- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen NAS-t vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
Új hozzászólás Aktív témák
-
Moddingfan
senior tag
-
attilam
őstag
Valahogy nekem nem tetszik ez.
Az elosztás rossz: 15:00 rendes kaja, 16:00 még egy kaja. Ez így nem jó.
Nagyon kevés a ch is.
Na de kezdjük az elején:
9:00 felvágott??? Helyette mehet mondjuk tojásfehérje főzve, vagy tonhal. Nem eszünk diéta alatt felvágottat.
12:00 Rizs + csirkemell: Jobb lett volna ha rendes mennyiségeket írsz le, hogy miből hány gramm, így csak saccolni tudok. A rizs nagyon kevés, alig több mint 50 gramm lehet. Ennek nyugodtan mehetne a duplája is, főleg hogy csak kétszer eszel ilyet. Csirkemellből úgy 20 deka mehet egy étkezés alkalmával.
16:00 Én a túrót mellőzném a diéta alatt. Helyette inkább tonhal vagy tojás. De semmiképpen sem 1 órával az előző étkezés után. Inkább olyan 18 órára kellene berakni. Tonhal vagy tojás + valami komplex ch kellene ilyenkor (de a puffasztott rizst már hanyagolnám). Inkább barna rizzsel egyed. Vagy csirkemell + barnarizs.
És gondolom nem fekszel le 19:00-kor, tehát még 21:00-kor is kellene egy étkezés. A 18 órait eltolhatod oda. Ehhez én már nem ennék ch-t, de mondjuk 1 kanál lenolaj jót tesz mellé.
Próbáld meg valami hasonlóképpen átírni, és számold ki a ch/fehérje/rizst. Fehérjéből sok kell (2-3 gramm/tsk), ha kevés akkor egyél még többször. A ch-t tapasztald ki. Ha nem fogysz akkor kicsit vegyél vissza belőle, ha túl gyorsan fogysz akkor egy kicsit emeld. A zsír pedig mindig legyen alacsony. Na durván ennyi.
[Szerkesztve] -
etilin
aktív tag
es kb. 2 liter kólát ittam naponta
Diéta alatt
Nyugottan egyél többet de azok a Fless által leírt minőségi kajákból legyen több. A szemetet meg hanyagold.
Anaerób edzés után muszáj szénhidrátot visszatölteni. Ha edzés után eszel akkor az annyira nem zsírosít csak ne egyél túl sok zsírosat edzés után. A Ch mehet pl: pulykamell rizzsel, az mehet nyugodtan.Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?
-
fLeSs
nagyúr
szerintem
2 óránként kajálj
edzés után egyél ch-t, de estefelé ne szőlőcukrot, hanem rizst
minden étkezés tartalmazzon fehérjét
délelőtt emellé menjen a rizs ch-nak
délután zöldség
estefelé zsírok (lenmag), néha becsúszhat sajt is
ne számolgass kalóriát, hanem csak a ch-t figyeld, persze ehhez teljesülnie kell a feltételnek, hogy van elég fehérje, és nem eszel zsírosan.
kóla diéta alatt: ez milyen diéta?"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz D4RK0N3 #1598 üzenetére
Mivel tehetném még hatékonyabbá a diétámat?
Ehetsz sűrűbben (pl. 2 óránként, mint én).
Este (19-kor) én ha ch eszek, akkor az max zöldség, sztem ott már nem kéne a pufirizs.
Növeld a kardiók számát, minden nap lehet kardiózni.
Mellesleg te 9kor kelsz, és este 7 után fexel le?"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz D4RK0N3 #1600 üzenetére
fehérje + esszenciális zsírforrás (legmagolaj / olajos magok). igazából ez mehet lefekvés előtt is.
szerk: ilyen zsírt csak akkor egyél/igyál 9-kor, ha 7-kor a szénhidrát max zöldség volt. pufirizs után inkább ne."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
Új hozzászólás Aktív témák
- Ukrajnai háború
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- iPhone topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Autós topik
- Óra topik
- További aktív témák...
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó