-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Debesq
tag
Ti hogy osztjátok fel az edzésterveteket? Mármint melyik izmot melyikkel szoktátok együtt edzeni? Egy ideje ugyanazt csinálom, de szeretnék változtatni rajta. Láttam vannak olyanok akik hát-bicepszet, mell-tricepszet együtt csinálják, ezt kiszeretném próbálni, de nem tudom a többit hova tegyem, mikor csináljam.
A mostani:
Kedd: hát-csuklya-alkar
Csütörtök: mell-bicepsz
Szombat: váll-tricepszHas akkor megy amikor kedvem van hozzá, a láb meg valamelyik nap amit nem írtam. Ti hogy szoktátok?
-
Debesq
tag
most már értem mire gondoltál. nincs is ezeknek külön nap, felesleges lenne. hát-csuklya-alkar ez egybe szokott menni. vagy esetleg a mell-bicepsz végére rakom az alkart. érdemes ezekre többször edzeni egy héten? mármint a csuklyára meg alkarra. heti 2 edzés más gyakorlatokal?
-
Debesq
tag
Sziasztok! Elkezdtem diétázni, szeretnék kicsit szálkásodni. Tudnátok ajánlani valami jó zsírégetőt ami bevált és olcsó is? Vagy ez csak pénzkidobás? A kajára természetesen odafigyelek, nem a zsírégetőtől várom a csodát. Még annyi, hogy ti mennyivel szoktátok elsőre csökkenteni a szénhidrátot a tömegeléshez képest?
-
Debesq
tag
válasz FIREBLADE78 #55803 üzenetére
Jelenleg 102 kg vagyok, már fogytam 3 kilót mióta rendesen eszek, de így is elég sok a felesleg rajtam.. Ezen a héten csökkentettem még kicsit a ch-n. Most 50g zab meg 300g rizs van egy nap. Elsőkörben kb 90 kilóra szeretnék lemenni, aztán majd kiderül. Gondolom ha megáll a súlycsökkenés, jó ha 50grammal csökkentek a rizsen. A zsírokat miből lenne jó bevinni?
-
Debesq
tag
Sziasztok! Nem tudtok valami olyan appot androidra, hogy mondjuk be lehet állítani, hogy jelezzen 30mp-nél, aztán 1 percnél, és ezt váltogatná? Intervallum edzéshez kellene. Vagy ha ilyen nincs akkor jó valami stopper is ami teljes képernyőn van és jól olvasható
-
Debesq
tag
válasz FollowTheORI #56819 üzenetére
Eszembe se jutott volna ezt beírni a keresőbe köszönöm a segítséget
-
Debesq
tag
Sziasztok!
Erről mi a véleményetek? Valamelyik nap rakta ki a fészbúk oldalára az egyik Scitec Fitnesspont. Emellett reklámozzák a saját fehérjéjüket természetesen. Ez igaz, vagy csak így akarnak még több vásárlót? A szöveg ami mellette van:"Ismét egy bevizsgálási eredmény, ahol 60% fehérjét árulnak az ígért 82% helyett.
A termék jelen esetben a MYPROTEIN Impact Whey Protein 82% fehérje.
A MYPROTEIN amit csinál az lol….. becsapja a vásárlóit.A SCITEC NUTRITION minden egyes adagra protein garanciát vállal. Nem véletlen , hogy hosszú ideje VILÁG egyik legkomolyabb fehérjéje.
A Scitec Nutrition a Magyar Olimpiai Csapat Arany fokozatú támogatója!"
[ Szerkesztve ]
-
Debesq
tag
Kár érte de most komolyan. Mondjuk tudom, hogy biztosra nem tudhatjuk egyiket se, ki tudja mit hazudnak. Csak tudom hogy innen sokan ezt veszitek, azért gondoltam, hogy megkérdem.
-
Debesq
tag
Sziasztok!
Izom görcsök megelőzésére tudtok ajánlani valamit? Láb edzés után gyakran előjön. Multi Prot szedtem, most meg Vitakinges multit. Arra gondoltam, hogy ezt kalciummal, magnéziummal ki egeszíteném. Jól gondolom, hogy az hiányzik? Ha igen, tudtok ajánlani valami olcsót? -
Debesq
tag
Sziaztok!
Egy kis segítségre lenne szükségem. Eddig egy héten 5x jártam edzeni, suli mellett jó volt így, viszont ma kezdek dolgozni. Úgy van a beosztás, hogy 2 nap éjszaka, 2 nap pihenő, 2 nap nappal, utána előlről. 12 órás műszakok. Így nem nagyon tudom ugyanazt az edzést csinálni, ti hogy osztanátok be? A másik a kaja. 2 óránként van 5 perc szünetem, meg van egy nagyobb a műszak felénél, az 25 perc. Értelmes kaját szerintem csak a nagy szünetben tudok enni, de a többibe és kéne valami. Most kezdtem "tömegelni", 450 g ch kb, ezt kéne valahogy szétosztani, a fehérjét könnyebb bevinni. Lehet hülyeséget kérdezek, de a kaját úgyanúgy éjféltől éjfélig számoljam egy napra, vagy az alváshoz igazítsam? -
-
Debesq
tag
Sziasztok!
1 hete volt a gerincsérv műtétem. Minden rendben van a körülményekhez képest, azonban szeretném, ha minél hamarabb felépülnék, és vissza térhetnék dolgozni, meg ugye edzeni. Tudnátok abban segiteni, hogy ilyenkor esetleg van valami vitamin, vagy bármi, amit különösen ajánlott lenne szedni?Elsősorban azért kérdezem, mert volt/van lábba sugárzó fájdalmam, tehát az idegek felépülését is szeretném segiteni. Ehhez a Milgammára gondoltam, nem tudom ismeritek-e, B1,B6,B12 vitamin van benne, elég nagy dózisban. Drága, de ilyen nagy dózisú B vitamin komplexet nem találtam a táplálékkiegészitő boltokban.
A másik, amire gondoltam, a kollagén. Van értelme külön szedni, vagy elég ha fehérjedúsan étkezem?
A harmadik a magnézium lenne. A magnézium citrát, vagy a magnézium kelát között nem tudok dönteni. Megéri a drágább magnézium kelát? Tapasztalat?
Továbbá szivesen fogadnék bármi egyéb ötletet, tippet, ami segitheti a felépülésem.
-
Debesq
tag
válasz MATEO6600 #162842 üzenetére
Ezeken már túl vagyok. Nem is a szedett dolgoktól várom a csodát, csak gondoltam hátha tudok kicsit segiteni a gyógyuláson.
Megpróbálom röviden leirni.
Most 25 éves vagyok, kb. 14 éves korom óta végeztem súlyzós edzést, nem volt semmi komoly célom, csak hogy jól nézzek ki meg erős legyek.
2017 tavaszán, még suliba jártam, és az egyik tesi órán épp ugráltunk, az egyik ilyen helyből távolugrásnál felugrottam, aztán valami belenyilalt a derekamba, alig birtam menni, nem volt még ilyen. Nem nagyon jártam orvoshoz, szedtem gyógyszert, pihentem, elmúlt, és kicsit visszább vettem az edzésen a guggolásból, felhúzásból, próbáltam más gyakorlatokkal edzeni a törzsem is.
Egy darabig elvoltam, majd 2019 tavaszán ismét előjött, már a bal lábamba kisugárzó fájdalom is. Orvos, torna, ilyesmi, kb. 2,5 hónap volt mire rendbejöttem, és tudtam dolgozni is. Lassan visszatértem az edzéshez, az összes gyakorlatot kerültem amivel rosszabithatnék a helyzeten. A nyár eltelt, nem terheltem kimondottan nagyon a derekamat, voltam gyógytornásznál, aki az ADT-t használja (Bene Máté féle torna), csináltam is a gyakorlatokon rendszeresen.
Már hajolgattam, nem fájt, majd megint előjöttek a fájdalmak novemberben, már erősebben fájt a lábam, alig birtam ráálni, kb. 2 hét telt el, mire elviselhető volt a fájdalom amikor járok, és ennyi idő után tudtam ismét ülni, valamint aludni úgy, hogy nem kelek fel éjszaka a fájdalomra.
Voltam dokinál, MRI, a gerinc lumbális szakaszán van 1-2 kis előboltosulás, de az nem gond, az LV. és SI. csigolya közötti porckorong azonban már nagyon kitüremkedett, elérte az ideget, és ugye emiatt fájt a lábam. Megint csak torna, edzés semmi, januárban tudtam kezdeni dolgozni. Egyébént már ekkor mondta az idegsebész, hogy ha akarom megműti, annak ellenére, hogy a lábba sugárzó fájdalmamon kivül nincs, se bénulás, se probléma a széklet/vizelet tartással. Egyelőre maradtunk még a konzervativ terápiánál.
Két hetet tudtam dolgozni, majd itthon lehajoltam, megint belehasitott a fájdalom, megintcsak erősebb volt mint előtte, megint nem birtam járni a fájdalomtól, stb, úgyhogy elmentem ismét a dokihoz és megbeszéltük a műtétet. Aztán ennyi.
Hiába próbáltam elkerülni a műtét, tavaly majdnem fél évet voltam betegen, arról nem is beszélve, hogy az életemet sokkal jobban megkeseritette a fájdalom, meg a mozgásképtelenség, mint a pénzhiány.
Még annyi, hogy nem a műtéttől várom a gyógyulást, viszont úgy gondolom, hogy enélkül már nem húzódott volna vissza a sérvem annyit, hogy jó legyen. Most már amint lehet kezdem a tornát, és komolyabban ráfekszek a törzs megerősitésére, a nagy súlyokat meg elengedem örökre, nem nekem való. Bocs a hosszú irásért, és köszönöm!
-
Debesq
tag
válasz aelod #162856 üzenetére
Köszönöm! Tervben van mindenképp, mivel egyáltalán nem szeretném abbahagyni a sportot, csak most már ugye más szempontokat kell előtérbe helyezni. Az egészség a legfontosabb, és szerintem ehhez most már még inkább szükség van egy erős törzs izomzatra. Sokat olvastam, okosodtam a témában, de nyilván felkeresek majd egy profit is.
(#162858) MATEO6600
Köszönöm a tippeket is. Én is a műtét ellen voltam/vagyok, de a fájdalom elviselhetetlen volt már. Bár mire a műtétre sor került, ismét jobban voltam, de abban bizok, hogy ezután, ha oda figylek, és kellően megerősitem a törzsem, és sportolok ésszerű keretek között, már nem lesz vele problémám. Egyébként a kettlebelltől pont félek, de azért nem zárom ki azt sem
Nem volt még kiszakadva.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás