-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
flierqqq
tag
Sziasztok!
Hát, mostanában feljött rám egy "kis" zsír ~15kg, és ettől szeretnék minél hatékonyabban és hamarabb megszabadulni.Egy kis segítségre lenne szükségem, edzésterv és étrend összeállításában.
85kg vagyok, 180 magas.Nem vagyok annyira kulák, hogy egész nap csirkemellet zabáljak, max.6-8ezrem lenne kajára /hét és hát így kéne minél változatosabban összehozni a kajálást.
Illetve, még két kérdés, itthon vagy teremben edzek? A másik pedig, valamilyen zsírbontó szert érdemes-e szedni, gondolok itt BioTechre meg ilyenekre..?[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
És igaz barnarizset?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Oké, szóval akkor a kaja megvan oldva..És az edzéssel mi a helyzet?Kondi, vagy otthon?Milyen gyakorlatokat?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Edzés előtt 1,5 órával vagy edzés után fél órával fogyasszam a fő étkezésemet fogyókúra idején?
500g csirkemell és 200g zöldségsaláta.Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Most ezt a harcosok diétáját kezdeNÉM el, nem tudom itt mennyire ismert, de a lényege hogy nap közben csak zöldség/gyümölcs és késő délután, kora este van az egyetlen főétkezés.Szóval nem nagyon szeretném szétdobni, max 2 részre.
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Valaki picit részletesebben ki tudná fejteni mi is pontosan a nagy intenzitású anaerob intervallum edzés ?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Ez az edzésterv és étrend mennyire fog beválni? / fogyókúra /
Edzésterv:
Hétfő:mell, bicepsz, has + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Kedd:váll, hát + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szerda:mell, tricepsz, has
Csütörtök: váll,hát, láb
Péntek: alkar,has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szombat:mell, tricepsz, bicepsz, has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Vasárnap: pihenőnapAmit a fent említett edzések takarnak:
mell: fekvenyomás 6x8, tárogatás gépen 4x12, áthúzás 3x20, nyomás Chest-Press gépen(alján, alsó mellizomra) 4x12
bicepsz:állva sima, majd francia rúddal 4x10,4x10 kalapács 4x6-6 majd bicspesz állva váltott kézzel 4x6-6
tricepsz: lehúzás csigán kötelen majd franciarúddal 4x12,4x12 tricepsznyújtás álva 4x10 és tricespznyújtás fekve 4x10
váll:nyak mögül nyomás 4x8, válvonogatás 4x15, oldalemelés állva 6x10
hát:nyakhozhúzás hátgépen 4x10,mellhez húzás 4x10, döntött törzsű evezés 4x10, fűrészelés 4x10-10
has: felülés 15kg súllyal 4x15, térdfelhúzás korláton 4x15, hasprés 4x15
láb: guggolás 4x10, lábtolás 4x12, ülő vádligépen 4x12 és hátraguggolás 4x10
alkar: alkar:fordított fogású bicepsz scottpadon 4x10,csuklófelhúzás 4x12
Az intervallumedzés pedig úgy lenne beosztva, hogy 10 perc bemelegítő séta aztán 30mp sprint 60mp lassabb futás (ezt 10szer megismételve,45 perces edzés esetén 20szor) majd a végén 5 perc levezetőséta.
A súlyzós gyakorlatok között pedig csak annyi pihenőtt tartanék, amíg átmegyek a másik géphez, vagy felrakom a súlyt.
Étrend:
Az étrend nagyjából túróból,tojásból,zabpehelyból,barnarizsból,csirkemellből,halból és zöldségből állna fent.Hétfő:re.: 100g zsírszegény túró,1paradicsom magában. ebéd:200g csirkemell 100g barnarizs társaságában. vacsi:300g csirkemell és zöldségsaláta(jégsaláta,paradicsom,hagyma,paprika,répa,retek)
Kedd: re.:150g zabpehely 1,5dl tejjel,50g túró. ebéd:200g csirkemell és saláta. vacsi:300g csirkemell
Szerda:re: 2 tojás(valahogy elkészítve,NEM NYERSEN, talán rántottának). ebéd:200g hal,100g barnarizs vacsi:2paradicsom 200g hallal
Csütörtök:re:100g túró ebéd:200g csirkemell,150g túró vacsi.300g csirkemell
Péntek:re.:150g zabpehely, 1,5dl tej ebéd:200g csirkemell+saláta vacsi:300g csirkemell
Szombat:re.:150g csirkemell,100g túró ebéd:350g csirkemell vacsora:150g zp. 1,5dl tej
Vasárnap:re.:2tojás ebéd:350g hal, 150g barnarizs vacsi:150g hal + salátaSzóval a kérdés:Ez mennyire hatékony étrend,edzésterv?Működni fog hosszútávon?
És a tojást hogy készítsem el?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
182cm és 86 kg, szeretném minél kisebbre csökkenteni a testzsírszázalékom, de nekem a cél úgy 71-72kg.
Vagyis úgy ~15kg zsírvesztés.Ijk:Igen, ezt már többször hallottam, valószínűleg az lesz...
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Azt kihagytam, hogy Omega3 tabletát szednék még.
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz python1 #11835 üzenetére
Nem még nem voltam, mert kb. 12 éves korom óta dagadt vagyok ://
Most szeretnék változtatni, és inkább leszek sovány mint dagadt, de majd fogyás után szeretnék testetépíteni, csak először le kéne fogyni
Ez elég ratyin hangzik így,de most nem jut eszembe jobb szófordulat[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
-
flierqqq
tag
Majd rakok fel képeket, hogy hogy változtam, illetve mérem magam folyamatosan.
Amúgy nekem ez az idézet tetszett meg nagyon:"A zsírégetés egy teljes erejű háború. Adj neki 28 napot -- csak 28 napot. Támadd meg mindeneddel, amid csak van. Ez nem egy életstílus opció, hanem csata. Add le a zsírt és utána térj vissza a moderációhoz. Na tessék, moderáció. A Jelenések (3:16) mondja a legjobban: 'Így mivel lágymeleg vagy, sem hideg, sem hév, kivetlek téged az én számból.' A moderáció kislányoknak való."
Dan JohnKívánjatok sok sikert!
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz Stirbi #12108 üzenetére
Na megvolt a fogyókúrám első edzése mell-bicepsz-intervallum-has
Kemény volt főleg az intervallumedzés, még soha nem esett olyan jól egy kis séta mint annak a végén ,levezetéskép. Lehet el kéne kezdeni egy blog írását..szerintetek?[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Nézegettem ezt a BioTech Thermo Drine, és az lenne a kérdésem, hogy ezt inkább súlyzós vagy kardió edzés mellett érdemes szedni? Remélem nem kérdeztem hatalmas f...ságot
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
-
flierqqq
tag
Aki esetleg mostanában veretet BioTech-es Thermo Drinet az tudna picit mesélni róla?
Esetleg kellemetlen tünetek suliban/melóban?lásd.: hasmenés stb.
És milyen kapcsolatban az alkohollal?Szedése alatt mennyire érdemes "alapozgatni" péntek este?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Láttam, már többen is írták, hogy a nagy adagban való zabálás miatt, nagy lett a belük!
Na én is így jártam Ha most elkezdek szépen kis adagokba enni, mikorra fog összemenni?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Itt egy kis szöszenet a méltán híres genetikáról, ami miatt az emberek 50%, az itteniek 100%-a, DAGADT
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Fogyáshoz/szálkásításhoz inkább kisebb súllyal több ismétlést, vagy kevesebb ismétlést több súllyal?
Meg valaki nem tud valami tuti cuccotamitől nyárra izmos leszekpicit megdobná a zsírleadás tempóját?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
8 hét alatt, ha csak csirkemellt, zöldséget, tojást,omega3-t meg l-carnitine-t eszek, és keményen edzek, akkor 10-11 kiló ( zsírból ) lemehet? Most 85kg vagyok.
Edzés:
Hétfő:mell,bicepsz+30p HIIT
Kedd:váll,trinyó+30p HIIT+1-2km úszás
Szerda: valami kis erőlétiedzésre gondoltam.
Csütörtök:mell,bicepsz+30p HIIT
Péntek:hát,trinyó+30p HIIT
Szombat:váll,láb+30p HIIT+1-2km úszás
Vasárnap:pihiMinden izomcsoportra 4 különböző gyakorlat van,átlagosan 4x10-12 ismétlésszámban.
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz spammer #26812 üzenetére
Igen, picit újítani kéne a külsőn.
(#26814) Ijk: Az edzést (az úszással és 1 HIIT-tel kevesebb van, illetve a szerda pihinap, de szeretném még intenzívebbé tenni a zsírégetést) 2 hete csinálom, de eddig nem nagyon figyeltem a kajálásra és nem szedtem semmit.
Amúgy áprilisban kezdtem egy elég komoly 6 hétbe, le is ment 7 hét kiló csak, sajnos majdnem az egész visszajött, több mint 1 hónap kihagyás miatt.
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Még egy kérdés...
Hogy jobb HIIT/aerob délelőtt és súlyzós du.-n vagy fordítva?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Már 3 hete edzek kitartóan, és eszegetem a kis csirkemellem( szinte csak azt, egy kis káposztaval,paradicsommal meg paprikával naturba ). Még nem rendeltem semmilyen kiegészítőt, de úgy döntöttem a gyorsabb fogyás érdekében beruházok.
Szóval amikre gondoltam.
Mega Daily One Plus : reggeli és ebéd közben 1 kapszula.A fent említett vitamint, egy kis kálciummal és magnéziummal kiegészítve. 1 kapszula reggelihez.
Omega3 : reggeli,ebéd és uzsonna után 1 kapszula.
Carni Complex : mivel általában 3-kor kezdek edzeni,2 fele megenném.Egyenlőre 1 később talán 2 kapszulát ennék.
BCAA-Xpress : edzés és lefekvés előtt 7-10g
Egyedül az edzés utáni fehérjében nem sikerült döntenem, 100% Whey Protein Professional-t lestem ki magamnak. Ez egész korrektnek tűnt és az ára is viszonylag baráti.
Vélemény? Vagy fölösleges ennyi faszságot zabálni?
szerk.: A Carni Complexet mind, aerob, mind súlyzós edzés előtt, a fehérjét természetesen csak súlyzós edzés után enném.
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz Balupapa #27616 üzenetére
(#27616) Balupapa: Ez jó lesz?
(#27618) Dani82: Nem 3 hete kezdtem edzeni,picit több mint egy éve,kisebb kihagyásokkal. Csak eddig nem figyeltem oda a kajálásra, keményebben/többet edzek, de azért igyekszem nem túledzeni magam. Illetve nem szedtem eddig semmit.
(#27619) Tamoo: Jobban megéri hatóanyag/kapszulák számának arányában, mint a Carni-X vagy a BiosTech-es L-Carnitine 1000.
Még egy kérdés, a BCAA-t és a fehérjét nyugodtan keverhetem a legolcsóbb teszkós/lidls mentesvízzel is vagy inkább tisztított csapvízzel igyam?
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
BCAA-t,fehérjét csak súlyzós, vagy aerob edzés után is igyam?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz God Vazzeg #29225 üzenetére
és mikor akartok megnyílni?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz God Vazzeg #29263 üzenetére
Hát akkor csak a következő kör cucc lehet majd tőletek...
Amúgy kb. milyen árakkal lehet majd számolni?Shop.builderhez vagy bodybuildingbolt-hoz viszonyítva?[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz God Vazzeg #29271 üzenetére
Ha majd 2-3 ezer eltérés lesz max, megígérem tőletek fogok rendelni, ha lesz majd házhoz szállítás,vagy posta. Hadd pörögjön a biznisz
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz God Vazzeg #29274 üzenetére
Én pluszba gondoltam de minuszba még jobb lenne
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
Most Mega Daily One Plust + Omega3-t + magnézium és Kálciumot szedek.
Ezt szeretném kiegészíteni C-1100-al, luteinnel és Q10-el.
Megérni inkább valamilyen pakkra váltani vagy jobb, ha így külön szedem őket?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz Shadowbull #29805 üzenetére
Korábban valaki írta, hogy az ízületvédőt kúra-szerűen szedi, így is lehet vagy egyfolytában enni kéne?
szerk.:nem választ akartam.
[ Szerkesztve ]
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
válasz szasanyi #29806 üzenetére
Megelőzéskép szeretném szedni, J-X Complex-et szemeltem ki magamnak.
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
flierqqq
tag
A csirkecici hány napig áll el hűtőben? 3-4?
Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!