-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
(#24669) borix: 2,4km-en a 170-180-as pulzus nekem azért elég távol van a "szétcsapástól". Kicsivel 170 alatt futom a félmaratonokat, 180 körül meg a 10K tempója van nálam.
A Hadd teszt másnapján már olyan könnyedén futottam egy 10-est, mintha semmi sem történt volna előző nap... Ha szét akarom csapni magam benevezek egy versenyre, mert az való arra.Azt meg hogy a 6-os tempó épp milyen pulzushoz tartozik, rengeteg tényező befolyásolja. Milyen terepen futsz (aszfalton pl. könnyebb), milyen a hőmérséklet, stb. Ez pl. a Hadd teszt utáni, tegnapi 10-es
140-es pulzus alatt, 6:13-as tempó, úgy hogy volt benne szint is, csak ugye nem 22 °C-ban futottam a tűző napon délután, hanem teljesen kipihenve, este 12 °C-ban.
De ahogy (#24671) inf3rno is említette a Hadd teszt a fejlődés követésére való. (és mivel az elsőt délután futottam, így ezt is akkorra időzítettem, hogy a futások minél több paramétere megegyezzen)(#24670) Vertigo18: Ha nem tudod 180-ig elvinni a pulzusodat, akkor 10-zel lejjebb kell venni mindent, van nekem is olyan ismerősöm, aki 130-cal kezdi a teszteket és 170-nél fejezi be.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.