- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
- Milyen NAS-t vegyek?
- Mobilinternet
- DIGI kábel TV
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Netflix
- pfSense - Avagy az okosított házirouter
- Direct One (műholdas és online TV)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
Rövid, pl. 30 mp-es, de full intenzitású szakaszok, nagyonrövid, 5-6mp pihenővel. Egy gyakorlatból 10x, és van 10 fajta gyakorlat. Ez igen magas pulzust, meg vérnyomást, meg végkimerülést okoz.
Pl. Szumo felhúzás, deadlift, swing, snatch, fűrész, fej körüli körzés, military press, stb.
Ezek közül a gugolások, swing, snatch erősen erősíti a törzs mélyizmokat is.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Nem a maximált izomtömeg a lényeg számomra, hanem az állóképesség - (ütő-rugó)erő - izomtömeg arányos hármasa, úgy, hogy mellette a zsír kicsit lefelé menjen. Úgy vagyok az izommal, mint az átlag nő a mellével, h csak kicsit nagyobbat szeretnék
Sztem ha a 173-4 centimhez a mostani 71 helyett 74-5 kiló leszek (és csak a valóban használt izmok a lényeg, pl mellizom semennyire sem érdekel) és egyben kis testzsírt csökkentek, az nekem bőven elég.
Nem tudom mennyi lehet közben a pulzus, sosem mértem, de úgy 15 éve (amikor utoljára bármit sportoltam), csináltam ezt kb. 1 évig, akkor ettől úgy megerősödött a szív, h a nyugalmi pulzusom 55 volt. Találtam egy képet akkorról, ez most is elég lesz, ha ezen felül a hasból még kicsi megy le.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
45 vagyok, csak 1 éve járok kravmagára. Előtte 15 év kanapéndöglés. Valójában csak mozogni akartam bármit ami csoportos, hogy elkerüljem az időskori lepusztulást, és ez volt időben-térben jó helyen. De sajnos ennyi idősen sokkal könnyebben lesérül az ember és lassabban regenerálódik, volt már bordarepedés, hematómás duzzanatok itt-ott, meg kisebb sebek öklön, lábfejen, műanyagkés szúrások itt-ott, stb, úgyh ésszel kell/kéne.
Nálunk vannak 16 évesek (azok mind gyíkok), a többiek meg 40+osak, ott meg nem a kor, hanem a küzdőport-előélet számít, az edző 60 éves apja kemény, mint a kő, lever bárkit, kivéve azt a 46 éves faszit, aki az edzővel együtt kezdte anno a műfajt.
Már egy ideje megfigyeltem, hogy már nem készülök meg igazán az edzésektől, ezért kitaláltam mellé a kettlebellt (na attól megkészülök) lehet, h egy idő után ez lesz a fő sport.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
flash- #185882 üzenetére
Nem értem a vitamin ízét. Te szét szoktad rágni?
Tök mindegy, h kapszulát vagy sem.
Én scitec mega daily one-t eszem, de a napi 2 helyett csak egyet.
Ezen kívül reggel 500mg C vitamin + halolaj, este magnézium +c vitamin, délben ősz végétől tavaszig 3000NE D vitamin.Régebben volt vmi scitec vagy biotech O3 amitől nekem is ment a hasam. Builderes most fogyott el, nem tapasztaltam ilyent, puregoldból ma ettem az elsőt, így még nem tudom.
Vagy 20 éve volt párszor hasonló szemhéjremegesem, ez stressz, idegesség tünete.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Pár elbszott próbálkozás után kizárólag csokist veszek, azt nehezen lehet elrontani, max annyi, ha túl édes. Amúgy nem nem kell annyira buziskodni, egyiktől sem kell gasztronómiai csodát várni, meg kell inni és kész.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
Lajmund #185941 üzenetére
Én abba fogom hagyni a kravmagát, tököm televan, h mindig lesérülök. Most pl a bordám van szétrúgva, tegnap azért elmentem, de hülyeség volt, mert most jobban fáj, és így a pénteki kettlebeltt is gondolom elfelejthetem. Ráállok majd az utóbbira inkább, de még bele kell szokni, mer a múlt péntekitől még mindig fáj a tricepszem.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
A gyomorrák 2 fajta baktérium együttes jelenléte során/mellett alakul ki. Ebből egyik jelenlétét képesek vagyunk az egészséges táplálkozással (pl nagyon sok zöldség), és alkoholfogyasztás mellőzésével a kritikus szint alatt tartani.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
F_Gergely #185965 üzenetére
Ha izmot akarsz építeni, ahhoz kb 2g/testsúlykilogramm fehérje szükséges. A testsúlykilogramm a magassághoz képesti ideális testsúlyra vonatkozik, tehát ha van vkin egy csomó zsír akkor nem a teljes testsúllyal kell számolni, hanem mondjuk durván magasság-100.
Egy 100 g-os csirkemellben (kisadag főétel) van 30 g fehérje. Gondold el mennyi ilyent eszel egy nap (persze nem csak húsnak van fehérjetartalma) és akkor rögtön kiderül mennyire nem sok, ha ezt kiegészíted 2 turmix-szal.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
F_Gergely #185986 üzenetére
Én 30 kiló túlsúllyal biztos nem az edzőteremmel kezdenék, főleg ha az anyagi limitációk is erősek.
Ingyen lehet utánaolvasni az olyan táplálkozásnak, ami fogyáshoz vezet. Fontos, h ne fogyóKúrákat keress, hanem az életmódod változtasd.
Közben lehet hosszú, de hatátozott iramú sétákat tenni.
Ha lement a fele, akkor jöhet az edzés is.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Ha már a fehérje volt a téma, érdekes lehet. Talán mégsem baj, ha a fehérjeport glicinnel "ütik fel", igaz nem izomépítő aminosav, hanem más miatt kell belőle extra bevitel:
"Az elmúlt 20-25 évben számos olyan kutatás látott napvilágot, mely szerint a húsok, de főképpen a vöröshúsok – és általában a színhúsok - növelik egy csomó krónikus betegség kockázatát.Túl azon, hogy sokan feldolgozott és káros ízfokozókkal és tartósítószerekkel szennyezett hústerméket esznek, van itt egy másik gond is, ez pedig a színhús metionin tartalma.A metionin egy úgynevezett esszenciális aminosav, vagy szükségünk van rá külső forrásból. De mint minden esetben, ebből nem kevés, nem sők – hanem elegendő kell. Márpedig a sok metionint tartalmazó színhúsok szegények egy másik aminósavban, a glicinben.A glicint régen egyszerű volt biztosítanunk, hiszen a kollagénben található meg nagy mennyiségben, ezt pedig a megevett állat bőre, csontja, az abból főzött leves bőven tartalmazta.Ha pedig a glicinből keveset viszünk be, a metionin lesz a domináns ebben a kapcsolatban, akkor a metionin a szervezetben homocisztenné alakul, amely magas szintje szoros kapcsolatot mutat a szív és érrendszeri betegségek kialakulásával.A tudósok úgy gondolják, hogy minden gramm metionin esetén 0.5-1 gramm glicinre lenne szükségünk, és ennyit szinte senki sem visz be. Ha nem az izomépítés a cél, a napi fehérje szükségleted nagyjából 1.2-1.5 gramm / testsúlykilógramm. Mit mond erről Dr. Chris Masterjohn?„Tegyük fel például, hogy súlyod 75 kg, és minimális fehérjeigényed 75 gramm naponta. Az izomtömeged próbálod növelni , így napi 150 gramm fehérjét fogyasztasz. Ha ez mind nem kollagén állati fehérje, akkor az első 75 gramm proteinhez hozzáadhatsz 7,5 gramm kollagént, majd a következő 75 gramm proteinhez 15 gramm kollagént, így a napi teljes kollagén 22,5 gramm lesz.
Hadd jegyezzem meg, hogy egyes ízületi problémák esetén az úgynevezett UC-II kollagén lehet nagy segítség. Embereken és kutyákon végzett vizsgálatok szerint az UC-II hatékonyabbnak bizonyult, mint a glükózamin és kondroitin-szulfát leggyakrabban használt kombinációja, ha a cél a fájdalom és gyulladás csökkentése volt a cél."Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
Woodslave #186031 üzenetére
Az étrendjének minden grammja és a napjának minden perce megtervezett. Lehet 120 évig fog élni. De minek?
Ami itt fontos: "az alapeljárást már most is mindenki alkalmazhatja: több zöldség és gyümölcs fogyasztása, pihentető és elegendő alvás, a kártékony viselkedések (dohányzás, alkohol) hanyagolása" és a testmozgás
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Srácok, mi egy húzódzkodó rúd szükséges minimális szélessége? Vállszélesség + hány cm?
2 hely van amit otthon kinéztem erre, érzésem szerint az egyiknél túl kicsi a falköz (1m max) A másiknál meg egyik oldalt egy rá merőleges gerenda alá tudnám elhelyezni max 220 körüli magasságba, ami annyit jelent, hogy a lábam közben térdnél be kell hajlítani.
A csőátmérő mennyi legyen, 3cm?Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
attiati #186116 üzenetére
Úgy kell gurulni, mintha a wc-re ülnél le, tehát nem a térd megy előre, hanem a csípő hátra. Lábszár függőleges.
- térd milyen irányba mozogjon
Előre és befelé tilos, kifelé vmennyit mozoghat- lábfej előre vagy kifelé álljon
Kifelé- mekkora terpeszben
Kényelmes terpewzpen, h megfelelő mélysegben le tudj gugolni úgy, h a terd nem megy előre- milyen mélyen érdemes guggolni
Comb vízszintes legalábbKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Pénteken edzettem életemben először direkt a vádlim, a kettlebell edzés végén egy direkt-vádli-tabatával. Ma reggel már fel tudok állni úgy ülésből, hogy ne üljek reflexből vissza és utána ne térdrogyasztva menjen az első pár méter
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
-
-
Dorian
félisten
Nekem arra jó edzés előtt h kevésbé fáradok el, jobban végig tudom tolni az edzéseket. (nem kondi, hanem kravmaga és kettlebell), edzés után még elvileg regeneráló szerepe is van, erről a feléről nyilván nem tudok tapasztalatból beszélni.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
thomasvold #186283 üzenetére
1 órával előtte? Nem negyed órával előtte kell?
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
thomasvold #186286 üzenetére
Mondjuk most, h utána gondolok, nem is negyed, hanem fél órával előtte szoktam
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
szőröscica #186290 üzenetére
Hát, nemtom. Nálam ami időszakokban nem edzettem semmit, ugyanattól a dologtól kevésbé izzadtam, mint amikor edzésben voltam. Sztem ha az ember edz, akkor a test megtanul adaptálódni és jobban használni hűtésre az izzadást
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Újhagymát, borsót, salátát, karalábét, paprikát, paradicsomot, uborkát, cukkinit, padlizsánt.
Meg van eper, málna, szeder, cseresznye, meggy, alma, füge. A körtefák és az őszibarack még most fog termőre fordulni.
És persze van kis fűszerkert mindenféle mediterrán fűszernövénnyel[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
Lajmund #186321 üzenetére
Valójában az a jó, ha mindenféle edzés van vegyesen: állóképességi, súlyzós, HIIT, mert más-más pozitív hatásai vannak mind rövidtávon, mind a hosszútávú egészség szempontjából.
Ütirugin mostanában már kezdtem érezni, hogy nem fáradok el úgy, mint szeretném, ezért kezdtem mellé a kettlebellt, most 2+1. Tervem, h jövő hónapban ebből a kettőből csinálok 0+3-at, majd sztem beállok 1+2-re. Meg a bunyóval az a baj, hogy nagyon könnyű kisebb sérüléseket beszerezni és akkor csomó kihagyás a valóban hatásosan művelt edzésekből.
Febr elején volt a szülinapom, akkor kaptam az edzésen a szülinapi köszöntőt, az 54 combos, 54 gyomros. Oké, a 9-ből csak 3-an tudtak nagyot adni, de az is 18-18.
A combbelsőm még azért színesKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Nálunk most tabata volt, 10 fajta gyakorlat, mindegyikből 8 x fel perc, 10 mp szünetekkel.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
A szükséges mennyiség 3,5-3,5g körül van de erősen függ az O6 fogyasztással. Mert az arány fontos :
" Evolúciósan a szakemberek az omega-6:omega3 arányt 1:1, 2:1 vagy akár 4:1 arányban határozzák meg, ma sajnos a 20:1 vagy 40:1 sem ritka a mérések során. „A szív- és érrendszeri betegségek másodlagos prevenciójában a 4/1 arány a teljes halálozás 70%-os csökkenésével járt. A 2,5/1-es arány csökkentette a végbélsejtek proliferációját vastag- és végbélrákos betegeknél, míg a 4/1-es arány azonos mennyiségű omega-3 PUFA-val nem volt hatással. A mellrákos nők alacsonyabb omega-6/omega-3 aránya csökkent kockázattal járt együtt. A 2-3/1 arány elnyomta a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél, az 5/1 arány pedig jótékony hatással volt az asztmás betegekre, míg a 10/1 arány káros következményekkel járt. Ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális arány a vizsgált betegségtől függően változhat.”
- James DinicolantonioA gyakorlatban igyekszem sokszor (legalább heti 2-3x) halat enni, am4lyik nap nem eszem , bekapok egy vagy 2 O3 kapszulát.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Házimozi belépő szinten
- Elektromos autók - motorok
- Házi hangfal építés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- Fával ékesíti magát a Jonsbo Mini-ITX gépháza
- Sorozatok
- Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
- Autós topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...