- Hálózatokról alaposan
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- ASUS routerek
- Asustor NAS
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Milyen program, ami...?
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz dabgergo #42014 üzenetére
Igen próbálj meg minél kevesebb cukros dolgot és inkább teljes kiőrlésű dolgokat fogyasztani. De persze ez nem jelenti azt, hogy hetente ne ehess megy egy-max kétszer egy olyan csokit amit megkívánsz! Főleg ha édesszájú vagy mint én.. Máskülönben nem fogod fejben bírni!
De ez csak az egyik oldal, hogy stabil, egyenletes legyen az energia bevitel / felhasználás. Fontos az is(sőt!), hogy pörögjön az anyagcsere, úgy jársz a legjobban ha napi 5-ször eszel legalább, de abból csak egy-kettő legyen komolyabb étkezés.
A teljesítmény növeléshez megfelelő súly segít hozzá leginkább, persze úgy, ha az izomzat is megkapja a megfelelő fehérje és szénhidrát mennyiséget!
De végülis fogyáshoz a matek a legfontosabb, ne vigyél be több kalóriát, mint amit napi szinten elégetsz az edzéseket is beleszámítva!
Ha majd belelátsz ebbe, az elején sok meglepetés fog érni és hamar rádöbbensz majd, hogy miért is van ennyi túlsúlyos ember!
Néhány étel ami ajánlott:
Felvágottak: csirkemellsonkák, zsírmentes sonka. Kerülendők: zsíros szalámik, parizer, kolbászok, téliszalámi is kerülendő! Az az egyik legdrágább pedig több mint a fele szemét, zsír
Húsok: Csirke hús, pulyka, hal
Köretek: Barnarizs, bulgur és társaik
Zabkásák,
Saláták jöhetnek, gyümölcsök is, de ne töménytelen mennyiségben a cukor ezáltal kalória tartalmuk miatt. Inkább edzés előtt, de lefekvés előtt semmikép. stb stb. Ha elkezded írogatni a kalóriabázison,úgy is hamar kitapasztalod mikből érdemes leginkább .[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest