-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #68745 üzenetére
Sajnos mostanában csak ilyeneket 20+ heti 3x legalább. Nyáron volt 5xFM+km úgy jött ki a 120 átlag de akkor ledobtam az ékszíjat. Régebben meg rehab időkben többször maradtam 10-18km között csak hat nehéz abbahagyni Mellette evezés(15-20km), kerékpár(50-80km), séta(14-15km) kieg. edzés. Nem ritka a napi 4ora sport.
inf3rno: Én se fojtom el ezeket a dolgokat, ételnél nem számolgatom kcal/cukrot stb Igazából nem is tudom mert minek megvenni ha “szemét” kaját magad is elkészítheted snickers [kép] pékáru [kép][ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #68834 üzenetére
Adios 6-ban 368 kilinél tartok, kiváncsi leszek, hogy meddig bírja majd, de 800-nál szerintem sem fogom kidobni.
Bostonnál 1000 kiliben reménykedek, ha tényleg beválós lesz, akkor amennyiben az outletben is meg fog jelenni kora tavasszal, repetázós is lesz.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68834 üzenetére
Tempo NEXT%-ről nem sok jót olvasni.
A ZoomX habbal nem volt baj a Next%-nál, még 600 km után is baromi rugalmas volt... az sokkal nagyobb baj, hogy nagyrészt sarokkal fogok talajt és ott ezeken a cipőkön kb. nulla gumi borítás van, így szép lassan elrongyolódott a sarka..
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68866 üzenetére
Te csak legyel buszke arra a heti 70-80ra munka van azzal is majd ha engedi a test,es kell akkor noveled...vagy gyorsitod...kesobb noveled es gyorsitod is. ilyen ez a hosszutavfutas -> elso 3-4 ev az a homokozo,utana johet az ovoda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68875 üzenetére
Erdemes valtogatni a cipoket hosszura ha kell akkor holdjaro,viszont rovid porgosebbekre jo,ha tudsz vekonyabb talpu cipoben is futni. Sokkal erosebb lesz igy a labad,mint ha allandoan ovod.
Persze a normalis kereteken belul,ugye sosem szabad full kretenbe tolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #68934 üzenetére
Arra is tökéletes, persze, a lazát arra (is) értettem. Csak amikor a hosszúba valami feladatozás is bekerül, akár egy fokozó lazáról közepesre vagy néhány km maratonos iramon vagy ilyesmi, akkor azért már érdemesebb valami pörgősebb, könnyebb cipőt választani. Ez sem szentírás, a Nimbus pl. egész pörgős és nem is nehéz, vagy ott a Hoka Clifton, szintén bele lehet pörgetni némi tempót (állítólag, mert ezzel személyes tapasztalatom nincs), de ezek az igazán plüss cipők, mint a NB More vagy a Bondi vagy a Nike Invincible Run, ezekben azért én nem erőltetném a lazától gyorsabb tempót. De sima hosszúra természetesen jók.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68988 üzenetére
Neeem ez meg nekik is interval/resztav formatum...en kb. a felmaraton/15K tempot nevezem nyelgazas temponak.Azt amit kb 60percig ki tudsz tartani
Ezeknek a sracoknak amit kuldtel az kb 2:50-2:55-os km sebesseg (felmaraton sebesseg)Akinek 6perces a 10km tempoja annak a nyelgazas tempo = 10k tempo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68991 üzenetére
Feher srac az latin amerikai,de alacsony legeny.Nezd meg mogotte fut egy alacsony afrikai annak is mashogy nez ki a mozgasa,mint a nyurga magasabbaknak.
Persze ertem amit irsz,szepen futnak,es ezek B kategorias nyulak,az egyik kozepiskolas srac (!) neztem nehany reszt ezekbol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69038 üzenetére
Regen 400m konnyed futas volt (az kb 4:30-4:20-as iram) de tavasszal valtoztattam,mert kivettem minden olyan futast ami kiveheto. Igy lett kb 80m kocogas
Ha nem kotozkodne a lab akkor 400m piheno lenne a sebesseg attol fuggoen,hogy epitkezes vagy elesites van 4:30-4:20 az epitkezes... 4:00-3:45 az elesites (ez utobbi komoly atlagpulzust dob az egesz edzesre )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69081 üzenetére
Amikor ilyen szepen be van finomhangolva a napi testsuly,akkor tudod vele nezni,hogy egy-egy edzesen mennyi folyadekot veszitettel. Ez hosszabb edzeseknel,nyaron,ha izzados vagy illetve ha napi tobb edzes megy,akkor naaagyon fontos.Ugyanis ha latod h potolni kell,akkor mar edzes soran el kell kezdeni visszatolteni/hidratalni. Kulonben telefosott buvarruha lehetsz a kovetkezo edzesre. (plane ha az meg aznap van!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #69121 üzenetére
Tavaly ősszel 1.8km-t. Tavaly nyáron 500m után majdnem megpusztultam.
2010-ben lejtőn futottam az eső elől kb. 400m-t és azt hittem belehalok. Mindenem szúrt, még a hátizmaimat is megéreztem. Volt még egy akkora lekvár a földön futásban mint én? 1995 két nagyobb kör az iskola körül testnevelés órán, majdnem megszakadtam, csak sétáltam a felét. Siralmas történet. -
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69128 üzenetére
Jo lesz ez,te csak epitsd hosszutavnal van idooooo...adj neki eveket,es epitsd ki minosegesen azt a futast (ne csak a tavot vagy X km/ev ).Tobbre becsulom a minoseget,persze ugy igazabol a vegen mindketto kell a teljes kiepuleshez mennyiseg + minoseg Soooot minosegi mennyiseg is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69209 üzenetére
90-es evekben nagyon komoly penz volt a palyaversenyekben...Nike peldaul oda pumpalta a penzt. 3000-5000-10000m Skah,El Gerrouj,Komen,Heile. Akik kesobb atalltak a hosszabb tavokra Heile/Tergat mar csak kitoltak a karrierjuket.
A modern hosszutavnal mar koran raallnak a gyors futok a maratonra,akar 20-as eveikben. Pl. Samuel Wanjiru is ilyen volt..21 evesen 58veget porgetett felmaratonon 23evesen 2:05-ot maratonon,es akkor meg a regi cipokben.Sajnos 24 evesen elhunyt. Megneztem volna uj cipoben
Ez a cipo resz.
A 80-as evek vege 90 es vegeig EPO korszaknak nevezi,mert akkor meg nagyon durvan toltak.Nem csak a futsban,de Tour de France stb...stb. Vannak 3K-5K-10K eredmenyek,amelyeket ma csak naaaagyon ritkan tudnak megkozeliteni. Komen 2merfoldes es 3K idejet egyaltalan nem.Ha akkor fiatal Heile,Bekele,Kipchoge atallt volna a maratonra gyanus h 2oran beluli ido lenne utcai maratonon
Ma mar naaaagyon kifinomultan nyulnak a mesterseges EPO-hoz,meg van a verben kimutathato felso koncentracio amit a sportszovetseg engedelyez.Versenyre es doppingtesztre az alatt kell lenni. Mikrodozisban dolgoznak,illetve egyeb modon allitjak vissza a kivant %-ra.
Ugye a magaslati edzes es eleve a hosszutavu aerob edzes megnoveli a test termeszetes voros versejt mennyiseget,de a mesterseges EPO es/vagy verdopping altal ez sokkal magasabbra tornazhato fel.
Szoval ne legyenek illuzioid,a felso elite mind cuccol,a kerdes az,hogy kinek engedik meg,meddig es hogy,a masik pedig a test mit bir el.A 90-es evekben elmentek a vegletekig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69224 üzenetére
Magaslati edzes vagy egy magaslati levegot generalo sator ez utobbi alvasra es otthoni edzesre is,ugyanis napi 10-12orat kell benne lenni,hogy kivaltsa a testbol a reakciot. Van hozza maszk,akkor lehet futopadon,bringan,evezogepen edzeni otthon vele.Regen nezegettem,de szerintem kivagna az asszony,ha ilyenben aludnek
Valszeg nekem is be kellene csoffadnom 50kg kornyekere az en magassagommal vagyis a felso testrol a felesleges izmot le kell sorvasztani.
Jol hangzikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #69229 üzenetére
Elég a maszk.
Borzasztóan kellemetlen tud lenni. Futóboxerből sosem vettem még drágát, sőt, nagy melegekben jobb is nélküle futni, ha normális nadrág van rajtad, ez persze most nem opció. Valami hűsítő krémmel kenegesd...
tomcica: Pedig már reménykedtem. Olvastam pedig régebben magaslati edzést szimuláló maszkról...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69289 üzenetére
Kb felmaraton iram + 1perc a laza futas. 5K iram + 80-90mp (attol fuggoen milyen tipus)
Ez a laza km gyujtos normalis futas.
A regeneralo futas ettol meg lassabb[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #69297 üzenetére
Gyorsan rendeződik vissza, mert nem vagy xarf@cú.
A dízel jó, keveset eszik... Az a zöldséges merci, nem? Akkor meg pláne egészséges."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69299 üzenetére
A 200/400m sprint tav,azok edzese jol irod rovid sprintek 70-100-120-150m letrak...rajt gyakorlas...repulobol max sebesseg...erore rovid emelkedo sprint...kitartasra 200-300-ak
Mindez soook pihenovel,hogy minoseg legyen.
Ez a nyari munka.
Telen 200-400-ak lassabb,de rovidebb pihenovel.Letrak 100-150-200-300-400m lassabb stb.
Heti 2-3 minosegi edzes es mindig teljesen regeneralt labra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #69381 üzenetére
Butaság. A hosszúkat épp úgy ki kell építeni, mint a tempót. Jelen pillanatban én is képtelen lennék, mert annyira jól esik feküdni, hogy el se hiszed. Viccet félretéve, benned van az.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69381 üzenetére
Varjaaaa' ma mentel 21km ahol mar fogyogatott a vege,es vasarnap megint mennel hosszut? Nem lesz kozel a ket futas? Ugy ertem visszatoltodsz rendesen?
Mert,ha szerda-csutortok tajekan ment volna + vasarnap az okes.
Ugyelj erre isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69389 üzenetére
Ugy szoktak csinalni,hogy het kozben egy kozepes hosszu,melle hetvegen a hosszu.
Pl a hetvegi hosszud 20-24km,akkor a het kozben 14-16km a kozepes hosszud.
Ilyen kb 2/3-a a hetvegidnek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69389 üzenetére
Nezd csak itt egy hosszutavos alapozos het neked:
Vasarnap - leghosszabb futas 20-24km
Hetfo - futasmentes nap (kis hengerezes,seta,bicaj mehet valami ami el-elinditja a verkeringest az izmokban DE nem terhel!)
Kedd - normal nap 10-12km
Szerda - 1-2km bemelegites + nehany repulo gyorsito + tempocska 8km fokozos,elso 4km szokasos normal napi sebesseged,utana minden km gyorsulhat (ne legyen teljes erobevetes! idoben hagyd abba a fokozas)
Csutortok - laza nap 10-12km extra laza,orrlegzeses kocogas
Pentek - kozepes hosszu 14-16km
Szombat - ha kell teljes piheno,ha nem szukseges akkor laza rovid nap 6-8km extra laza orrlegzeses + nehany db repulo gyorsito 6-8x 70-100m mozgasbol 90-95%-ig gyorsul (vissza seta)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz #64052736 #69402 üzenetére
Alapvetően én percben kapom meg az edzést, nem km-ben. A vasárnapiak olyan 17-23 km, attól függ mennyi szint van benne. Ahogy jön a verseny ideje ez természetesen kitolódik, de leginkább max 3 óra környékére. Én ilyenkor inkább nem is a távot növelem, hanem inkább szintet gyűjtök. Van egy 21 km 1000 szintes pilisi köröm, Börzsönyben is van hasonló, esetleg Mókus kört futok (illegálba).
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69395 üzenetére
Heti 80km csak egy szam viszont egy ilyen valtozatos alapozas hetrol-hetre szepen kiepiti az alapot.Amikor mar szepen megy,akkor itt-ott lehet 1-2km/nap novelni es elerni a heti kivant km mennyiseget.
Nem is szamoltam,h ez mennyi igy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #69396 üzenetére
Jó észrevétel, igyekszem is. A jó ételek kicsit túlzás. Ha a zabfalatokba pálmaolaj helyett shea vaj, vagy kakaóvaj lenne benne jobban adná. Egyébként én nem vagyok odáig érte, inkább ropizok, vagy kesudió, pisztácia, dió, esetleg földimogyoró.
A kompromisszumkészség nem az erősségem. Hogy ez jó vagy rossz az szituáció függő...
Bár azt hozzáteszem volt kollégákat idézve: "Se kutyád, se macskád, neked könnyű."
Úgy azért könnyebb, ha főként csak magadra kell figyelmet fordítani.margithid pont pennys 90%-ban. Önmagában ritkán eszem, az elkészítés általában így néz ki nálam.
A cipők tárolása nem megoldott, mindenhol is van egy pár. De egyébként a sűrűbben, napi használatba lévő darabok könnyebben hozzáférhető helyen, doboz nélkül. A ritkább ünneplős darabok, már egymáson dobozban alul a szökő évente használtak vannak.
Jó lenne valami tárolási tipp, szekrény, polc bármi.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #69424 üzenetére
Köszönöm. Érdekes, mert pulzus alapján azt mondanám, maradt benne, de ott és akkor úgy éreztem, nem. Meg is lepődtem, hogy 184 volt csak a maximum és az utolsó méterekre majdnem 170-ig visszament.
Úgy 180cm lehetek, ehhez most 79kg párosul - volt ez tíz éve 72kg is (akkor még csak bringáztam, de rengeteget), két éve 97kg is.
Az évtizedes talán erős túlzás, az van, hogy iszonyatosan nagy combjaim vannak. Abból kellene farigcsálni valahogy - genetika, már bringázás előtt is ilyen volt (18 évesen tanultam meg biciklizni), de nyilván az évi többezer km tekeréstől nem javult a helyzet...
Gondok vannak - de hát kinek nincsenek? - a probléma 90+%-át kezelem már. Közel nullára redukáltam a húsbevitelt és szökőévente iszom tejet. Alkoholt is csak igen ritkán.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69427 üzenetére
Ennyi eleg amit irsz esetleg terepre kulon cipo,meg regeneralonal szoktam konnyu cipot es nehezebbet is rotalni.
+ versenyre tavtol fuggoen nehany cipo szoges,palya flat,10-21K porgos de parnazott,21K+ parnazott...lehet cifrazniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs