-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Walter_White
senior tag
Sziasztok! Tiszteletem Mindenkinek! Most kezdtem el a diétát, 167cm magas és 90kg vagyok - sajnos eléggé elhízva, mivel ülő munkát folytatok, és eléggé lusta is voltam- bevallom őszintén..., tehát drasztikusan szeretnék változtatni a testkompozíción, összeállítottam magamnak 1 étrendet, nem tudom mennyire lesz jó, de bízom benne.
8 órakor: edzés elött BCAA,
fél9-kor edzés- kb 10-ig
10:30-tól Zabpehely 50g+10-12g dio+Fehérje
11:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+ 100g csirkemell + 150g Brokkoli + 100g Borsó+2tojás)
14:00-tól szilárd táplálék (25g Rizs+100g csirkemell + 100g Brokkoli + 150g Mexikoi Saláta alap + 1tojás)
17:00-tól szilárd táplálés (100g csirkemell + 150g Mexikoi Saláta alap + 100g Borsó)
20:00-tól Casein Fehérje + zsirszegény túró(100g)
Majd fekvés 22-23:00-körül(zöldségeknél persze néha megy Cukkini\Padlizsán\1db Paradicsom\kigyóuborka)
kb 180-190g Fehérjére - 160-170g Ch-ra és 45-50g zsirra jövök ki. és 1900-2000caloria)Esetleg pihenőnapokon az egyik étkezésből a Rizst kivenni?
Vagy igy ez az étrend mennyire jó elgondolás?
Köszönöm. Üdvözlettel: Norbert[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
Sziasztok. (Tudom van külön Apróhirdetési felület, így nagyon OFF, de hátha gazdára talál elöbb)
Scitec Multi Pro Plus Multivitamin, sajnos vesegörcsöt csinál nálam, bármennyi vízzel, bárhogy is kisérletezve próbálom bevenni... 24db csomag van benne, shop.buildernél lett vásárolva, akit érdekel, és használ ilyet, esetleg kipróbálná, dobjon egy PM-et árban megegyezünk. (Budapestiek)[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
válasz Pintim.... #147585 üzenetére
Szia! Én ugyan még totálisan kezdő vagyok 2 hónapja járok terembe, - előzmények: 167cm vagyok. 18 évesen 75kg voltam, nem egészen alacsony testzsírral, 10 év alatt az ülő életmóddal+rengeteg csoki, cukros üdítők víz helyett.. tehát nem is az a mértéktelen zabálástól inkább a cukroktól, szépen lassan felkúszott még jó pár kg zsír így most 28 évesen 2 hónappal ezelöttig 93kg voltam. Mondom változtatok kicsit magamon, és még ha ülő munkám is van, felállok és lemegyek a terembe heti 5 napot 1- másfél órát.
Megelőzően utánaolvastam rengeteget... Aztán vettem 1 konyhai mérleget 3000Ft-ért és belevágtam, lehet hogy nem vagyok rutinos a Zsírégetésben de a kilók mennek le szépen, nagyon lassan, de azért kezd látszódni, ismerősök, rokonok is mondják.
93-ról indultam most 82,7kg vagyok 2 hónap alatt. Én Belőttem egy 70kg-s súlyt és makrókat erre számolom, kalóriát nem. Elhagytam a cukrot, lisztet..
Jelenleg 140-150g fehérje - 230g CH Bruttoba, Rostokat kivonva Netto 180g CH, zsir 40g
Elosztva annyi étkezésre amit tartani tudok. De éhesnek sem érzem magam, vagy ugy hogy kivánnám a cukrot, meg ezeket az ételeket amiket elötte fogyasztottam. Elején mikor drasztikusan megvontam, akkor fájt a fejem 4 napig, utána elmult.
Szerintem ezeket kombináld sulyokkal is, és lesz eredménye.[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
válasz HussarF #147624 üzenetére
Úgy olvastam, hogy ami a zöldségekből jön, vagy bármi amiben rost van, és amennyi rost van azt a CH-ból ki kell vonni, és megkapjuk a Netto CH-t, ami hasznosul a szervezet számára.
Kalóriatáblázatban, vagy épp ha csomagoltat veszek bármilyen zöldségből, vagy zöldségmixből és ami rá van irva Rost tartalom, azt fogom, és kivonom a brutto értékből. -
Walter_White
senior tag
Sziasztok! Ahogy jobban és jobban beleásom magam ebbe a diéta témába, egyre jobban összezavarodom kicsit Le akarom pucolni magamrol a felesleget szépen, és olvasok kalóriákról, alapanyagcseréről- nem szabad az alá bemenni, mert akkor esetleg tömegelésnél, visszahízhat az ember...
Lehet én komplikálom tul, és tul sokat agyalok ezeken a dolgokon167cm magas, és 92 kg-ról kezdtem, most 82kg vagyok kicsivel több mint 8 hét alatt. Farmer nadrágjaim már most mind leesnek rólam 12-15 kg-t még le szeretnék dobni, viszont ezt visszahízni sem szeretném mikor majd tömegelnék - csak lássam miből építhetem a várat szépen.
Eddig csak makrókat számoltam az elérendő cél kilóra (70kg-ra), 2g\tskg Fehérje - 2,5g\tskg CH (tudjam majd csökkenteni) - és 0.5g\tskg zsir. Tehát napi szinten 180g CH - 140\150g Fehérje - 35\40g zsir
Ha most itt magát a fehérje-ch-zsirt nézem akkor ez 1680 kaloria 75-80 percet szoktam eltölteni a teremben kb - (nap többi részén sajnos iróasztal mögött...) és mivel szinte még több mint 8 hét után is minden edzés után izomlázam van, így nem hét\napra osztom az edzést, hanem ahogy ugy érzem maximális erőbedobással tudok edzeni, tehát elmult az izomláz az adott izomban amit megedzenék, Push-Pull-Leg módszerrel.
Most akkor mi a lényeg? alapanyagcsere, kalóriák?, vagy elég csak betartani a napi makrókat, edzés mellett? és a CH -al szórakozni?
És ha heti 1kg-nál véletlenül többet fogynék akkor emelni a CH-n kicsit?[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
válasz Mukucs #149419 üzenetére
Szia! Én még eléggé kezdő vagyok a témában, csak 3 és fél hónapja kezdtem el az egész edzést, életmódváltást, most diétázok.
Én személy szerint logikusan gondolkodva, és a szervezet összetetségét nézve, illetve magamon tapasztalva, ez az étkezések felosztása 5-6-7x-re is ugyan úgy működhet mintha 2x vagy 3x ennél nagyobb adagot, ahogy Neked kényelmes, és meg tudod oldani.
Logikusan pl tegyük fel 1 nap alatt ennél (ha mérlegre tennéd a kajád összesen 5kg-t mutatna pl.) ezt elosztod tegyük fel 5 fele - tehát 1kg-nyi kaját ennél meg 1 étkezéssel, majd 3 óra mulva még 1-et és így tovább...
vagy 5Kg-ból eszel annyit egyszerre ami jóllakat, és mikor legközelebb megéhezel ismét eszel annyit amennyi jóllakat. legszélsőségesebb példa, tegyük fel megeszed egyszerre ... bekerül a gyomorba, hidd el ugyan annyi időbe fog telni a megemésztése a gyomornak mintha felosztanád kisebb dagokra, és sűrűn ennél. Az anyagcsere meg így is- úgy is pörögni fog hiszen, a tápanyagokat szállítania kell, és folyamatosan lesz utánpótlása a szervezetnek, éppen annyi amennyire szüksége van.
Szerintem teljesen mind1, a lényeg, ne érezd magad éhesnek, akár tömegelés, akár diéta, és akkor nincs gond.
Illetve ami Neked a legmegfelelőbben megy, minden szervezet más, szokások. Én próbáltam a diéta elején az amugy is kevés adagot felosztani 6 részre... folyamatosan éhes voltam... és azt éreztem, hogy megvonok magamtól kajaadagot... illetve hogy figyeljem az időt, meg ha épp olyan helyen vagyok, gyorsan leülni enni...[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
válasz lionshamlet #150388 üzenetére
Próbáld meg ezzel (Tescoban kapható,de vigyázz mert van olyan ami CH-t is tartalmaz, bár én diétán vagyok ):
Fehérjével se megy, esetleg aromát csöpögtetni bele? Én reggel 150g zabpelyhet - 60g Vaniliás Protein.buzz - 20g lenmagolaj - minimális instantkávé - 700ml víz összeturmixolom és úgy leküldöm mint a huzat, csak a fehérje íze érződik krémesen
[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
-
Walter_White
senior tag
Köszönöm Szépen Mindenkinek .
--
150-160g Fehérjével - 190g CH-val - 40-45g Zsirral diétáztam végig.
CH-t próbálom emelni fokozatosan hétről hétre - és figyelem a változásokat tükörrel.[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
Sziasztok! Tudom nem értem tul sokmindent el ebben a sportban... Ez volt cirka 6.5- ha nagyon kerekíteni akarjuk 7 hónapnyi átalakulás 93-71kg-ra. Csak makró számolással diétáztam (150g Fehérje - 190g CH - 35-45g zsir, kalkulátorok szerint még az alapanyagcserém se értem el ha a kaloriára vetitjük). Azután sajnos leginkább kajára figyelve de akkor is volt majdnem 1 év kihagyás után... 83kg-ra azért be-be zsirosodtam... De mostmár feldolgozva pár dolgot az életemben, belevetettem magam ismét Rögtön a közepébe...
83kg-ról lementem már 76.5kg-ra - kb 8 hét alatt - most kiváncsi leszek, hogy ez a régebbi forma mikor köszön vissza a tükörből rám, ugyan ugy 70.5-71kg-n vagy alá is be kell-e mennem nem tudom... Eddig ahogy abban a 6-7 honapban is 3x ettem - reggel - napközben és edzés után, most egy tesztfázis lesz, kiváncsi vagyok, hogy mi történik, ha pl edzés elött 4-5 órával elfogyasztom az aznapra kiszámolt makróim fennmaradó részét, és már csak másnap eszek reggel, tehát edzés után semmit, (esti edzés)[ Szerkesztve ]
-
Walter_White
senior tag
válasz patex1983 #159182 üzenetére
Csak kiváncsi vagyok, hogy mi történik a testel, és a szervezettel, hogy ha a napi makrokat beviszem edzés elött, és edzés után már semmit. Hagyom pihenni a gyomrom is éjszakára, és a szervezetet is, és kelés után a megszokott reggeli turmix- "kisérleti" jelleggel.
Az IF-ből gondoltam egy ilyen ötletként - nem böjtölök 16 órán át, hanem átlépem az edzés utánit. kb 7-kor kelek - 7-től 19:00-ig beviszek minden makrót kényelmesen, majd fél9-9-kor megyek a terembe, maximum 11-negyed 12-ig hazaérek (szerencse 6 percre van tőlem a terem), utána haza és bedölök az ágyba.-----
Speeedfire - köszönöm[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Napelem
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox tulajok OFF topicja
- Windows 10
- Asztrofotózás
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- eBay-es kütyük kis pénzért
- További aktív témák...