Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lacee1986
senior tag
Vegyél egy jó serpenyőt, és akkor 5 perc alatt kész a tükörtojás. Én mindig úgy szoktam, hogy nyomok bele 3-4 fújás oliva olajat, beleütöm a tojást és lefedem. 5 perc után pedig kiveszem, addig legalább megcsinálom a teám vagy kávém.
A másik gyors reggeli a mikrós buggyantott tojás. Egy kis műanyag tárolóba öntessz vizet, beleütsz annyi tojást amennyit megeszel. Rárakod a tetejét félig, majd berakod a mikróba 2-3 percre. Ennyi
Az egyik legjobb reggeli szerintem a tojás, nagyon gyorsan kész van.
-
boost
addikt
Én is tojást reggeliztem ma. Tefal serpenyőbe mutatóba egy kis olaj, majd vertem bele 2 tojást. Meghagytam, hogy omlettként (azaz nem törtem össze a serpenyőben, mert a teflon nem szereti a villát) megszilárduljon kb 3 perc alatt, és megfordítottam lapos fakanállal. Még 1 percet sült és kész volt. Kiöntöttem tányérba, szórtam rá piros paprikát és paradicsommal megettem. 5 perc és a legjobb reggeli.
[ Szerkesztve ]
-
Dorien
veterán
A tojás szerintem is jó cucc. Olcsó, egészséges, könnyű elkészíteni. [link]
"Wherever you go - go with all your heart." --- Eladó HiFiMAN Edition XS nyitott planár fejhallgató 109.900Ft --- https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/dorien/index.html
-
borix
őstag
Jobban megérné egy pároló edény abban mindent megcsinálsz rizs,tojás,burgonya,zöldségfélék.[link]
Ebben is olcsón! -
bullseye
addikt
Azt hiszem nagyon itt az ideje, hogy széket és matracot/ágyat cseréljek.
Kíváncsi lennék a tapasztalatokra (100 kg felett ), kinek mi jött be, mit ajánl és miért.
'Micsoda nyűg" by Rest (FA Brotherhood) │ Szarkazmus valószínűsége: 70%
-
rwin5
őstag
Ennyiért korrekt, itt a mediamarktban nálunk 10e ft körül láttam. Szerintem beszerzek egy ilyen megoldást.
(#7302) szgergely: Én régen pont a tömegelés céljából ettem nagyon sok tojást naponta. Szerintem nagyon jó fehérjeforrás, plusz nálunk rokonság miatt tele van a hűtő vele. Most nagyon lefogytam 76kgról kb 71-2-re, eléggé meglátszik belaposodtam Szépen lepucolódott az izom 2 hét múlva nővérem esküvője, remélem beleférek a nadrágba, elég slim fit szabású. Utána jöhet vissza kicsit a súlyom megint, meglátjuk mit alkotok
[ Szerkesztve ]
-
boost
addikt
én csak ritkán eszem tojást, de alkalmanként jó. Pl tegnap mentem volna boltba reggeliért, de folyt az eső, kocsit ha előveszem is megáztam volna, tojás meg mindig van a hűtőben. Nem túl magas a kalóriatartalma, fehérje, nincs benne szénhidrát... Teljesen jó alternatíva.
-
-
woodworm
veterán
válasz woodworm #7309 üzenetére
Gyorsan összedobtunk egy barna rizses, zöldséges köretet. Most már le lehet szakadni végleg a tasakosról, szép benne nagyon a barna.
Elmennek a francba az 1500-1600-as ajánlott napi kerettel, 2200 körül fogyasztok, és még mindig heti 1 kg feletti fogyást produkálok (120+ kg). Az étrend és az időpontok átvariálásával rengeteget értem el, gyakorlatilag kalóriában nem is sokkal fogyasztok kevesebbet, mint előtte. A mennyiséget meg így 2,5-3 óránként majdnem sokallom sokszor.
-
batai15
félisten
Milyen beállítással ? Nekem heti 0.5kg dieta melett, könnyű aktivitással (járok edzeni, de azon kívül kemény fizikai meló nincs) 2100kcal kell ... És fogyok így is.. 84.4 voltam tegnap . Szal ez kevés .
1250 melett hízni fogol mert raktaroz a szervezeted .
Ha zsírt akarsz veszteni , akkor max 3-500kcal deficit lehet, amit mozgással kell el érni.
Valamit nagyon nem jól csinálsz szerintem..[ Szerkesztve ]
-
Andris837
senior tag
Régen jelentkeztem már, egy kis helyzetjelentés:
107,5 kg vagyok. Most volt egy időszak, amikor stagnáltam, volt amikor kicsit feljebb ment a súlyom, de most ismét beindult a fogyás. Mozgásban most egy kicsit változott a helyzet. A futás egy kicsit "hanyagolva" van, bicikliből több van, mellette pedig itthon van fizikai munka a családi ház felújítása miatt. Szigetelés - sitt hordás - pakolászás és minden ami ezzel jár. Haladok a cél felé rendesen.
Kitartást és további jó fogyást mindenkinek!
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
boost
addikt
válasz batai15 #7323 üzenetére
"Testsúlyt kell szorozni 20-25el"
20-al,vagy 25-vel?
Mert ha 20-val akkor 1760 kcal jön ki, ha 25-vel akkor 2200. A különbség közel 500kcal / nap, ami a hét végén fél kiló fogyást jelent. Ha 25, akkor lényegébe nem is fogynék. Ha 20, akkor hozzávetőleg hetente fél kilót. Mire is jó ez a 20-25? Súlytartásra vagy fogyásra?
-
batai15
félisten
attól függően hogy neked mennyi.. ha este korgó gyomorra fekszel nyilván nem elég...
ezt ki is kell tapasztalni..
irtam, diéta testsúly szorozva 20-25el, ha meg 40-50 el akkor tömegelsz...
ígykapod meg a nagyjából reális kalória értéket ami neked elég kell legyen...[ Szerkesztve ]
-
takacsbotond
őstag
Én 90kg vagyok, és nekem 1200kcal-t ajánlott a diabetikus, de csak 1500kcal-t tudtam tartani, de az is elég volt a fogyáshoz (mondjuk én jóval alacsonyabb vagyok /175cm/).
Más: nálunk ma tojásos lecsó lesz, az is kiválló étel diétázáshoz!Próbáltad már kikapcsolni-bekapcsolni?
-
woodworm
veterán
válasz takacsbotond #7330 üzenetére
Ezért nem értem, hogy az ilyen alacsony ajánlott energiakeret és az ajánlott heti fogyás hogy nem üti egymást. Mondjuk, ha emiatt megreked a fogyás, akkor biztosan tartható.
-
Andris837
senior tag
válasz takacsbotond #7330 üzenetére
A tojásos lecsó az best! Én is nyomom most a szezonban rendesen, a feleségem meg rak is el üvegbe amit csak készre kell párolni.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
TheProb
veterán
Hali!
Biciklis fogyáshoz van valami edzésterv szerűsége valakinek? Hogyan érdemes kezdeni? Mennyit tekerni, mennyire gyorsan, HIIT-et milyen kondinál érdemes elkezdeni, stb.
"Boba is Mickey, Mickey is Boba" - Finkle Einhorn | PC Rig: https://pcpartpicker.com/b/bBy48d
-
borix
őstag
válasz TheProb #7335 üzenetére
Különösebb edzéstervre nincs szükséged de kellene,hogy tudj pulzust mérni.Ha nincs pulzusmérő órád a telefonodhoz tudsz venni egy mellkasövet(olcsóbb megoldás mint egy óra ha az a szempont) olcsóbb drágább.
A max pulzusod 60-70% tartományában kellene tekerni.Ebben a zónában mondják,hogy leghatékonyabb a fogyás és a legkevesebb izomvesztéssel jár. -
boost
addikt
Egy kis állapotfrissítés. Közben újra beindult a fogyás, ahogy abbahagytam a kerékpározást. 86kg az aktuális testsúlyom, és mivel eredetileg 103 körülről indultam januárban, ez már 17kg fogyás.
Már a 25%-os BMI index és testzsírszázalék alatt vagyok. A tükörben már hozom a magyar átlagot, de azért még van rajtam súlyfelesleg, zsír. Most a 82-t céloztam meg az év végéig, azaz a kb 20% testzsírszázalékot.
Kerékpározás helyett most heti 3, hajnali, éhgyomros futásra váltottam. Úgy érzem ezzel ismét sikerült lökni egyet a zsírégetésen. Vagy csak szimplán motíválnom magam.
Mellette heti 2-3 alkalommal otthon, kézisúlyzokkal edzem a felső testem, kb 50-60 percet (váll elől, oldalt, tricepsz, bicepsz, alkar), úgy, hogy az étkezést is arra időzítem, amikor a legjobb az izomépítésnek. Azt érzem, hogy izomlázam van, meg mindha kicsit izmosodnék így két hét után, de lehet, hogy csak beképzelem. Mindenesetre remek elfoglaltság.
Szerencsére a párom támogat mindebben, rendületlen süti a csirkemelleket, főzi a rizst, és mossa állandóan a sportcuccaim. Ez máshogy nem is működne.Szóval most úgy érzem megint pályán vagyok.
Az egyetlen negatívum, hogy a nyár elején beszerzett 92-93kg-os ruhatáram is vállalhatatlan lett, már amit lehetett a nadrágokon bevett a párom, de van amin hülyén áll a minusz 6-7 kg így is, és újat kellene venni, miközben tudom, hogy még tervezek lefogyni 4-5kg-ot.
Az eddigi XXL ruhákról már határozottan XL-re váltottam, pont a hétvégén dobozoltuk be, és feliratoztuk az XXL-es ingjeim (43-44, 45-46), pólóim, nadrágjaim, és előkerestük a 10-12 évvel ezelőtt vásárolt, még vállalható ingjeim. Ja és a 11 éves, diplomázós öltönyöm pont most jó rám.Ja, és beszereztem a múlt héten egy XL SlimFit inget, ami az én motívációs ingem. Sima szabású XL tökéletes lenne, de ez mivel Slim szabás, ezért a hasban mégnem tökéletes. Ha lefogyok, pont jó lesz. Mindig is irigyeltem azokat, akik SlimFit ruhákat tudtak hordani.
Hát így, kezdődjön a szeptember, fogyjunk le, mielőtt jön a karácsony!
[ Szerkesztve ]
-
woodworm
veterán
Gratulálok!
Valahol itt tartok én is. Igaz én csak nyár elején kezdtem és sokkal nagyobb súlyról (140 >> 122). Az elején rengeteg vizet vesztettem és az igazi fogyás később indult be. Közben bejelentkeztem a háziorvoshoz is a regisztrálás és a nyomkövetés végett.
Kerékpározni kezdtem, de egy betegség hátráltatott benne. Lassan bejön az esős időszak, egy ellipszis trénert nézegetek, közben súlyzók beszerzése és egy fekpad a tervben. -
boost
addikt
válasz woodworm #7338 üzenetére
Ha esetleg bírsz, akkor a sétát javaslom. Egyrészt elég könnyű tartani a zsírégétő pulzust, és nem felmenni magasabbra, másrészt aránylag kíméli az izületeket. Mondjuk ekkora súlynál azért egy futócipő ajánlott a sétához is. Heti háromszor egy óra, reggel, éhgyomorral és biztos, hogy folyik majd le a zsír.
-
woodworm
veterán
Sajnos nincs reggelem és ritka az ébredés utáni éhgyomor is, nem sokkal alszom többet, mint a két étkezés közötti időszak. Teljesen fordított életmódom van, ezért volt kihívás már az étrend beállítása is.
Éjszaka dolgozom este 21-22-től reggel 08-09-ig, egy héten egyszer még erre plusz rámegy 1-2 óra. Sajnos nem tudok egyhuzamban 6-8 órát pihenni, mert amint kialszom a nagyja fáradtságot felébredek (3-3,5 óra), de ez így kevés, ezért műszak előtt még alszok kb. 2 órát.
Nappal a megszokott séta útvonalaim zsúfoltak, arra alkalmas terepre kerülni pedig idő, amiből amúgy sem sok van.
Nem panaszkodom a fogyás miatt, kb. tartom a heti 1 kg-ot diétával is. Ha folyamatosan tudom majd használni a trénert, akkor a fogyás mellett is maradhat a most belőtt mennyiség. -
Zolee_70
senior tag
-
MODERÁTOR
-
Andris837
senior tag
XXXL ruhákat hordtam, meg XXL-est. Most már az XL-es is jó rám. El kell adnom a tavasszal vett farmerokat mert nagyok rám és voltak rajtam kb 2 alkalommal.
Kicsit megrekedtem a sporttal, most hónap elején kezdtem el újra aktívan futni. Itt a felújítás és örülök, ha nap végére be tudok állni a zuhany alá. 106,3 kg vagyok jelenleg.
Lassan jönnek a rosszabb idők, így arra gondoltam, hogy lejárok majd konditerembe edzeni, mellette pedig csinálom a futást amikor az idő is engedi. A felújítási munkákban is lehet dobni a kalóriát rendesen, főleg ha az ezer éves lemezradiátorokat kell cincálni ide-oda.iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
boost
addikt
Találtam egy jó képet a neten. Nem tudom, hogy mennyire igaz, de a férfi 25, 30, 35%-ot meg tudom erősíteni. Remélem hamarosan még idén a 20%-ot is, és egyszer a 15%-öt, ha erőt veszek magamon.
Észrevettétek, hogy látszólag nincs nő, lány, csaj a topikban? Érdekes.
Andris837: gratula, ahogy látod én is tervezgetem, hogy mi lesz ha jön a rossz idő. Arról nem vagyok meggyőzve, hogy az erősítés a legjobb módszer a fogyásra. Annak ellenére, hogy alapfokon, itthon, kézisúlyzokkal én is próbálkozom. Mert ha belegondolsz a zsírégetés és az izomépítés két ellentétes folyamat. Egyiknél éhezel, éhezteted a szervezeted, a másiknál meg a felesleges szénhidrátot és fehérjét használod fel az izom építésre, raktárak növelésére. Sokat olvasgatok erről, de úgy tűnik elég sokat kell menedzselni a kaját, hogy jól jöjjek ki belőle, azaz erősödjek is és mellette az izom is kevesebb legyen. Majd kiderül.
[ Szerkesztve ]
-
MODERÁTOR
Az első két képen lévő állapot csak napokig/pár hétig tartható fenn.
"Arról nem vagyok meggyőzve, hogy az erősítés a legjobb módszer a fogyásra" pedig de. Nagyobb izomtömeggel könnyebb a diéta is. Az izom adja a test formáját. Persze most nem kell a hardkór testépítő szörnyekre gondolni, vmilyen normál súlyzós edzés heti 3-4 alkalommal vagy saját testsúlyos/trx/kettlebell kinek mi tetszik.
Eladó OAKLEY Hijinx Robert Pimple Artist Series Limited Edition napszemüveg
-
woodworm
veterán
válasz Zolee_70 #7341 üzenetére
Kisváros, amikor ráérnék zárva van(nak) általában. Lenne a közvetlen rokonságban edző és terem is, de ott meg a távolság a problémás, segíteni mindenesetre tud.
Nincs olyan, hogy megunom, elhatároztam magam, le kell fogyni! Hogy most a hosszú folyamat közben egy állandó költséggel kalkulálok vagy egyszeri nagyobbal, ami esetleg a nyakamon marad, szerintem mindegy. -
boost
addikt
, ez a kép körül kb 12-15% zsírszázalék között lehet valahol.Meg vagy +10 kiló izom rajt az átlaghoz képest. Ezzel én is megelégednék... Zsírszázalékra is vannak egész pontos kalkulátorok, ott kicsit több mindent kell mérni mint a BMI-nél. http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ezek a kalkulátorok alapján, meg a gyógyszertári gép alapján sikerült tartanom egész évben a 65-66kg zsírnélküli alapsúlyt. Türkör alapján a lábom erősödött, a felsőtestemben viszont akkor csökkennie kellett az izomnak a nyáron, amit meg is értek.
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
Tükörbe jobban megnézve a 20-hoz közelítek inkább, mint 25-höz de ez átmeneti mert most ment a diéta az esküvő miatt. Nincs az 12 szerintem itt jobban látszik, hogy azért annyira ő sem szálka, ezt a szintet még lehetne hozni szerintem.
Én voltam már sokkal "izmosabb" és erősebb 70 körüli testsúllyal, mint 78-cal. Most az asszony is megjegyezte, hogy jól befogytam, úgyhogy kezdek is kicsit vissza tömegelni, valami értelmesebb étrenddel aztán majd látom hogyan alakulok
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- OLED TV topic
- Automata kávégépek
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Kupon kunyeráló
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Apple Watch
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen