- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- DIGI internet
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Milyen routert?
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #55530 üzenetére
Ami javasolni tudok, hogy vegyél egy pulzusmérőt, rögzítsd az edzést, és próbálj pulzus zónákat beállítani, és következtetni az adatokból arra, hogy milyen zónában szoktál futni. Ha ez túl drága vagy túl sok macera, akkor a légzés, szívdobogás érzés, savasodás, stb. alapján is be lehet tippelni, hogy éppen milyen zónában vagy. Az aerob tetején tudod a legjobban égetni a zsírt.
A szénhidrátot ne vond meg teljesen magadtól, de az édességeket kerüld és helyettük a keményítős ételekre koncentrálj, mint krumpli, rizs, száraz tészta, kenyér, stb. A gyümölcsök, méz egy fokkal jobbak, mint az édességek, de nem szabad túlzásba vinni őket sem. A gabonákból a teljesőrlésűek is jók, de nem kötelező azt enni, vagy lehet vegyesen is. Zsírok terén a legjobb az olivaolaj, kivéve ha órákig sütnél valamit, mert ahhoz jobb a zsír. A sajtot csak mértékkel, ha fogyni szeretnél. Az olajban sült dolgokat jobb kerülni, főleg ha olyan szinten tolják, hogy füstöl az olaj a wokban vagy ha ugyanazt az olajat többször használják sütésre, és nem erre tervezett ipari olajról van szó. Az alkoholt jobb kerülni, főleg a napi szintű fogyasztását. Az édesítők közül az eritrit, tisztított stevia, ceyloni fahéj (nem kasszia), amit tudok ajánlani, esetleg még a xilitet, ha bírja a gyomrod. A többi édesítőszert jobb kerülni. Fehérjék terén erős edzésnél (pl ami izomlázat okoz) jobb pótolni 2 napon belül, különben izmot veszíthetsz. Ha nincs semmi allergiád vagy emésztési problémád, vagy ilyesmi, akkor szinte mindegy, hogy mi a fehérje forrás: hús, tejtermék, tojás, hüvelyesek (lencse, csicseriborsó jönnek be nekem legjobban ezek közül), porok, stb. mind jó lehet. Érdemes rostos köretet is enni hozzá, hogy ne okozzon szorulást pl a már említett teljesőrlésű gabonából készült dolgokat, vagy zöldséget. A só fogyasztásnál azt mondják érdemes alacsonyan tartani, mert nem tesz jót az érrendszernek, de én ezt kevésbé veszem komolyan. Úgy nagyjából ennyi a minimum, amit szerintem érdemes betartani étkezés terén, ha el akarod kerülni a krónikus anyagcsere betegségeket, érelmeszesedést, stb.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen légkondit a lakásba?
- Futás, futópályák
- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Foxpost
- Politika
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Számtech boltosok memoárjai, azaz amikor kiborulunk...
- További aktív témák...