- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
Egy ideig csináld földön, kézisúlyzóval, felhúzott lábbal, tudatosan figyelve a tartásra közben. Ha elmúlt a fájdalom, még kicsit csináld így, majd jöhet a pad, de csökkentsd a súlyt, csináld lassan, közben pedig végig figyelj arra, hogy a törzsed feszesen tartod. A hasad feszítsd meg, a csípődet próbáld a fejed irányába, felfelé nyomni (kb. dugó mozdulat, csak lassan, statikusan), és mellé a farizmokat is feszítsd. Ha jól csinálod, egyrészt kurvára el fog fáradni közben a törzsed, másrészt egy nagyon stabil érzést fogsz érezni derék tájon, mintha betonba öntötték volna azt a területet.
Érdemes egyébként odafigyelni a középső, mély hátizmokra, illetve a far, oldalsó hasizmokra, ezeket erősíteni. Ezek a gerinc fő stabilizáló izmai az ágyéki szakaszon, ahol nincs semmilyen egyéb csont, ami segítene, ezért kell odafigyelni rá. Ha már elmúlt a fájdalom, csinálj sok statikus hídtartást, több variációban is (ez nem a hátsó híd, de az is egy remek gyakorlat). Nagyon jó ilyen célra. -
mocsanisi
senior tag
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
Én visszább vennék a súlyon, akár felmenni 20-as ismétlésig is, kontrolláltan, lapocka összeszorítva, és koncentrálsz. Figyeled hogy ne emelkedjen a csípő. Hogy lábbal ne akarj belenyomni. Lábfeltételt én nem ajánlom, rohadtul instabil. Földet megint nem, mert nem tudod szerintem eléggé leengedni a súlyt, így inkább félismétléseket fogsz csinálni. Hajrá, sok gyakorlás és menni fog.
(törzsizmokat meg erősíteni!!)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
súlyponton kívül nyomsz, azért emelkedik a csípőd.
lehet alacsony a pad, próbáld meg úgy hogy feljebb engeded le a súlyt, szal mellkas közepére legalább, vagy feljebbyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Medence topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Házimozi belépő szinten
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- World of Tanks - MMO
- nVidia tulajok OFF topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen