2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #24668 Aristeus tag inf3rno #24664
    Új Válasz #24668
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Aristeus

    tag

    válasz inf3rno #24664 üzenetére

    Hadd könyvében úgy van írva, hogy 90mp-et kell pihenni közöttük, szóval előírt, ha nekilátsz pihenj te is annyit.
    Gondolom azért is van a pihenő, mert ez az idő pont elég egy gyors vérvételhez, ha pl. laktátot szeretne mérni az edződ az egyes futások között.

    "Go to a track on a windless day, as rested as if for a race, and do the following:
    Run 2400m at a steady 140 HR (Stop 90 secs and record time)
    Run 2400m at a steady 150 HR (Stop 90 secs and record time)
    Run 2400m at a steady 160 HR (Stop 90 secs and record time)
    Run 2400m at a steady 170 HR (Stop 90 secs and record time)
    Run 2400m at a steady 180 HR (Stop 90 secs and record time)
    At all times, adjust the running pace to maintain a stable HR. On each new stage slowly edge the
    HR up (ie: it is ok if the HR takes the first 600-800m to reach target level), then simply maintain
    HR. DO NOT start fast and have to slow to maintain target HR."

    [ Szerkesztve ]

    Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Új hozzászólás Aktív témák