- Linux - haladóknak
- Microsoft Excel topic
- ArchiCAD és Artlantis topik
- ASUS routerek
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Feriboy2
aktív tag
Szevasztok!
Mivel le kéne dobnom pár kilót, (köbö 40-et) ezért összeállítottam magamnak egy étrendet, és egy egyszerű edzéstervet rájuk tudnátok nézni, hogy ez így jó-e?
Alapadataim: 172cm, 106 kg, testzsír százalék kb. 39-42 (néztem több netes kalkulátor és méricskéltem, sztem tűrhető becslés)Kaja:
[link]
min 2g fehérje/tskg pipa, 2,4 g ch/tskg (talán kicsit sok), kalória min 20 % zsírból jön, pipaÚgy próbáltam megtervezni, hogy a csirke és a zöldség cserélhetők legyenek egy az egybe. Tehát 20 deka, csirkemell helyett lehet benne, 20 deka pulyka vagy lazac és a tescós mexikói zöldség helyett ha csinálok salit (saláta, paradicsom, uborka egy kis málnaecet kis olívaolaj = nyami akkor se kell hozzányúlni a többi étkezéshez nagyjából megmaradnak a makrók, így egyszerű és változatos az egész és én is meg tudom főzni magamnak
Az ebédnek kb harmadát meghagynám és menne uzsonnának az edzés után.
Edzés:
[link] + hasazás
Ezt az edzéstervet választottam, olyat szerettem volna ami itthon is csinálható. E mellé még minden napi 50 perc sétát terveztem (nem röhög!), pár hónapja 20 perc séta csinált 140-150-es pulzust (most már egy óra is csak 120-ra viszi fel max) Szóval képzelhetitek milyen állapotban vagyokJa és magas vérnyomásom van, de a doki nem tiltott el a súlyzóktól, csak azt mondta hogy ésszel csináljam, kis súlyokkal kezdjek ne egyből mázsával nyomjak fekve
Vélemények? Jó lesz-e így vagy változtassak valamin?[ Szerkesztve ]
-
Feriboy2
aktív tag
válasz gyuri860213 #146082 üzenetére
Biztonságos. (azt hiszem a hake lesz a hekk) [link]
[ Szerkesztve ]
-
Feriboy2
aktív tag
válasz MATEO6600 #146097 üzenetére
ezek az átlagos higanyszintek a halakban, az alacsonyabbak jobbak.
pl a jobb alsó sarokban van a kardhal 0,995 értékkel. ez azt jelenti, hogy 1 kiló kardhalban 0,995 miligramm higany van. (pl egy régiféle higanyos lázmérőben kb 3 gramm van azt hiszem)
egy 100 kilós embernek a határértéke 0,1 miligramm. szóval 10 deka kardhalnál többet nem ehet meg naponta.[ Szerkesztve ]
-
Feriboy2
aktív tag
Tegnap volt szó a halak nehézfémtartamáról, találtam egy friss (tavaly decemberi) magyar laboratóriumi tesztet, 29 itthon kapható hallal: [link]
csak egy gyors ingyenes regisztráció és olvasható. -
Feriboy2
aktív tag
Mint jelenlegi dagadt engedjétek meg, hogy hozzászóljak.
Mindenki aki azt hiszi, hogy "jaj de sokat eszek, de mégsem hízok" az téved. Egyszerűen nem visz be elég kalóriát. (A 3500 kalória se sok, pláne aktív életmóddal)Az én "diétám" pl olyan volt, hogy napi 1-2 liter kóla lement (450-900 kcal) meg két zacsi chips este filmezés közben (kb 800 kcal) ezt úgy kb a hét 6 napján, aztán mellé még 2 instant kávé extra cukorral (kb 300 kcal együtt) Most járunk már 2000 kalóriánál, és még nem volt se reggeli, se ebéd, se vacsora.
A vacsorám pl. úgy nézett ki, hogy 2 szelet kenyér (szigorúan a kenyér közepéből, ha a végéről akkor kell 3-4-5 szelet) jól megvajazva, ráment a 10 deka felvágott, meg esetleg 5-10 deka sajt. Ez a kombó is simán 1000 kcal legalább.
Már 3000 ezer kalória és a legnagyobb zabám az ebéd még benne se volt. (reggelizni nem mindig szoktam)
És ebbe most benne sincs az, hogy néha lecsúszott vacsira egy egész pizza (kb 2000-2500 kcal) vagy egy dupla dönertál. Plusz még nyáron fagyi jégkrém.Mindezt természetesen szigorúan ülő életmód mellett.
Több évig kőkeményen követtem ezt a "diétát" és így sikerült magam "feltornászni" 124 kilóra a 173 centimhez. -
Feriboy2
aktív tag
válasz gyuri860213 #147408 üzenetére
igen tiszta.
csak az utóbbi pár hszben szóba került hogy vannak olyanok akik sokat esznek és mégsem híznak másnak meg figyelnie kell. és erre írtam, hogy ez téves, valójában csak úgy tűnik, hogy sokat esznek de igazából mégsem. nincsenek olyan emberek akik bármit megehetnek és mégse híznak.
példának leírtam a saját esetem, hogy mégis mi a sok (1 tábla csoki nem az )
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!