2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #2550 tomcica Topikgazda Aristeus #2549
    Új Válasz #2550
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Aristeus #2549 üzenetére

    hallod en joval tobbet melegitek ra...3-4km konnyu futas,a vegen 300m eros tempo...utana pici konnyu futas,h ne azonnal essen le a pulzus...majd torna (ez nalam ugy nez ki h setalok es kozben csinalom sorba a bemelegito tornat,kilepes,szokdeles,labujjhegy stb...stb) utana gyorsitok 20-30m sprint konnyeden 3-5db koztuk seta...es kesz is a bemelegito,utana rahangolo futas,az nagyon lassu es kozben figyelem h minden rendben van-e a labizom,pulzus,legzes,hangulat,figyelem...amikor osszehangolodnak akkor inditom a versenytempot

    osszeadva konnyen megvan 5-6km is osszesen,kozben torna es seta is persze...

    a versenytempo utan pedig 2-3km lassu kocogas h levezesse a pulzust es helyrerakjon,a legvegen pedig nyujtas

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák