-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
siti
senior tag
válasz Nightmare #20847 üzenetére
nem olvastam, de pár edzés óta kezdtem el, hogy nem a súlyt növeltem, hanem az eddigi 3*10 helyett 4*10 lett minden gyakorlat. atta nagyon. simán nem megy így a két nap edzés egymás után, mert egyszerűen napokig érzem az izmokat.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
deniro2
senior tag
válasz Nightmare #20866 üzenetére
A borsó nagyon szar magában, felesben a natúr koncentrátummal viszont elmegy.
Ízesítetlen tejsavót meg olcsóbban kapsz az énproteinemről, már linkeltem... Ha ennek az ízére vagy kiváncsi, akkor nálam favorit, mert utálom az összes édes szart, ennek meg sima tej íze van.Casanova*: WPC80=whey protein concentrate, gyűjtőnév, hogy mit kapsz a név alatt, az a forrástól függ. A Csodálatos Szájtek is ebből keveri a hipermátrixait...
[ Szerkesztve ]
-
AssAssynn
őstag
válasz Nightmare #20840 üzenetére
Nem volt időm minden hozzászólást átrágni, de ezen megakadt a szemem.
Ugyanis a 2gr fehérje nem össz. testsúly alapján kell mérni, hanem tiszta izomtömeg alapján. Csak mivel azt nehézkes lemérni, ezért mondanak testsúly kg.-ot.
Amúgy amit a Wheyprotein.hu-val kapcsolatban kérdeztél. Ugyanaz, mint az angol MyProtein, csak ez magyar és olcsóbban kijön (nekünk úgy volt).
deniro2: Borsófehérje, hogy oldódik?
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
spammer
veterán
válasz Nightmare #20980 üzenetére
Már miért lenne sok, főleg teremben, ahol lehet, hogy várni is kell valamire, vagy van edzőtárs is. Nekem a mell-kar másfél óra (itthon), pedig egyáltalán nem csinálok sokat. Pihenő is max 20-30 mp körül van, annyi meg kell 12-es sorozatok között. Mondjuk az is bejátszik, hogy csavarozható súlyzóim vannak, azok is elvesznek "pár" percet, hogy rohadjanak meg
De teremben edzőtárssal is volt simán több, mint 2 óra. Bemelegítés, aerob, gépekre várni... A nettó edzésidőt kellene számolni.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #21009 üzenetére
nem tudom mennyi ch-t,kalóriát veszek be. Változó. Tömegelek, zabálok sokat. Majd 3 hét után kicsit diétázok,akkor matekolok a ch-val. És nem fogok futni, kardiózni. 30-40 perc sétával vagy kerékpározással is lehet zsírt égetni.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
kennystyle
tag
válasz Nightmare #21009 üzenetére
Én most "fejlesztettem ki" a tuti kis májprotkó turmixomat.
igen tudom, kicsit túlzásba estem...
edzés közben nyomok egy keveset belőle, meg a nagyját a végén persze100g hard gainer extreme
50g waxy maize starch
10g BCAA
10g glutamin
10g creatin
3g magnezium citratekb 650cal
aztán még edzés után 1 órával a csirkerizs, 100gcsirke+50g rizs
-
God Vazzeg
veterán
válasz Nightmare #21075 üzenetére
"(#21071) Casanova*
ezt pofázom én is. Ha vki diétázik, és csökkent ch-n van, akkor a kevés ch-t benntartja a test az izomban, és zsírral üzemel. edzés közben, ha nincs ch, akkor a máj bont zsírból. Ennyi a trükk. Ezért nem kell edzés után ch, ha jól akarod csinálni."Ezt most komolyan meg kell magyarázni hogy ez miért hülyeség? CH-t bent tartja a tested az izomban, és zsírral üzemel?? Aztakurva bakker Ha nincs CH a máj bont zsírból.. Aha, és amit a tested bent tartott az izmodban az micsoda? Gumicukor? Elképesztő fasságokat le tudtok írni, alapvető anatómia tudás nincs mögötte bakker
-
AssAssynn
őstag
válasz Nightmare #21079 üzenetére
Így már értelek, persze ez így más. (Nem értettelek jól az elején, ne haragudj.)
Nekem a célom az izomépítés és az, hogy a zsírpárna eltűnjön (mondjuk a hasamról). Nyilván, ha a zsír eltűnik, akkor súlyvesztés történik, de mivel én 182cm és 73kg vagyok, ezért nem akarok nagyon súlyt veszteni, mert ez bőven jó szerintem.
A lényeg tehát az, amit te testkompozíció változásra értesz szerintem. Vagy ezt csak úgy lehet elérni, ha kemény tömegelés után diétázom? Tehát egyszer hízom, növök, másszor meg fogyok?
Mert én amúgy próbálnám a kettőt együtt, amennyire lehet. Izomtömeg növelés és zsírpárna elhagyás.
E célból iktatnám be a futást a normális étrendem mellé (majd vizsgaidőszak után).Amúgy másfél-két hónappal ezelőtt 75 voltam, most vagyok 73 és ezt annyival értem el, hogy elhagytam az esti zabpelyhezést és ebédre kevesebb rizst eszem. Azt persze tegyük hozzá, hogy nem mérlegeltem többször magamat, szóval mindkét alkalommal egyszer álltam rá egy tetszőleges alkalommal este (tehát nem pontos a dolog). Szóval ilyen módszerrel a tskg-ból tudtam fogyni, de hát kitudja az honnan jött le...
Annyit tudok, hogy a hasamat összecsípve még most is van 1cm zsír rajta, s ez zavar.Az étrendet külön köszönöm.
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
God Vazzeg
veterán
válasz Nightmare #21089 üzenetére
Csak beleolvastam, nem volt még sose türelmem végig olvasni. De ameddig van elégethető ch benned, addig energiaként nem fog a tested zsírt égetni. Az energia deficit téma igaz, de a test nem úgy működik sajnos mint egy gép, hanem nagyon sok visszacsatolás működik benned, gyakorlatilag ha elveszed a ch-t, lelassul az anyagcseréd, és még több zsírt halmozol. Nagyon nem egyszerű történet ez, és még nem is mentem bele az inzulin témába, mert így is elég bonyis már.
Wooddal már egyszer vitáztunk erről.
-
AssAssynn
őstag
válasz Nightmare #21089 üzenetére
Na elolvastam a kapszula azon részét, ami érdekelt most hirtelen.
78. oldal
"A súlyzós edzés mellett végzett aerob edzés célja is kettő: egyrészt közvetlenül zsírt bontunk vele, másrészt fokozzuk a zsíranyagcserét. Megtanítjuk és ösztönözzük a testünket arra, hogy a zsírt használja energiaforrásnak.
Az aerob edzés időtartalma legyen...40perc.. bátran végezhetjük minden nap."Nekem ebből is az jön le, amit írtam. Ha le akarom adni a zsírt, akkor a helyes étkezés és a heti 3 súlyzód edzés mellé kell más is, ami legkönnyebben futás, biciklizés.
+ most nézem, hogy amit a testkompozíció javításról ír a 89. oldaltól az is szinte tökéletesen igaz rám, kivéve az aerob edzést (ami nekem a futás lenne, amit most nem csinálok).
Mert az ott írt fehérje, ch bevételt tartom most is nagyon kicsi eltérésekkel esetenként és az edzés szám is annyi.
Szóval megerősödtem abban, hogy tényleg a futás, biciklizés hiányzik most nekem, hogy lemenjen a zsír.Viszont fontos, hogy nem felejtettem el azt, amit már az előbb leírtam. Először kissé félreértelmeztem, amit írtál, szóval most ezt nem támadásként mondtam el neked, csak azért, hogy lásd, elolvastam a kapszula ide tartozó részét.
[ Szerkesztve ]
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
brownus
veterán
válasz Nightmare #21216 üzenetére
pékárúval nem is visztek be ch-át? legyen teljes-kiőrlésű vagy sima fehér-lisztes kenyér/zsemle?
én mostanában reggelire szendvicset szoktam enni, vagy veszek két zsemlét, bele valamilyen sonkát +zöldség. (a smoothie után ofkoz, azt még otthon a kávé után megiszom, és kb egy óra múlva meg a melóhelyen a szendvicset. tehát napi egyszer eszem pékárút)(#21207) spammer, attakurva, ezek a gifszégek, sztem Te giffüggő vagy!
[ Szerkesztve ]
-
Coccolino_O
őstag
válasz Nightmare #21244 üzenetére
Nem a diéta miatt kell futni/tekerni/úszni, stb., hanem azért, hogy ne legyél tohonya sz@r a súlyzós edzésektől. Másrészt ez a sport merevvé tesz idővel, még nyújtás mellett is.
De tényleg írd már le, hogy te mit értesz futás alatt, mert szerintem biztos nem azt, amire én gondolok. Nem maraton futásra kell gondolni, de még csak nem is olyan futásra, aminél a tüdődet is kiköpöd.
[ Szerkesztve ]
-
God Vazzeg
veterán
válasz Nightmare #21216 üzenetére
Ha lassul az anyagcsere, többször kell enni, főleg hús+zöldség kell. Illetve a hintáztatás sokat segíthet. Pajzsmirigy, tudod.. Az inzulin mindenkinél ugyanúgy működik, egyedül a mértéke változik. A hormonális szabályozás nagyon összetett dolog, de szerencsére mindenre van megoldás.
Az én diétám nagyon egyszerű, A-s vércsoportú vagyok, ahhoz van igazítva, így én ehetek teljes kiörlésű kenyeret is, vagy ugyanilyen tésztát. Kevés hús kell, pulyka vagy csirke, bár a csirke nekem semleges, de jobban szeretem, így ezt fogyasztom inkább. Nincs kiszámolva semmi, egyszerűen ennyi idő után érzem miből mennyi kell, és a testem visszajelzéseiből kb tudom mit kell változtatni. Ami hibám van jelenleg, hogy kevés zöldséget eszek, ezen majd próbálok javítani, de nincs kess..
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #21313 üzenetére
megjöttek a proteinok. most iszom a wpc80-t. nagyon jól oldódik,nem kell ízesíteni,simán iható. este iszok kis búza és borsó fehérjét,majd beszámolok milyen..
spammer: az lesz
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #21333 üzenetére
Szerintem meg nem mindegy hogy a veséd szűrögetheti a véráramból megkapott nagy dózisú C-vitamint, aztán a maradék 22 órában semmi, mert az kiment a budiba.
Ezt a kimért aszkorbinsavat magis készítményekbe keverik bele, nem arra való hogy egybe lenyomj belőle 1g-ot./人◕ ‿‿ ◕人\
-
spammer
veterán
válasz Nightmare #21333 üzenetére
Belerakod 1,5-es vizespalackokba, vagy 0,5 literesbe, szétosztod az adagokat, oszt csókolom. Egyben lehúzni tényleg semmi értelme. Ezért sem túl jók a tabletták/kapszulák sem, az is gyorsan nagy adag, aztán WC.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
-
Fred23
nagyúr
válasz Nightmare #21415 üzenetére
Tök jó forma!
( Megnyitottam, és hirtelen azt hittem, csórtál rólam egy fotót. )
Én se lábazok súlyzóval, csak egylábas guggolásokat csinálok, de tegnap feltettem felső mellre a 90 kilót, leültem vele a fekpadra, onnan meg felálltam. Nem rendes guggolás volt, de érezte a lábam, majdnem annyira, mint a bicepszem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Linux kezdőknek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Ukrajnai háború
- Politika
- iPhone topik
- Asszociációs játék. :)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Titan Army P27GR monitor: hogy tud ilyen olcsó lenni?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen