-
IT café
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zebu
addikt
válasz Szakbarbár #7253 üzenetére
Előtte és utána is. Szerintem 40km-enként kb. érdemes elrágni valami kis szénhidrát tartalmú holmit ha tényleg nagyobbat mész.
[ Szerkesztve ]
-
Toomy
senior tag
válasz Szakbarbár #7253 üzenetére
Azért én nem egész másfél év alatt több mint 30ezret tekertem. A fejlődésem főleg ennek köszönhető és annak is, hogy néha eljárkálok mezőnyversenyekre is, valamint próbálok összeállni nálam erősebb emberekkel.
A lényeg hogy hetente 1x célszerű úgy menni ami a csövön kifér. Had fájjon a comb is, mert igazából akkor tuti az edzés ha nagyon fáj!
Ha nagyobb túrára indulsz akkor előző nap célszerű jól bekajálnod mondjuk tésztából.
Eleinte én is sok kajával vágtam neki a nagyobb útjaimnak, de ma már ott tartok, hogy 100 km-re nem versenytempójú tekeréshez semmit nem viszek magammal esetleg 1db müzliszeletet. De pl. a 200km -e s Balaton maratonon is csak egy fél power bar-t és egy banánt ettem, pedig elég rendesen haladtam. Végig a mezőny legelején. A végén 38,7 -es átlag született. Ami az jelenti hogy 5óra 16perc alatt lett megkerülve a Balaton.
Na persze előző nap "ducira" zabáltam magam. -
deicide
veterán
válasz Szakbarbár #7253 üzenetére
Ahogy a többiek is írták, előző nap, de akár előtte pár nap is érdemes szénhidrát kúrát tartani 100+-os túrához, hogy legyen energia az izmoknak. 50-60km-ig elég ha előtte eszel. Én mostanság úgy szoktam, hogy munkahelyen 5-kor eszem ebédet, 18:30-kor, indulás előtt pedig 1db banán, vagy kókuszrúd, hogy legyen cukor a szervezetben bőséggel. De ezt csak erős tempóhoz szoktam. Kényelmes tekeréshez nem feltétlen kell, ahogy Toomy is írja. Csak mostanság mindig 30 felett megyek, valahogy nem esik jól a lassú tempó, de inkább amiatt, mert a fejlődés magával hozta, hogy ugyanazt a tempót sokkal alacsonyabb pulzussal tudom, mint 1 éve. Azaz a 30-as tempó is 120-as pulzus körül megy, az meg még bőven aerob tartomány.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Suzuki topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- PlayStation 5
- Milyen légkondit a lakásba?
- Milyen monitort vegyek?
- Renault, Dacia topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen