is jó bele,
majd annyi zabliszt, hogy sűrű legyen (kb 5- 6 ev. kanál)
Édesíteni két ev kanálnyi mézzel a legfinomabb.
A tetejére túró tejföllel vagy joghurttal.(1-1 ev k.)
Sportszelet ízű finomság, csak sokkal jobb!
- Még soha nem mértem ki pontosan, most csak tippeltem az adagokat.Rögtön evés után is érdemes pár korty folyadékot inni. Majd kaja után egy-másfél óra múlva újra egy két deci folyadék minimum.
[ Szerkesztve ]
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz andrisbandi #9792 üzenetére
Megött a húzódzkodó és hasazó- tolódzkodó is.
Kezdem a jó hírrel;
- olcsó volt (együtt 17.450 Ft trans-o-flex futárral)
még így is, hogy szépséghibás.
- Tényleg nagyon masszív.
- Vastag, dupla papírdobozokban jött (2 - 2 db), belül minden nejlonzacsizva.Aztán meglepődtem.
- A heggesztések nincsenek rendesen letisztázva, és erre simán ráfestettek. Van ahol foltokban hiányos a festés.
- A matricák ferdén, fordítva, koszos kézzel lettek felragacsova.
- Egy anya csavar hiányzott, el kellett mennem venni.A falra fúrás- illesztés könnyen ment, egyszerűen sikerült vízszinbe fölrakni.
Ennyiért nekem így is megfelel, de ajánlani nem merem ezt a boltot. Visszaküldésről nem érdemes álmodozni, nem szokták visszaadni a lét, úgy olvastam valahol.
Hitelesen nem tudok nyilatkozni a cuccok használhatóságáról, mert eddig csak egy ajtókeretbe szorítós rudam volt. Na attól sokkal jobb
Picit korán vettem meg, majd nyáron lesz komolyabb húzódzkodósdi, addig csak játékosan használom.【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz #82471168 #10074 üzenetére
[Húzódzkodás variációk Hordós Márktól]
A fegyenc edzés szerinti apró lépésekben haladást javaslom.
[ Szerkesztve ]
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY
-
andrisbandi
őstag
válasz Buster17 #14716 üzenetére
- Elsősorban pihentetni érdemes.
- Bármilyen gyulladáscsökkentő krémmel kezelheted.
(Dolobene, Voltaren, Activion stb, mindegy. Ha belefér anyagilag, érdemes több fajtát venni, és felváltva használni. A patikában mindíg van akció ilyenekből, más más hatóanyagúakat kell keresni.)- Jó kence még a Biofreeze is. Ez egy erősen mentolos krém, serkeni a vérkeringést.
A végkeringés fokozása gyorsítja a gyógyulást. Pl fürdéskor váltva meleg és hideg vízzel sokkolni, boragatás, fásli...Nem fog gyorsan meggyógyulni.
Érdemes nagyon megkímélni pár hétig, és utána is csak óvatosan terhelni.
Ha fáj nem szabad erőltetni.Jobbulást :-)
【Rainych】 Nyanpasu _ https://www.youtube.com/watch?v=awWVru0nwMY