2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #26314 inf3rno nagyúr emiki6 #26313
    Új Válasz #26314
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz emiki6 #26313 üzenetére

    Szerintem nyugodtan tolhatod, arra jó lesz amire neked kell.

    Buliban hasznos! =]

  • #26325 tomcica Topikgazda emiki6 #26313
    Új Válasz #26325
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz emiki6 #26313 üzenetére

    A Vo2max elezesere a legjobb,ha a hozza tartozo pulzuson (alatta-rajta-felette) edzel.
    Az emelkedo extra robbanekonysagot tud adni,ha az is cel akkot erdemes berakni,Rovid (40-100m) eles emelkedo legyen.Kesobb ha beleszoksz akkor ernyovel vagy gumival is lehet csinalni (a gumit magad utan huzod meg mielott valaki itt masra gondolna :P ).20-30m 90-100%,repulo startbol (lenduletbol) 2-3perc pihenok kozte!
    A fokozo tempo (neked 1500-2000m neha 3000m felmero jelleggel) Vo2max alatti pulzussal az elso 500m aztan minden 500-on feszitesz rajta picit,vegen 150-200m max.
    Arra ugyelj,hogy ezek az edzesek extran terhelnek,koztes napokon eleg pihenod legyen (gyakran nem is az izommal lesz a gond,hanem az idegrendszerrel,pulzussal).
    Heti 2x ilyen edzes eleg,kesobb ha nem tul hosszuak ezek,akkor mehet egy harmadik is. (max 15-20perces az edzes alatt ami a magas pulzussal tortenik).
    Halado edzesnek tovabb tudod fuzni-egy kivallo elesitovel- a rovid emelkedore sprint(lefele kocogas) egybol ra 200-400m eros(85-95%).2-3 ilyen szett,koztuk neked 1000m kocogas.
    Ha pedig a gyorsasagi allokepesseget kell novelni,akkor a masik halado edzes a 200-200m valtogato (ez az elejen lehet 100-100m vagy palyan 150m-250m) az egyik fele a 800as sebesseged (ez a vo2max feletti) a masik fele kocogas (kb felmaratonos ritmussal,de 160ala nem menjen a pulzus! -feltetelezve egy legalabb 180as max pulzust,ha joval alacsonyabb akkor olyan aranyba csokkented,ha fiatal bika vagy es 200+ a max akkor persze 170ala nem eshet).
    12het eleg ebbol,felepitheted 16het alatt finom atmenettel es minden negyedik het pihenobb het (mindenbol 50%ot csinalsz csak,extran pihensz a het tobbi edzesen is,nem tolod agyon).
    A blokk vegen a heti elso eros edzesed (mondjuk kedd) rendes bemelegites,4-6x70-100m repulo sprint,majd 4x200m palyan (v kimert sikon).Piheno koztuk 200m seta.A masik edzes a heten felmero,bemelegites mint amott+ 3000m felmero (ez pont a Vo2max-on tortenik,ha tudod h a periodus elott milyen volt a 3K-d,akkor szepen megmutatja mennyit fejlodtel).A teljesebb kephez a 800m-t is ki kellene merni igy (persze nem ugyanazon az edzesen!) mert az megmutatna,h mit kell majd modositani a kovetkezo blokknal a robbanekonysag-sebesseg vs gyorsasagi allokepesseg tengelyen.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák