-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz Speeedfire #178658 üzenetére
itt pl: sulyzoallvany.hu viszonylag olcsón vannak ilyesmi cuccok.
Innen van keretem, de ma már inkább vennék egy komolyabbat drágábban. (vagy használtat)
Igaz ez is megteszi, decathlonosnál sokkal stabilabb, csak vagy le kell fúrni, vagy le kell súlyozni, mert nagy súlyoknál amúgy hajlamos lehetne a billenésre. -
bigmasterg
addikt
válasz Cs1csó #178675 üzenetére
"bicepsz-hat, tricepsz-vall-mell"
Ez így nem túl szerencsés. Inkább fordítva: hát -bicepsz, mell-vall-tricepsz.
Előbb a nagyobbat érdemes. Ha a kis izmot előbb lefáfasztod, akkor nem lesz erőd a nagy izmot rendesen leedzeni.
Pl hátnál dolgozik a bicepsz. Ha előtte bicepszezel, nem fogod tudni rendesen leedzeni a hátat. Ugyanígy a tricepsz - mell.De úgy általában érdemes a nehezebb, összetettebb gyakorlattal kezdeni és az egyszerűbb, könyebb/ kevesebb ízület használatát igénybe vevő gyakorlatok felé haladni.
-
bigmasterg
addikt
válasz Qtya123 #178692 üzenetére
"a végére hagyott bicepszben fele annyi erő nem volt, nem tudtam úgy megedzeni."
Vagy mert már eleve megcsináltál egy fél bicepsz edzést a hátazással, így hamarabb megvagy a bicepsszel. Húzol rá 1 gyakorlatot (max kettőt) és kész.
Amúgy is a többség túl nagy jelentőséget tulajdonít egy ilyen kis izomnak.
A nagy izmok többet dobnak az összképen. -
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #178786 üzenetére
A tesi órák színvonala viszont sajnos kritikán aluli.
Esküszöm jobban járnának a gyerekek egy gyógytornával, hogy legalább az egész napos padban ülés okozta károkat kikorrigálják.
De az nem testnevelés hogy: menjetek focizni, majd egyszer random Cooper teszt és kislabda dobás, mindenféle rákészülés nélkül.
Ráadásul a gyerekeket nem önmagukhoz képest osztályozzák, hogy fejlődtek-e. -
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #178842 üzenetére
Ez már pár éve volt nekem, most visszanéztem a dolgokat.
Dec 30 vették le a gipszet, arra emlékszem hogy szilveszterkor még kifejezetten vigyáznom kellett rá (pl utaztam fel pestre szilveszterezni és kis utazót azzal a kezemmel nem igazán tudtam vonatról levenni)
Viszont arra figyelj, hogy használd, ne kíméld túlságosan, de ne is erőltesd túl.Edzésre: január 16ról (azaz 17 nappal a levétel utánról) találtam olyan képet, amikor csuklószorítókat próbáltam, hogy melyikkel tudok fekvenyomni, valami kis visszaszokós súllyal. Azért kellett a szorító, mert még akkor is érzékenyebb volt ha visszahajtva terheltem.
-
bigmasterg
addikt
válasz Szilágyi84 #178857 üzenetére
Normális edzésterv és több kaja + monotonitás tűrés.
Szerk: hosszútávon a sérülések elkerülése is hoz.
Érdemes lehet a mobilitás és stabilitás témakörével foglalkozni.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz flash- #178927 üzenetére
Túlgondolod.
Esetleg akkor lehet értelme ilyesmin gondolkozni ha színpadra készülsz.Korábban lehetett ilyeneket hallani, hogy kaja 80%, edzés 20%-ot ér, meg hasonlókat. Ez szerintem egyáltalán nem igaz. Ez max a súlyod változása szempontjából igaz. (Nyilván ha fogyni akarsz, kevesebbet kell enni, csak mozgással nem nagyon fogod tudni megoldani).
De izomépítés szempontjából legalább olyan fontos a megfelelő progresszív terhelés, mint az étkezés. -
bigmasterg
addikt
válasz Zoty4 #178934 üzenetére
A rendes Whey-ben csak 4,5 g / 100 g szénhidrát van.
-
bigmasterg
addikt
válasz Morris #178937 üzenetére
A sima compact whey-ben valóban annyi van, ha lenyitja az ember a tápanyag táblázatot.
-
bigmasterg
addikt
válasz stingy2 #178952 üzenetére
google a barátod:
Shop builderen akcióban scitec verzió olcsóbb valamivel [link]
Ez az izolátum meg akció nélkül is 12ezer /kg [link] de én inkább megvenném az ízesített scitec-et, vagy ha az nem lenne, akkor picivel drágábban a biotechet.
szerk:
De ez is olcsóbb: [link][link] Ez pedig 11 ezer ft, és még 10% lejön a "
LOVE10
" kuponnal.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #178953 üzenetére
-
bigmasterg
addikt
válasz koxkids #179016 üzenetére
Edzés előtti étkezés sokkal fontosabb, mint az edzés utáni, mivel az nagyban befolyásolja az edzés minőségét.
Sőt az aznap edzésig elfogyasztott étel mennyisége is nagyban befolyásolja hogy mennyire lesz erőd.
A bcaa nem sokat ér. Elég kis mennyiségben viszi be az ember.
A rendes étkezés a legfontosabb. A fehérje nem rossz, de igazából egy kényelmi kiegészítő. Nélküle is lehet fejlődni.
Tápkiegből amit én ajánlanék: vitaminok, ásványi anyagok, (pl magnézium nálam mindig megy, ha elhagyom érzem a negatív hatását) , fehérje, kreatin monohidrát (azon kevés tápkiegek egyike, aminek bizonyítottan van hatása).Edzés előtti étkezésnek érdemes olyan ételt választani, amit jól emésztesz és van benne szénhidrát és fehérje (ezt írták is). Az sem mindegy hogy mennyivel eszel edzés előtt. Ez egyén és étel mennyiség függő, de ne legyen sem közvetlenül előtte, sem sokkal korábban.
Én spec könnyű kaját edzés előtt nem sokkal is tudok enni, egyszerű szénhidrát meg akár edzés közben is mehet. Más meg lehet hányna tőle. -
bigmasterg
addikt
válasz Dare2Live #179031 üzenetére
Most sima Magne B6-ot szedek, de volt amikor Bioteches Calcium Zinc Magnesium ment.
Ha nem szedek valamilyet, akkor egy idő után elkezdek itt-ott görcsölni (pl vádli), meg kis izom "rángás" előjön. PL volt hogy tricepszem ugrált pici, vagy szemöldög felett stb.
szerk.: Meg multivitamint is állandó jelleggel szedek, változó hogy mikor mit. Most egy ideje Biotech one a day ment, de most váltok egy gymbeam-esre, amiben van pluszba ez-az (ginko biloba, ginseng stb). Meg ackiós is volt akkor.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Flash Gordon #179042 üzenetére
Sokan túlságosan nagy fontosságot tulajdonítanak az étkezés időzítésnek.
Azt kell csinálni, amit könnyebb / kényelemesebb hosszútávon tartani, aztán teljesen mindegy hogy ki, mikor issza azt a fehérjét.
Edzés szempontjából az számít, hogy ch legyen benned edzésre, mert különben nem nagyon lesz erőd. Persze kivétel, ha ketózik valaki, de az egészen más eset. -
bigmasterg
addikt
válasz aelod #179088 üzenetére
Gyökér volt hogy tiltott, amikor már nem tudott érvelni.
De a robbanékony pozitív szakasz valóban nehezebb, mint egy folyamatos normál, vagy kicsit lassabb tempójú pozitív szakasz. Az extrém sok másodperces lassítás és megállítós gyakrolatokat megint másik téma, az valóban megint nehezítés mert lényegesen hosszabb ideig doglozik az izom.
A negatív szakasz megint egyértelmű, hogy lassítva nehezebb.
A robbanékony pozitív szakaszhoz még:
gondolj bele, amikor már nehéz súlyon van az ember belassul a pozitív szakasz. Már nem bírod gyorsan, robbanekonyan nyomni, mert ahhoz nagyobb erőkifejtés kellene. -
bigmasterg
addikt
válasz aelod #179092 üzenetére
Az alap témát nem ismerem, nem láttam a videót és a dietgainz csatornát sem követem, csak a storydba olvastam bele.
Izomrost aktivitás témát nem vágom, nem olvastam utána.
De inkább úgy fogalmaznám át, hogy nagyobb terhelést kapnak az izomrostok a robbanékony pozitv szakasszal.Előző hsz-emben direkt írtam külön a pozitív és negatív szakaszt.
A robbanékony pozitív szakaszt nem keverném össze a kezdők rángatózásával. Eleve akkor lehet robbanékonyságot gyakrolni, ha már megvan a megfelelő mozgásminta és kontroll.
Sportolóknál, ahol a súlyzós edzés csak kiegészítés / erősítés, ott kifejezetten hasznos skill a robbanékonyság.Én azt mondanám, hogy a robbanékony poztív szakasz mellé normál tempójú (ha úgy tetszik lassított) negatív szakaszt érdemes tenni és akkor máris értelmet nyer a dolog.
A folyamatos kontroll nem is kérdés hogy szükséges, robbanékony gyakorlatvégzés közben is.
Lehet robbanékony pozitív szakasszal guggolni is, de ott is egyben kell lennie mindennek és nem egy buttwinkes, rogyasztós, billegős szerencsétlenkedésre kell gondolni ideális esetben.
Fent megvan a feszesség, nagy levegő, normál tempóban lemész (lent nem "pattint" az ember), majd fel robbanékonyan amennyire megy. Na ilyenkor jobban kell taposni, mint egy sima guggolásnál.szerk.:
A kezdős példánál a negatív szakasz hiányzik, azért könnyebb nekik és valszeg' a poztiív sem telejsen szabályos.
Ha szól az ember hogy lassítson, akkor hirtelen kontrollálni kell a negatív szakaszt és jelentősen megnő a végzendő munka.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz w.miki #179226 üzenetére
Gyógyszertár?
Szerk: Dazsar:
Itten körül volt téma a dolog.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Szilágyi84 #179374 üzenetére
Van valahol a szekrényben régebbről, de fél éve hozzá sem nyúltam.
Szájon át bevitt kollagénnek szvsz nincs sok értelme, úgyis megemészted, az ízületekhez így nem nagyon fog eljutni. (Szervezet ugyanúgy lebontja aminosavakra mint a fehérjét).Szerk.: Legalábbis közvetlenül nem jut el az ízülethez.
A szervezet termel kollagént, de ahhoz nem kell kollagén tápkieget bevinni. -
bigmasterg
addikt
válasz Atomgeszi #179433 üzenetére
Kezdj el edzéstervben gondolkozni, mert így nem lehet fejlődni.
Simán kezdheted egy nem olyan odab*szós edzéssel, szépen írd le mit edzettél, milyen súlyokkal, milyen ismétlést. Majd edzésről edzésre rakj bele egy pici progresszíót. Írd le előre pontosan hogy mit fogsz edzeni, milyen súllyal, hányszor és utána tartsd magad hozzá.Így nem lesz egyszer nagyon durva edzés, egyszer lightozás. Sőt brutál izomláz sem.
Izomláz nem cél és nem eszköz, csak hátráltat a következő edzésben és fejlődésben.
Nyilván ha új gyakorlat jön be, vagy ciklus váltás és nagy variálás az ismetlesben vagy súlyban akkor lehet izomláz, de nem szabad hogy minden héten az legyen. -
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #179436 üzenetére
Kicsit részletesebben:
Amit Előd írt izom érzetet / tónusos izmokat, nem egyenlő az izomlázzal.
Ha izomlázzal mész edzeni, nem fogsz tuni megfelelő munkát végezni az adott edzéseden. Illetve azt jelenti, hogy nem tudtál regenerálódni az előző edzésedből. -> nem fogsz fejlődni.
Naturálként a progresszió és regeneráció a legfontosabb.szerk.: és az izomláz nem szükésges a fejlődéshez.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #179437 üzenetére
Ha már belekezdtem:
A testépítésen kívül nem jut eszembe másik sport, ahol szteroidos profik edzését próbálják hobbi sportolók másolni és azt hiszik, hogy ez így jó lesz.
Hisz a videókban ez megy (ami amúgy sokszor show edzés a kamerának), az első évben működött is (ja, mert kezdőként minden működik), aztán jön a stagnálás."Kajára odafigyelek, edzésen odabaszok ami megy, jól bedurranok, az is jó, akkor biztos elértem a naturál határaim, jöhet a kox" .
Másik opció hogy beletörődnek hogy ez a naturál határ, aztán jön az évekig tartó stagnálás. Többlet kajával jön egy kis izom és zsír, majd diétával visszamegy majdnem ugyanoda mint előtte volt és ez megy évekig. Ugye "kaja rendben, edzésen odab*szok, az is pipa".
Aztán egyszer megunja az emberünk és pl kipróbálja a powert. Elkezd szépen erősödni, majd azt veszi észre hogy több izom is van rajta, mint korábban valaha.
Na ilyenkor mi van?
Nem, nem a power a csodaszer (de amúgy mindenkinek ajánlanám a poweres gyakorlatok elmélyítését), hanem hirtelen elkezdett egy jó esetben rendes edzésterv alapján edzeni, ami eddig hiányzott. + Kikerül az edzésből egy rakat "fölösleges" kis idegrendszert koptató, fáradtságot gyűjtő gyakrolatokat és az összetettebbekre kerül a hangsúly és vegre a szervezetnek úgy van lehetősége regenerálódni, hogy mellette progresszió is van. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #179444 üzenetére
Ez is tipikus hiba
A technika rovására megy az erősödés.
Pedig ha egyre nagyobbat kompenzál bele az adott gyakorlatba, ezért nő a volumen vagy intenzitás, az nem számít progressziónak.Szerk.: Igen, valahol a kettő között lehet az igazság ahogy írod.
A power iszonyatosan időigényes, főleg ha a sérüléseket is próbálod elkerülni.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #179504 üzenetére
A progresszió nem minden edzésen súly növelést jelent.
Az nagyon rövid ideig tartható."hogy, ha nem megy?"
Olyankor kell deload-ot tartani. A következő ciklust egy picivel feljebb kezded mint az előzőt, és a végére kicsit feljebb tudsz jutni.
Tudatosan figyelni kell a terhelés elvételre is.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz volvoguy #179514 üzenetére
Push-pull-leg -et tökéletesen lehet 3 napban végezni és akkor pihenő is van az edzések között.
De ha megvan a lelkesedés ugyanazt a melót szét lehet osztani 6 napra is.
Szerk.:
Kérdésedre válaszolva: többet kell enned.
Sok lépés, 6 edzés, fizikai munka mellett is lehet tömegelni, ha eleget eszel.
Inkább az a kérdés, hogy a regeneráció megvan-e, de azt meg te tudod. Ha ezek mellett tudsz eleget pihenni, akkor csináld nyugodtan.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Agyrák666 #179531 üzenetére
Ne vágj túl nagyot a kaján, annyit amennyivel épp elkezd csökenni a súlyod.
Edzésből meg ne vegyél vissza. Ha abból visszaveszel, mert nincs olyan lendület a kalóriadeficit miatt, azzal azt jelzed a szervezetednek hogy kevesebb izomra van szükséged.+ Nyilván fehérje bevitel legyen meg.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz perempe #179550 üzenetére
Olcsó, de hasznos eszköz egy edző heveder, TRX -re rákeresve rengeteg gyakorlatot találsz. (ez pont akciós is, 5 ezerért éri)
Súlyzóból pedig ehhez hasonló állíthatót vennék, amihez vehetsz plusz tárcsákat, ha majd kell.
-
bigmasterg
addikt
válasz IntelKiller7 #179590 üzenetére
Legutóbb 2020 Decemberében vettem onnan fehérjét, akkor 18,8k volt az 5kg-os.
Korábban rendszeresen rendeltem tőlük, mindig akcióban, volt amikor 12ezer alatt jött ki 5kg.
Na az utóbbi 2 évben már nincsenek jó akcióik. -
bigmasterg
addikt
válasz Apollyon #179609 üzenetére
Semmi baj nincs a teljes testes edzéssel.
Ha ugyanazt az edzésmunkát osztod szét teljes testes napokra, nem fogsz kevésbé fejlődni.
Sőt jó eséllyel nagyobb lesz az össz heti végezhető munka, mivel nem ugyanarra az izomra végzed már a 3., 4. gyakorlatot.
Kevésbé fáradt izommal pedig több munkát (nagyobb súly vagy több ismétlés) tudsz végezni.
Igaz így az idegrendszert könnyebben túl tudod terhelni. -
bigmasterg
addikt
válasz Apollyon #179611 üzenetére
Neki lehet nem megfelelő, valóban több idő.
Általánosságban próbáltam megvédeni a teljes testes edzést. Lehet azzal is fejlődni .Amúgy nem a teljes lábedzést kellene 3x megcsinalni, hanem amit amúgy egy lábedzesen csinálnál, azokat osztod szét. De lehet 2x guggolni egy héten, akkor tuti többet kap a láb. Viszont az időben tényleg sok lesz.
-
bigmasterg
addikt
válasz headhunter #179649 üzenetére
Itt az illegális szteroid terjesztésre kell gondoloni?
-
bigmasterg
addikt
válasz IntelKiller7 #179656 üzenetére
A 4kg-osra nem működik, de erre a 2270g-osra igen.
Köszi, rendeltem is egyet.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Darren #179694 üzenetére
Alap elv, hogy érdemes megkeresni a legkevesebbet, amitől még fejlődik az ember. Aztán ha az már nem elég, akkor lehet progresszálni, variálni, növelni. Stb
+1 arra amit aelod írt az előzőben. De lehet hogy még lejjebbről kezdeném. Nem kell sok gyakrolat, de amit csinálsz azt érdemes rendesen csinálni.
Teljes testesnél pedig simán jó, ha egy nap egy izomcsoportra csak egy gyakrolat van.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz marked one94 #179740 üzenetére
Végre egy rendes edzésterv.
-
bigmasterg
addikt
válasz marked one94 #179740 üzenetére
Jó ideje heti 1x guggolok csak, szinte ennyi az összes láb.
Na jó, hét elején, felhúzós napon van osztott guggolás (split squat), de az nevetségesen kis súllyal, inkább egyensúly gyakrolat nekem.Szar is a láb , ugye ennyi nem elég rá
Nyilván lenne hova szálkásodni, ez nem túl diétás forma.
(direkt csak galériából snippelt kép, így az Angel félék talán nehezebben élnek vissza vele azért rákattolva valamivel több látszik)Meg bedobok egy kis 30kg tolódkozást, 1. és 3. szériát: [link]
Fej kitakarás nagyon profi .[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #179744 üzenetére
A dolgozószobám másik fele.
Két hete vettem még 100cmx100cm x 3,5cm gumilapot , eddig csak 50esek voltak.
kép, itt még nincs rendesen elrendezve, de látszik hogy hol van az íróasztalom.szerk.: Az ablek előtt meg a felhúzó platform, ott 3 réteg gumilap van. Most gyorsan kattintottam róla képet.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen