2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #2893 tomcica Topikgazda Newboy911 #2891
    Új Válasz #2893
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Newboy911 #2891 üzenetére

    2. tempoedzes 2-5km osszesen,
    3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),

    ez a ketto talan nem ertheto,reszletesebben:

    2. tempofutas 2km kesobb ahogy javul a kondi akkor szepen novelni fel egesz 5-ig,a tempo alatt ugye egyenletes folyamatos eros futast ertunk pl. 4perces tempoval 2km az 8perc

    3. resztav az egy kimert resz-tav tobbszori ismetlese pl. palyan v. mas kimert szakaszon 200m vagy 400m-ek esetleg valtogatva hetente,ez joval erosebb mint a tempofutas persze sokkal rovidebb is,a piheno annyi meter lassu kocogas amennyi a resztav volt. Ahogy haladsz elore elindulsz 3db-al es szepen 2-3 hetente noveled egyel,ha kell megallsz es stabilizalod foleg 5-6nal lesz nehez.
    pl 35masodperces 200-ak vagy 80mp 400m-ek

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák