Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
Na, én a bemelegítést nem szoktam erőltetni, 1 perc szökdelés/sarokemelés/kocogás és aztán jöhet a mehet.
A sétával kapcsolatban. Nem szégyen a gyaloglás, sőt! Hülyén fog hangzani, de tavaly mindössze kb 400km-t futottam, idén a main kívül csak egy félmaratont. A többi (tavaly 2000+ km) az tempós gyaloglás/kocogás. De rettentően jó hatással van a futásra is. Ha meg terepen futsz, iktass be szintedzést heti 1x, akár többszáz méter emelkedővel, az is keményen fejleszti a lábaidat.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Kube
senior tag
Itt van néhány, de ez csak az első kép amit találtam. Ezeket a nyújtásokat például mindig megcsinálom. Bár én edzés előtt dinamikus nyújtásokat csinálok csak óvatosan, a statikusokat szigorúan edzés végén, de lehet útközben is csak vigyázz ki ne hűljön a tested, szóval max 1-2 percre állj meg ha a lábad már nagyon beállt. Ha fáj az nem gond, sőt... Ha nem megy akkor is próbálkozni kell különben semmi se lesz belőle. Azért arra is figyelj hogy a végén megcsinált statikus nyújtásnál a fájdalmat azért elviselhető szinten tartsd, ha erősebb szintre viszed a dolgot akár rosszat is csinálhatsz. Szóval okosan, fájjon az nem baj de elviselhető legyen, na és a nyújtás is tartson hosszan.
(#63) deicide
Sokan örülnének neki ebben biztos vagyok. Ez a maratonos cikk is felüdülés volt annyi szakmai után
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
bteebi
veterán
Ami még az előző hsz-emből kimaradt: forró víz. Ha tudsz, akkor edzés (és persze az alapos nyújtás) után ülj be egy kád forró vízbe, csodákra képes az is
. Fokozza a vérkeringést, ellazítja az izmokat, úgyhogy izomláz ellen kiváló. Ha tudsz, akkor időnként menj el gyógyfürdőkbe, az is jót szokott tenni. Orvosi beutalóval egész olcsón meg lehet úszni.Nyújtás: Itt egész jó leírás van. Ezek közül én a nyújtott ülést, a gátülést (én ezt spec. nem tudom megcsinálni
), a combizom és a vádlinyújtást javasolnám. Én úgy szoktam nyújtani, hogy az egyik lábamon állok, a másikat meg vagy előre, vagy oldalra emelem úgy, hogy a két láb lehetőleg derékszöget zárjon be. Persze mindkét láb legyen kinyújtva. A támaszték lehet egy fotel, szék, radiátor, mosógép teteje - de igazából bármi, ami kellően erős és stabil, és megfelelő magasságú .Vádlinyújtás:
Combfeszítő:
Cancel all my meetings. Someone is wrong on the Internet.
. Fokozza a vérkeringést, ellazítja az izmokat, úgyhogy izomláz ellen kiváló. Ha tudsz, akkor időnként menj el gyógyfürdőkbe, az is jót szokott tenni. Orvosi beutalóval egész olcsón meg lehet úszni.
), a combizom és a vádlinyújtást javasolnám. Én úgy szoktam nyújtani, hogy az egyik lábamon állok, a másikat meg vagy előre, vagy oldalra emelem úgy, hogy a két láb lehetőleg derékszöget zárjon be. Persze mindkét láb legyen kinyújtva. A támaszték lehet egy fotel, szék, radiátor, mosógép teteje Új hozzászólás Aktív témák
lo Hogyan jutottam el a maratoni futótáv sikeres befejezéséhez? S te? A cipőt felhúztad már? :)
