-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
JackFeryll
őstag
Helló!
Igen valami jó multi + edzés utánra tejsavó fehérje koncentrátum(vagy izolátum ha sok pénzed van) és gyors CH pl dextróz(vagy VitarGo ha sok pénzed van). Szerintem az Omega 3 is fontos napi DHA EPA összmennyiség nyugodtan mehet 1g felett is. C vitamin, Ca,Mg is mehet pluszban ha a multiban nincs elég. Ha emellett van még pénz BCAA-ra is az is mehet egész évben, de nem olcsó. Szálkásításkor viszont ajánlott, hogy minél kisebb legyen az izomvesztés.
A Biotech-ről az a véleményem, hogy egy a sok közül. Mint ahogy a Scitec is. Nincs vele baj.[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
válasz #11527168 #902 üzenetére
Csak Viktorka nehogy elsírja magát egy ilyen lábedzés után [Lábazzunk mert muszáj 1.rész]
-
JackFeryll
őstag
válasz freaghill #965 üzenetére
Tömegnövelő étrend kell. 2-2.5g/tskg fehérje 5-6g/tskg szénhidrát.
A kajád minőségi legyen.
szénhidrát:rizs,zabpehely,tk/durumtészta
fehérje:sovány húsok leginkább csirke, hal
zsírok:lenmagolaj, halolaj
Zöldségek mehetnek kilószámra megjegyzem nem a vitaminok miatt hanem a rosttartalom miatt.
Folyadék: VÍZ. Nem tej, nem cukros szarok, víz.
A mértéktelen gyümölcs zabálás nem jó, mert kb 50g fruktózt bír el a májad egy nap a többi megy zsírba.
A telített zsírokat kerülni kell. Zsíros szar kaják, édességek, cukros üdítők, csokik kuka.
Viszont tömegnövelés közben időnként belefér a csalókaja. Néha-néha meg lehet inni egy sört a haverokkal.
(szálkásító) Diétában vasszigor van és nincsenek ilyenek ha eredményt is akarsz.A szendvicsek kényszermegoldásnak jók amíg gyerek vagy és nem tudod megoldani és a szüleid nem támogatnak ebben. Ha viszont tényleg komolyan akarod csinálni akkor minden nap főzni/sütni kell (korábban kell kelni, vagy később feküdni) és dobozokban el kell vinni magaddal, 3 óránként kajálni kell, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.
Ne tudd meg mennyi ismerősöm van akik évek óta edzenek és még úgyse néznek ki mint aki fél éve edz normálisan.
-
JackFeryll
őstag
Egy jó étrenddel elég sokat lehet fogyni 12 hét alatt.
Szálkásító diétában 3g/tskg fehérje mehetne CH meg 2.5-1.5g/tskg úgy, hogy 2.5-ről kezded és megnézed, hogy reagálsz rá és csökkented ha kell. Egy hét alatt 0.5-1kg fogyás az oké ha ennél több akkor már nagyon sok izom is lemegy. A ciklikus ketogén diéta is jó, talán a leghatásosabb, de kellenek hozzá idegek és lehet kezdőként durva lenne. (mivel nem kezdőként is az)
A cigi és az alkohol az ellenséged ebben a sportban.[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
Én még nem láttam testépítőt 5ismétléseket végezni. (kivéve piramisban,félpiramisban, vetkőző sorozatban valamelyik szinten)
Pedig pl fekvenyomásból én is gondolkoztam erőedzésen, mert rossz nézni, hogy nálam 20-30 kilóval könnyebb emberek majdnem 2x annyival nyomnak mint én :'( -
JackFeryll
őstag
Hát ez igaz, ilyenkor mindig azzal nyugtatom magam, hogy az izomtömeg növelés a cél nem az egónövelés.
-
JackFeryll
őstag
Az ektomorfok motivátora. Jó, esztétikus formát hozott, volt benne munka ezért elismerésem. Egyébként egy kis metroszex buzigyerek volt. Meg lehet nézni a videóit. Ja és azért ne feledjük, hogy kokszolt. (Clenbuterol, Cytomel (T3), Tren Ace, propi... ) Ilyet naturálban ilyen szárazon nem fog hozni senki. Ezért is sokkal jobbnak tartom ha valaki felmegy a bodybuilding.com fórumára és a post your pictures alatt nézeget képeket a Transformation from skinny to mass pics topikból. Ne egy ilyen majom legyen a példaképe az embernek.
Amúgy a szívének alapból is volt valami baja és nem tett neki jót a koksz sem. -
JackFeryll
őstag
válasz BÁ Nutrition #1161 üzenetére
Abszolút jó a heti 1 edzés/izomcsoport.
Az enyém is így néz ki kb:
mell
hát
pihenő
kar
váll csuklya
láb vádli
pihenő
+3x van has is
Az edzések meg olyan intenzívek amire csak képes vagyok.[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
Nincs ezzel baj. Régebben népszerű volt a 2x edzés.
Nincs tuti recept. Olyan van, hogy éppen mi a népszerű, illetve mi a népszerű a testépítők körében. Mondjuk ez nekünk naturáloknak nem feltétlen szempont, mivel sehol nem vagyunk regenerálódásban hozzájuk képest.
Én nem tudnék kétszer ugyanilyen intenzitással edzeni. (főleg mellet,hátat,lábat)
A vádlim viszonylag jó, illetve jól fejlődik nem érzem szükségét többször edzeni főleg, hogy most domboldalon lakom és 103 kilósan időnként így is érzem a fel-le mászkálás után, de egyébként igazad van lehetne többször edzeni makacs izom a hassal egyetemben.// Más téma. Én még sehol nem vagyok ahhoz, hogy versenyezzek, de én se mernék koxolni orvos nélkül. Főleg komolyab dolgokat, na meg növizni. Nem is lehet ezt kvázi biztonságosan csinálni pénz nélkül. Nincs labor amivel leellenőriztesd, hogy mit kaptál igazából. Nincs orvosi stáb mögötted, hogy legyen valami visszacsatolás a szer hatásairól. Azt veszed észre, hogy lelőtted a tesztó termelésed annak ellenére, hogy levezetted rendesen és akkor ez még nem a legdurvább eset.
[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
válasz BÁ Nutrition #1750 üzenetére
Nagy Bettina. Jó nő meg kell hagyni, de 0 edzésmúlttal versenyzik egy pics@rázós kategóriában és scitec tag ? Vicc.
más:
@brownus A relatív ereje rosszabb lesz egy nagyon izmos embernek mint egy kistömegűnek. Kathi Béla sem tudna megcsinálni egy rendesebb calisthenics edzést, de szerintem rohadtul nem érdekli. -
JackFeryll
őstag
Hétfő este megtapasztaltam milyen a plafont nézni alvás helyett. Este 6kor próbáltam ki az új hot blood-ot Eddig bármi mellett tudtam aludni. (az előző hot blood mellett is)
[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
-
JackFeryll
őstag
válasz enginev3.0 #2347 üzenetére
A kb nulla kg felesleg az 5% testzsír vízhajtás után ?
-
-
JackFeryll
őstag
Van a fórumban kép Jojo-ról ? Látom elég komoly kultusza van a topikban
-
JackFeryll
őstag
Jégvágóval sima ügy
láb,pokémonok,egyéb:
Úgy általában is elmondható, hogy a teremben nem sok emberen látom, hogy vért izzad és lesápad edzés végére, de lábat tisztelet a kivételnek elég sokan buzi módon szoktak edzeni. Van aki nem kicsi mégis telefonál a lábnyújtón ahelyett, hogy max súlyra tenné. (csak 255lbs ha én bírom akkor ő is bírja kokszos külsővel és nagyobb combbal) Aztán lábtolón is szoktak piszmogni, de ott sem halnak meg lenyomnak valami kényelmeset aztán tovább állnak. Ilyenkor ki kéne tenni egy Toldi Zsuzsi posztert. Ha egy nő 250 kiló felett lábtolózik akkor egy férfinek illene többet tolni. Persze aki 60 kiló attól nem elvárt, de dolgozzon ezerrel, hogy egyszer elérje, hogy többet tol mint egy nő Viszont van 2-3 ember aki rendesen guggol. Rájuk nézel és érzed a fájdalmat a szemükben A lábedzés hatékonyságának a mértéke az, hogy mennyire intenzív a hányinger a végén -
JackFeryll
őstag
válasz #11527168 #2781 üzenetére
Naná. Lesz olyan nap amikor 8-tól vagy 9 től indulunk rokonlátogatóba, de a terem szerencsére 6-kor nyit
31-én reggel lesz edzés, aztán este lesz egy kis piálás így a szerdai pihenőnap és a kedden lévő hátnap helyet cserél és nem kell semmit kihagynom az ünnepek miatt -
JackFeryll
őstag
OMG mit találtam (YOLO)
-
JackFeryll
őstag
Üdv,
Lehet, hogy most bepróbálok egy 5 kilós májprotkót, mert annyiba fáj kb mint a 2.2-es Optimum Gold Standard. Aki vett már ilyet meg tudná mondani van-e benne adagolókanál?
#3142 Köszi, akkor marad a mérleg
[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
válasz Dexar007 #3269 üzenetére
Naturálban a népszerű nézet a 2-2.5g/tskg, illetve a testsúlyod (lbs!) grammban.
Persze koksz mellett játszik a 4g+ is akár csak meg kell nézni a nagyokat, ők is 2.5 kiló csirke körül esznek naponta, de naturálban 2.5-kilótól max sokat fogsz fingani, meg lehet gyomorproblémák is lesznek hosszútávon.Amúgy most én
500g700g csirke/naptól is növök pedig 105 kiló vagyok. Persze van még fehérje az étrendben.(180g cottage cheese, 750g durum tészta, 50g turmixban)[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
válasz Boxer001 #3386 üzenetére
Hihető, hiszen már majdnem annyival nyomod mint egy nő ^^
[3:30-tól][ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
Szerencsére nálunk van ilyen jó sőt, még több súlyt lehet rá pakolni, mert van még egy ilyen "tengely" lejjebb és a tetejére is lehet pakolni.
A probléma, hogy rohangálni kell a súlyokért. Egy teremnek nem olyan nagy kiadás egyszer venni elég súlyt. Minden fekpad mellett legyen 200kiló keretnél 300 lábtolónál 400 és egy életre meg van oldva a dolog.[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
Én akkor szerencsés vagyok, fél liter töménytől sem lesz hányingerem se pedig vagy fél éve nem ittam.
-
JackFeryll
őstag
Na láttatok már új arcokat a teremben? Én ma megyek először idén, kíváncsi vagyok
-
JackFeryll
őstag
válasz BÁ Nutrition #3708 üzenetére
Volt egy időszak amikor ilyet ittam. Teljesen jó olyan mint az összes többi fehérje. A csokis-mogyorós dextrózzal kegyetlenül édes, az úgy nem volt finom.
-
JackFeryll
őstag
Én csak Béciéket akartam megnézni, de így hogy sikerült párhuzamosan vinni a "mauglis szálat" és a Béciset muszáj voltam 2 percenként tekergetni. -.-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EAFC 24
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó