Aktív témák
-
hummerdikk
őstag
Ha mar ilyen nagy divatt lett:Otthoni kajalasom
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz hummerdikk #30951 üzenetére
pár dolgot elcsesztél a kitöltéskor
én most vertem be egy egykilós pizza felét, 9kor meg jöhet a másik fele
remélem holnap fekvenyomásban beérem Márkot dejó lenneyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
hummerdikk
őstag
válasz BÁ Nutrition #30952 üzenetére
Javitottam! Am idopontokat direkt nem irtam!
Plussz persze ezen felul ha vmi megtetszik a szememnek (is), akkor azt is benyomom[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz hummerdikk #30953 üzenetére
4 gr tojást eszel reggel? mér jó az?
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
hummerdikk
őstag
válasz BÁ Nutrition #30954 üzenetére
Ooo, 4 db, de van amikor tobb. Egy tojas hany gr? Faszom ebbe a grammokba....
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #30950 üzenetére
Még jó, hogy "magyarok vagyunk,nem"?
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #30958 üzenetére
A "Viszlát!"-ról nem is beszélek!
-
swoody
senior tag
Szerintetek mennyi gramm mennyen fehérje és ch-ból úgy,hogy most akarok elkezdeni rendesen kajálni?
87 kiló vagyok. -
LOTR
addikt
válasz swoody #30962 üzenetére
a "rendesen kajálni" az nem egy definíció, hanem egy állapot - mondjuk
tehát ezzel a kérdéssel elég sok a baj tulajdonképpen
amúgy ~2g fehérje /testsúlykg, chból meg annyit kell amennyire szükséged van, erre neked kell rájönni, ha most kezded, akkor kezdj 200-300g-mal, ha kevés tegyél hozzá
zsírt vedd minimálisra, lenmagolajnál meg olivaolajnál ne egyél többet belőlede ha első hozzászólást megnézed, ez ott van talán az összes linknél is
[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Boxer001
veterán
Na gyárekek sok lesz az unalmas ON, kicsit oldanám, vagy épp szítanám akkor a feszkót...
[link] -
Boxer001
veterán
Úgy látom ma én vagyok az ügyeletes topic killer. Megtisztelő.
-
swoody
senior tag
Ezt,hogy érted "ha kevés tegyél hozzá".Ha érzem,hogy éhes vagyok vagy hogyan?
A turmixot meg mennyi időn belül jó meginni edzés után.Mivel közel lakok teremhez olyan 20-25 perc mulva jó?
Aki debreceni tudna mondani olyan helyet ahol olcsó a zab?
Szerintetek ez az étrend helyén van?
1. zabpehely+protein = 100 gramm szénhidrát (57) + (19) gramm fehérje
2. csirke+rizs+zöldség = 133 gramm fehérje (33) + 100 gramm szénhidrát (78)
3. csirke+rizs = 133 gramm fehérje (33) + 100 gramm szénhidrát (78)
4. túró+nem tudom mi = 250 gramm fehérje (35)
5. csirke+rizs+zöldség = 133 gramm fehérje (33) + 100 gramm szénhidrát (78)
6. protein+1 kanál lenmagolaj = 19 gramm fehérjeFehérje =172 gramm
Szénhidrát =291 gramm
A protein=100% Whey protein professional
Időpont nincs még de szerintem : 8-10-12-14-16-21 Edzés: 18 körül lenne.Szóval ezt még bekell löni.
Egyébként a link amit néztem ott 5gramm szénhidrát*testsúly volt.[ Szerkesztve ]
-
dunkel
őstag
válasz swoody #30968 üzenetére
Úgy érti, hogy ha 1 hét alatt nem megy felfelé semmit a súlyod, adj 50g ch-t a napi kajádhoz. (Ha több mint fél kilót ment fel, akkol vegyél el 50g ch-t.) Ha nem nől ettől sem akkor ismételd a folyamatot.
30 percen belül még jó vagy bőven.
Lidl
Ez az étrend jól néz ki, állj rá oszt' majd kiderül, hogy jó lesze.
Annyit változtatnék, hogy a 6. étkezést megcserélném a 4-essel, és a 4es lenne mondjuk 5kor, ha hatra mész edzeni. A kajákat meg sztem húzd jobban szét 8-11-14-17-edzés, utána is egy turmix-20-23 -
dunkel
őstag
Megvolt a töltés. Nem tudtam megenni a 450g rizst + 100g zabot.
Ennyi ment le este 6ig: 100g zab, 350g rizs, 300g pulyka, 20g savó. 7 felé már rosszul voltam, olyan depressziós tüneteket vettem észre magamon mint a kóros szénhidrátfüggő túlevők. El is mentem gyalogolni egy fél órát, életet mentett. Jövő héten megpróbálom újra, kevesebb rizzsel, amolyan sima tömegelős napi szinten, nem extrém magas ch-val (mármint ahhoz képest amit hét közben eszek).[ Szerkesztve ]
-
swoody
senior tag
válasz dunkel #30969 üzenetére
Öhhh.
Az étkezéssel annyi a probléma,hogy nem mindig tudok menni 6-ra edzeni van amikor fél 9-re.Gondoltam még arra,hogy proteinbe rakok szőlőcukrot és azt iszom edzés után.
Ha 10-kor végzek edzéssel és aztán iszom a turmixot aztán gondolom már nem kell szilárd kaja? Vagy rosszul tudom?Írtad,hogy cseréljem meg turmixot túróval.Vagy jobb lenne ha 5-ös és 4-es csere?
Így edzés elött lesz rendes kaja edzés után meg turmix.Este meg túró.Késő van.
Átgondolom még.De alakul ez.[ Szerkesztve ]
-
-
penene
őstag
válasz penene #30973 üzenetére
Mondjuk azt már az első normális kajálós kérdésednél sem fogtam, hogy mi a célod. Tömegelés, diéta, szinten tartás? Mert az sem mindegy, főleg CH ügyben.
De a többiek úgy vették, hogy tömegelni akarsz, a hszek alapján.
Lehet ők tudnak valamit.Lehet korábban írtad, de a kérdéses HSZed előtti history nincs a fejemben.
-
swoody
senior tag
Diétázni akartam de aztán lebeszéltek róla,hogy mivel még nem kajáltam rendesen ezért inkákbb kezdjem el azzal,hogy rendesen kajálok.
Végülis ilye kisebb tömegelésnek lehet nevezni. "alapozás"DeadMeat : Azt nem tudom,hogy turmix és kaja mehet együt egy órán belül? Gondolom nincs akadálya.Vagy jobb lenne,ha vinném a turmixot és egyből edzés után innám még és egy óra mulva jöhet a túró?
penene : 186 cm vagyok .
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Hát nemtom, én a 87 kiló miatt hezitáltam picit.
Valaki, aki eddig nem kajált jól, és 87kg (mondjuk magasság nagyon döntő, de tegyük fel nem egy colos), az romszállka 87 és tömegelni akar, vagy tán van egy kis feleslege.De mivel nem szólt semmit, biztosan tömegelés. Csak elvi eszmefuttattam, ahelyett, hogy zabálnék és nyomnám a vasakat (tudom ).
-
Shodan
addikt
találtam penéről is képet [link]
www.pc-style.hu - Első magyar minimal modding oldal.
-
Bubee82
őstag
válasz dunkel #30984 üzenetére
Rizsből legalább fél kilót egyél meg.
És kardiózz rendszeresen. Akkor nem öltesz malacjelmezt.
Ez annyira kevés h nagyon. Mindenki fél attól h felugrik a malacjelmez, de okosan kell csinálni és akkor nem lesz gond. Emeld a ch-t, kardiózz, oszd fel ciklusosan a rendszert és ne tömegelj sokáig.
Várhatod h ettől az étrendtől fejlődjél Hiába a fehérje, ha nincs mellette energia aminek segítségével a szervezet felépíti a saját fehérjéit. A fehérjeszintézis baromira energiaigényes folyamat.
-
veterán
edzés után nincsis jobb, mint lókolbászos rántottával betölteni
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Markgx10 #30997 üzenetére
akkor nem azt jelenti, hogy én vagyok a hülye
persze lehet meglesz az eredménye, hogy így eszik, de kezdem azt a nézetet vallani, hogy kaja ide vagy oda, sokkal többet számít, hogy hogyan edzel, meg mit szúrsz nem arra gondolok, hogy kolbászt kell enni szalonnával, hanem, hogy teljesen felesleges itt grammra pontosan számolgatni, meg stopperrel mérni az időt, hogy mikor egyél legközelebb.
enni minél többet, minél tisztábban, úgy, hogy legalább nagyságrendileg tisztában legyél vele, és kész...
és ami mindez felett áll az a genetika... ez számít a legtöbbet szerintem. pl Janesz aszondja, hogy idán kb 10szer evett eddig, és olyan formát mutatott, hogy ufo bazzeg
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
DAVID0000
aktív tag
Hali.
Valakinek van ötlete, hogy honnan lehet megrendelni a Testépítés Bibliája nevű könyvet?
Már régen is keresgettem de nem találtam sehol. Lehet még egyáltalán kapni? -
marcus.fenix
aktív tag
válasz DAVID0000 #30999 üzenetére
Nem, de gyorsan megírom neked:
És akkor Jézus aszongyáhogy:
"Gyúrjá', egyé', aluggyá' baszki..."
Víge...
[ Szerkesztve ]
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen